1樓：旌濤拍岸
第一次跑半程，馬拉松在跑馬拉松之前不要喝過多的水，其次儘量不要吃太多的東西。在起跑時要先做好熱身運動，活動一下筋骨。
2樓：井水卉
第一次跑半程馬拉松，首先一定要準備好一個毛巾，便於自己隨時擦汗，如果方便的話可以帶一杯水，因為跑馬拉松的過程中可能會口渴。
3樓：賣萌
第1次跑半程馬拉松一定要做好預熱工作，在跑步之前多做一些拉伸工作，防止在跑步過程中發生抽筋的現象，而且要注意脫水情況的發生，及時補充水分。
4樓：四季菜園
第一次跑半馬，首先要具備相應長跑能力的準備，要有一定的跑量積累、曾經跑過15+公里的長距離、每週有系統的跑步鍛鍊的經歷；其次要對自己身體和長跑能力有一個清醒的認識、要量力而行，不能為了要完成一個完美的半馬而不顧及身心的健康；第三是根據半馬比賽和自身情況制定切實可行的長跑策略、提前熟悉跑步路線、出行安排、集合地點、裝備配備等相關準備工作，輕裝上陣，你就一定會取得滿意的結果。
5樓：沉夜孤星
我建議你一定要做好賽前熱身和賽後拉伸，不然會對身體的損傷特別大，而且跑的過程中一定要盡力而為，根據自己的身體情況來跑步，千萬不能逞強。
6樓：小月愛你
要提前一段時間定時定量的訓練，做好肌肉的準備工作，否則到時候很容易肌肉拉傷，要提前做身體檢查，避免自己身體萬一不合適，出現什麼嚴重的問題。
7樓：編劇31356勺捌
跑半程馬拉松的前一週不要跑步了，保持一個良好的心理狀態，不需要再強化訓練，早睡早起，選一個環境好的酒店，一定要做熱身運動，跑步途中儘量少喝水，跑完一定要做拉伸運動。
8樓：匿名使用者
馬拉松前一週切記運動過量，住的酒店一定要選好一點，一定要做熱身運動，早睡早起，跑步途中少喝水，跑完之後一定要做拉伸。
9樓：
第一次跑半程馬拉松的話，要做好跑前的運動準備，注意自己身體的拉伸，以及肌肉的拉伸，提前準備好水，這樣不至於太累。
10樓：安仁一小子
平時有鍛鍊還是沒什麼的！
11樓：匿名使用者
那應該要準備好這個運動的鞋子這樣的話才不會讓自己腳那麼疼。
12樓：匿名使用者
對於經常跑步的人，確實沒什麼可準備的
13樓：芝麻葉焦葉
半程不用做準備，學會均勻呼吸，保持速度千萬別跑快就行了。99.9%包沒事。
當然你得符合半馬要求：無心臟病高血壓史。還有腿腳沒受傷。
鞋子40塊以上吧。我一個高三的花季年齡天天晨跑氣喘吁吁上樓氣喘吁吁的這麼一個人——第一次半馬就是那麼跑的。膝蓋還受了點小傷（千萬勿模仿）。
當天還很熱。還是當天來的大姨媽。
14樓：**加速度
首先你要有一個健康的身體。想感冒發燒。按照你平常的速度去跑。
15樓：記15147費樸
要穿合適的運動鞋，合適的運動衣，還有在跑馬拉松時旁邊還要有家人的陪伴，起跑時要先做好熱身運動，活動一下筋骨。
16樓：匿名使用者
首先就是穿的跑鞋，不要穿新的，而且質量要好，不能太重，然後就是上衣，不能買太緊的，還有開跑之前注意熱身。
第一次跑半程馬拉松要注意點什麼？
17樓：沐小白小沐
馬拉松賽是一項大強度長距離的競技運動，也是一項高風險的競技專案，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有長期參加跑步鍛鍊或訓練的基礎。參賽者可根據自己的身體狀況和鍛鍊能力，選擇全程馬拉松、半程馬拉松、9公里和小馬拉松其中的一個專案報名參加。
有以下疾病患者不宜參加比賽：
1、先天性心臟病和風溼性心臟病患者；
2、高血壓和腦血管疾病患者；
3、心肌炎和其他心臟病患者；
4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；
5、血糖過高或過少的糖尿病患者；
6、其它不適合運動的疾病患者。
第一次跑馬拉松要注意些什麼？
18樓：番茄會有貓的
第一次馬拉松跑步需要注意的是：
1、選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感、柔軟的緩震和保護。
2、準確的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。
3、跑步要使用循序漸進的方法進行訓練，對於一個志在參加半馬或全馬的跑步愛好者而言，每週必須要設立一次長距離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且通過訓練努力突破它。
