1樓：幸福de甜麵醬
可以吐，穿什麼鞋都可以吐。腳上有穴位你也吐不到穴位上，吐上了也不會點穴。
2樓：
跑步後想吐，是因為劇烈的運動後，可能造成大腦缺血或缺氧，就會出現顱內壓增高，從而引起跑步後想吐的症狀。至於穿什麼鞋沒有影響，想吐就坐下來休息一會兒就會緩解的。
3樓：那林子的小鳥
因為這是一種機體缺氧狀態，造成心肺供血供氧不足，運動時血液優先供給四肢，造成大腦和胃部缺血太嚴重，然後胃部收縮，這就是噁心想吐的原因，休息過後就好了。
當跑步的時候，富含氧氣的血液從胃以及其他器官中輸送至肺、心臟和工作的肌肉中。於是，胃部就失去了正常的環境來高效的消化營養，特別是跑步過程中補充了過多能量或者跑步剛結束就立即攝入食物，很容易導致嘔吐。
為了避免這種情況，跑者應該在平時對胃部所能承受的消化食物量進行鍛鍊，防止攝入過多食物。如果是通過凝膠或者其他甜食來補充能量，最好和水一起食用，促進消化。另外，脫水也會減慢消化過程，所以要在跑步之前和過程中不斷的補水，促進食物消化。
4樓：快樂育兒健康成長
跑步後想吐，說明跑的太急了。穿拖鞋吐可以，最好蹲著吐，因為站著吐容易濺到拖鞋上。
5樓：我的話就是我
你這問題問的很好，你吐的時候還會提前通知你嗎
運動養生的保健方法
6樓：下一站
散步，跑步，健身操，登上，游泳等
運動養生，運動是形式，養生是目的。形式靈活多樣，且可以自創，只要能夠達到健身的目的即可。
7樓：夢之黎熙
合理的鍛鍊加上健康的飲食習慣，同時還有注意休息
8樓：雨行
心態最重要，要保持一顆輕鬆的心。
是先練肌肉好？還是先消脂跑步？
9樓：匿名使用者
鍛鍊建議：
1、先進行跑步鍛鍊。時間根據季節定，夏天不低於10分鐘，冬天不少於30分鐘，使身體微出汗就可以，那樣再練器械不易受傷。練後跑是放鬆和減脂的效果。
時間根據朋友你個人的體質定，最好別低於20分鐘的慢跑。
2、跑步結束後再進行肌肉鍛鍊。因為跑步開始是消耗身體裡的糖分，以後就是把脂肪轉化為肌肉了。這樣做有利於練肌肉以及達到明顯的減脂。
此外，在鍛鍊時需要避免這幾種損傷：
1.肌肉砸傷：肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷。
2.肌肉挫傷：由鈍性物體直接作用於身體軟組織而發生非開放性損傷。
3.肌肉撕裂：肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。
這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
10樓：宇宙外的三道題
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
11樓：匿名使用者
1、鍛鍊肌肉 要看你的體重和脂肪百分比了 如果你脂肪偏多 那就先上跑步機熱身10分鐘 然後立刻用器材 小重量多次數的無氧鍛鍊至少30分鐘 然後再上跑步機做有氧（慢跑或者快走） 只有這樣才能讓你得到充分的脂肪燃燒 因為人體脂肪必須要持續運動30分鐘以上才可以達到燃燒的效果 因為鍛鍊前30分鐘都是在消耗你體內的糖分 所以 你的有氧必須要是超過30分鐘 先把糖消耗了 再做有氧減脂 不然減脂的效果並不明顯
2、就算你身體脂肪含量不高 那也要持續保持一定量的有氧鍛鍊 否則你的鍛鍊效果也不會明顯 因為你說你要肌肉線條明顯 想肌肉線條明顯就必須要保持做一定的有氧 慢跑就可以 很簡單的 習慣了也不會覺得累 再說鍛鍊本身就是讓身體更強壯 沒有什麼不好的
3、如果你的脂肪含量不是很多 那麼以下幾點建議你：
a鍛鍊前活動關節
b10分鐘的慢跑熱身
c至少40分鐘的無氧器材（槓、啞鈴）鍛鍊 不要忘記做俯臥撐 這是很重要的也很有用的方法
d無氧鍛鍊時由小重量到大重量漸進 有同伴的話 就偶爾做一做超過自己最大重量的鍛鍊 有人保護就可以做 但是要注意安全
e無氧結束後身體肌肉會很緊 最簡單的放鬆方式就是再上跑步機慢跑 20分鐘左右 這樣 有氧和無氧都起到作用了 鍛鍊效果也會很明顯
f最後一點 想增大肌肉 主要還是營養 一定要參考一些資料 做好蛋白質等營養的補充！好的睡眠和營養是鍛鍊最重要的基礎！
12樓：匿名使用者
先減脂還是先增肌就像走路是先邁左腿還是先邁右腿，都可以的。如果你體型偏瘦，建議先增肌；如果你體型偏胖，建議先減脂；如果不胖不瘦均可。不過增肌時不減脂，減脂時不增肌。
而且需要年復一年的冬天增肌夏天減脂有可能達到你的目標。這是一個系統工程，需要量身定做一套適合你的方法，一般需要私人教練帶你入門之後，你再自己練習。
還有什麼問題都可以問我。
13樓：陳怒淨
你做了"有氧運動"就不要做"力量運動",想練肌肉"就只能專心練"力量運動"
力量運動(也是無氧運動):(手掌;拳頭;手指;單手)俯臥撐;(正手;反手)引體向上;(平舉;側舉)啞鈴...
