1樓：
沒肉主要是因為你太瘦,沒肌肉主要是因為你沒鍛鍊.
鍛鍊胸肌最簡單的方法是俯臥撐,可以定次數做也可以定時間做. 吃的一定要多.我所觀察瘦人吃的一般都不多.
代謝過旺就需要多吃主食和油類,蛋白質也要補充好,最好是牛肉 雞胸 蛋類中的.
2樓：甜美寫真
- - 吃什麼管不管用先放一邊 如果你不是有一頓沒一頓的話 這個時候胖不起來就不是飲食問題了 增強鍛鍊吧 鍛鍊會有肌肉出來 看起來就覺得「肥」了 我覺得你應該要的是壯壯的肉 而不是吃出來的一坨坨贅肉吧 - -|
3樓：康體100學院路
建議你選對可拆卸的啞鈴，用5-10rm（次）的重量 來練習 臥推 夾胸 平舉 划船等動作
每次3組*10個
組間休息60秒
要做到肌肉有酸脹的感覺
隔天休息
多補充蛋白質類食物
4樓：接秀英
沒必要那麼麻煩的，平時多做做俯臥撐和雙槓臂屈伸就行了。剛開始的時候注意循序漸進，關鍵是堅持。同時注意加強營養，增加蛋白質的攝入量，牛奶和雞蛋是很好的廉價蛋白質**。
一段時間後就會看到效果的。
5樓：匿名使用者
雙槓雙手槓上，挺胸收腹，做下沉上挺動作，每組十到十二個，做到力竭為止。
當然有條件還是去健身房槓鈴啞鈴等器械綜合訓練
一般刻苦點半年左右能見到明顯效果
6樓：匿名使用者
樓上很猛，不過，為什麼男生沒有去隆胸的呢？如果不用鍛鍊，利用隆胸的原理可以有一個結實的身體，不是一樣嗎~
7樓：河邊看花
可以試試墊兩本書做俯臥撐，可以兩隻手都墊，也可以分別在單手墊，下放時，儘量到底，堅持到沒力氣。
8樓：千秋尋夢
最簡單的有效方法,就係做俯臥撐鍛鍊胸肌,當然鍛鍊要持之以恆,一下子就有效果系不可能的..
9樓：姚麥與我
是有些瘦，看看是不是脾胃功能欠佳，導致吸收不好。多運動進而增加飯量，加強營養～～會好些
10樓：匿名使用者
我的媽呀,還有要胸前肉多點的,我還嫌我的肉多那，可以的話就分給你點了
11樓：傻傻白白狗
多鍛鍊 才是真的 也要注意營養！！！！！！
怎麼可以長胸部的肉男
我胸前都是排骨，腰部很細啊。。怎麼讓它們長肉。我男生。胸前沒肉怎麼練胸肌啊 20
12樓：尛麼
做俯臥撐 瘦的話可以配合飲食來進行鍛鍊,健身前可以多吃高能量的食品,蛋白粉,花生醬之類的.鍛鍊次數每週三次左右為好
13樓：匿名使用者
瘦的話可以配合飲食來進行鍛鍊,健身前可以多吃高能量的食品,蛋白粉,花生醬之類的.鍛鍊次數每週三次左右為好
14樓：池易戎
一、先練俯臥撐三個月,其間每週至少兩次,每次練三組,每組之間休息二至三分鐘,每次都要練到力竭.二、三個月之後再練三個月平板臥推、規矩如上.重量以用最大勁能舉10次的重量即可,
三、,以後進入健身達人行列,可以遂步增加臥推的重量和組數以及每週的緞練次數,可根據臥推起的次數超過12次就加5斤的方法一直加上去.更高階別以後加練上斜臥推,下斜臥推和啞鈴飛鳥等動作.
四、原則是注意保證充足的肌肉休息和恢復時間。注重營養也要跟上即可，重在堅持。
怎麼快速瘦胸啊。我是男的。
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