4、及時關注天氣因素，選擇合適的衣物。
5、對於參加馬拉松比賽的選手，賽前一定要做好熱身活動，賽程中一定要量力而行，別設定超過自己能力的目標，身體出現不適，不要勉強自己，及時向隨隊醫生或者志願者求助。
總之，馬拉松運動不應一味地追求長距離短時間，而應該是以強身健體為目標。
19樓：jack凱煉
首選，沒跑過馬拉
鬆，沒訓練過，肯定不能去跑的，那是拿命來玩！想跑可以先訓練！接下來跑馬拉松要看配速，體重，等等來定你要穿什麼鞋合適，當然，錢也很重要！
個人還是建議你不要去跑了，很危險的，我跟你一樣沒跑過，我訓練了3個月才敢去跑半碼，跑步不能急的，如果覺得我說的有用請採納！謝謝
初次參加半程馬拉松比賽需要注意什麼
20樓：精彩百曉生
馬拉松注意事項在各大馬拉松的報名**上面都有明確的介紹，不同馬拉松大同小異，但是基本上都是說有嚴重不適合運動的疾病（主要是心臟病）、年齡不到十六週歲不能報名半程、不到二十週歲不能報名全程等。當然，如果你沒有長跑基礎，一定別報名，即使有基礎，但自己一次性最大跑量沒有超過過12000米也別報半程專案，畢竟馬拉松跑壞人的例子不少（那些人最後證實都是有這種那種問題的，如鍛鍊太少、有心臟病等），還是生命重要。
新手跑馬拉松比賽應該做怎樣的賽前準備？
21樓：oooo泡
1、賽前飲食
「三分練，七分吃」，跑者的飲食規律和作息規律也是一種訓練。增加碳水吸取，減少脂肪吸取，雞蛋、牛奶、牛羊肉、魚肉，頓頓換著花樣吃。
比賽前最後三天，儘量吃含碳水化合物的食物，比如麵條，麵包，米飯，土豆，水果汁，運動飲料等。這些食物富含碳水化合物，會使人在比賽當天儲存滿糖原。
2、賽前準備
跑鞋，跑襪，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常規訓練鞋，至少穿這個鞋以馬拉松速度跑個15公里。鞋子的試跑將決定是否可能長水泡還是腳痛。衣服選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的面料。
其次是跑馬用品，能量膠，凡士林，鹹牛肉乾，這些都是必不可少的。能量膠和鹹牛肉乾可以很好的幫助快速的補充能量，凡士林可以塗抹在比較容易摩擦的地位，防止身體被擦傷。
3、賽前戰略研究
不同的時間段，應該採用什麼樣的配速，步頻，前半段用什麼速度，後半段又用什麼速度，在賽前需要研究一番。
4、賽前禁忌
馬拉松前，訓練不能停，但是也不能過度。有許多人為了參加馬拉松訓練是極其的刻苦，每天跑二三十公里是非常平常的事情，但是馬拉松的前一週應該合理的控制跑量，不要跑得太多。這時候應該養精蓄銳，讓身體的狀態恢復到巔峰，同時也不能放棄跑步，至少要讓身體保持感覺。
5、對補給點進行分析，制訂合理的補給方案
有的跑友的首馬比賽，逢補給站必進，導致補給過多，沿途頻繁找廁所；有的跑友前半程放棄補給，後半程才開始補給。
其實這些補給方式都是錯誤的，就像生活中一樣，不能餓了才吃飯，也不能渴了才喝水，要對身體的代謝有一定正確的預估，給身體的消耗留出提前量。賽前階段糖原的儲備，對提高運動能力有明顯效果。
22樓：科普小星球
跑馬拉松之前需要保證充足睡眠、提前補充一定的能量、舒緩心理壓力等。
1、注意馬拉松賽前保證充足的睡眠，有利於比賽的正常發揮。
2、比賽建議不要穿新鞋，運動服要合身透氣。
3、提前準備一些能量補充，如葡萄糖、運動飲料的那個，根據自身情況科學補給，做好預防。
4、比賽之前不宜吃不易消化的食品。
5、比賽前適當預熱，保持身體的運動節奏，減少跑步中受傷的概率。
注意事項：1、賽前保持自信很重要，穩定的心情能夠促進比賽的正常發揮。
2、比賽前建議熟悉瞭解主辦方各項規則和細節，事先體驗一下場地，弄清線路和路面情況。
3、心血管患者不宜跑馬拉松。
馬拉松耗時比較長，很費體力，如果平時沒有很好的運動儲備和訓練基礎，身體承受不了巨大的負荷。對於心血管病患者，強度過大的運動會累及器官，使得能量和氧氣供不應求，稍有不慎會有更大的傷害。
23樓：禾木籽
1、體能準備。進行全身體檢，瞭解自己的身體狀況是否適合參賽。
2、若參加馬拉松比賽，至少要在賽前兩週甚至更長的時間，開始適應性訓練，先從2公里、5公里、10公里開始，像舉重一樣，一點一點往上加量，每天堅持2～3個小時的持續跑動。
3、調整飲食。平時的飲食搭配要合理，適當攝入高蛋白高熱量食物。
4、睡眠充足。參賽前不要熬夜，每天保證8～9小時的睡眠，過於疲勞會導致跑步時暈厥等意外。
新手怎樣跑半程馬拉松？
參加半程馬拉松需要準備什麼？ 20
第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼
24樓：你不愛吃烤肉
1，做好心理準備，馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動，順利完成就是成功。
2，賽前保證充足的睡眠，同時不要急於適應強度過量訓練。
3，比賽穿八成新舊鞋，不要穿新鞋，襪子穿棉質沒縫的舊運動襪，運動服要透氣。
4，準備護腕和腰袋，便於擦汗和裝水、食物等。
5，準備一些巧克力、能量棒或鹽丸。
6，準備凡士林膏，賽前塗擦襠部和腋窩，防止**磨傷。
7，太陽光大要用防晒霜，防止**晒傷。
8，如果準備運動飲料，要賽前試喝，以免不適應引起腹痛。
9，賽前早餐不要吃油炸和肉類等不易消化食品，賽前2小時可吃一些糖。
10，比賽開始前不要把衣服過早脫掉，賽前半小時要熱身，充分拉伸韌帶和活動關節。
跑馬拉松時的小技巧：
一，在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。
腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。
二，在加速跑、終點衝刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度
三，沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處。
擴充套件資料：
馬拉松對身體條件的要求：
一：身材不高、體重較小並非是不利條件
馬拉松選手的身材，一般比其他競賽專案的選手身材低矮一些。
二：胸圍指數要大
胸圍指數大就是意味著位於胸腔中的心臟和肺臟非常發達，因此可以認為，天生胸圍指數大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。
三：超群的呼吸迴圈系統
身高、體重、胸圍指數是外觀特徵，但馬拉松選手在適應性上更為重要的方面是呼吸迴圈系統，即肺、心臟的機能。
四：肺活量與體重比要大
肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑專案。
五：強健的腸胃和肝臟
在馬拉松訓練和比賽中要消耗很大的能量，為了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養成分中。糖質由葡萄糖分解為糖原，並儲存於肝臟和身體各部位的肌肉中，在運動中首先消耗肌肉內的能源，其次儲存於肝臟中的糖原將通過血液給予補充。
第一次跑馬拉松要注意些什麼
第一次馬拉松跑步需要注意的是 1 選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感 柔軟的緩震和保護。2 準確的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。3 跑步要使用循序漸進的方法進行訓練，對於一個志在參加半馬或全馬的跑步愛好者而言，每週必須要設立一次長距離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且...
國內第一次馬拉松是在哪舉辦的？哪一年翱
1910年在南京舉辦。馬拉松賽是 馬拉松第一人 斐裡庇得斯的雕像一項長跑比賽專案，其距離為42.195公里 也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里 這個比賽專案的起源要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起。這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭...
第一次養貓要準備些什麼東西,第一次養貓，應該準備些什麼呢
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