有氧運動:仰臥起坐;蛙跳;深蹲跳...
14樓：
一般偏胖的人，先跑步甩掉身體的肥肉！當身體和身高達到標準後，再煉肌肉。
話說健身必須要跑步嗎
15樓：安徽宜採軟體
健身的話有有氧運動和無氧運動啊，跑步只是其中的一種方式
16樓：
當然不是了，只是跑步最方便，最大眾化罷了，望採納
17樓：馬克杯
減脂的話需要跑步之類的有氧運動，如果你只是為了增肌就不需要，跑步之類的有氧運動是為了減脂肪，並不能增肌，反而會相對應的減少肌肉。如果單純增肌，就不要做有氧運動了，當然為了增強心肺功能，建議一週跑一次40分鐘以上的，很有必要。
養生家對於跑步怎麼安排
18樓：漢慧月
最好是在清晨6點左右，空氣清新，有氧跑
19樓：匿名使用者
現在不是流行殭屍舞嗎？所以說是不是墊步走好一些，記得趙志新教授好像也講過，點著走是為膝關節潤滑。
20樓：
最好還是快走。跑步對膝關節不大好
跑步會不會減肌肉？
21樓：大學微積分
快跑（無氧bai
運動）不能減肌肉，長du跑（有zhi氧運動dao）可以。
有氧運動雖然不失為版一種有效的脂肪權消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達到**的效果。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。
但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。
22樓：勝噠噠噠
快跑（無bai氧運動）不能減肌肉du，長跑zhi（有氧運動）可以。有氧運dao動雖然不失為一種有回效的脂肪消耗答辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》：“髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。”《素問·痿論》：“脾主身之肌肉。”
23樓：吾琦谷念露
會的,但只會讓你的那些沒有用的多餘的肌肉退去,留下的都精華。因為你現在的那些肉都是版有用的嗎？但是想要得
權到好處的事，一般都是先失後得，（記住我說的只是一般，不能因為我說的方法誤導你，你也可以根據你自己的方法去做增強肌肉的的成長度。）你現在不斷的煉你那可愛的肌肉當然在前一時間段是會有一點暫時消受你的現在擁有的肌肉，但是在那段過度時間過了，你的付出就會得到回報，到那時候你的肌肉才會在原來肌肉消除了一些垃圾肌肉外再長一些肌肉。
為什麼會這樣呢，為什麼一開始運動的時候要先搞掉你的一些肌肉，就是因為在要想繼續長肌肉的情況下，必須把你現有的那些肌肉中的垃圾肌肉和一些肥肉除掉，（你現在身上不可能一點脂肪都沒有吧）等到現在在努力換回可以再長肌肉的條件下，才能在長肌肉。
所以現在的短時間的跑步會減少你身上的一點肉（不能說是肌肉吧，是你經常的跑步減少了一些肥肉所以你自己感覺自己少了點肉，但那不會是肌肉，如果連肌也以減掉那多可怕啊）等到有了符合再一次的長新有肌肉的條件的情況下，才再一次的長，你現在運動應該只會減少你的脂肪。不會減少肌肉。
24樓：匿名使用者
減脂和增肌是矛盾的沒錯，對於想練出肌肉塊並且把這些肌肉見楞見角顯示內出來的健美運容動員來說這個矛盾很頭疼，需要非常合理地安排飲食和極其艱苦的鍛鍊。
但是對於你來說完全沒有什麼值得一提的困擾，因為你只是想使身材看起來fit一些，並不需要像專業健美運動員一方面要把肌肉練到極至，同時皮下脂肪卻要減到只有幾毫米（人是需要一定厚度的皮下脂肪的，像健美運動員那樣的皮下脂肪狀況其實是不健康的，皮下脂肪太少患心臟病和其他嚴重疾病的風險會大增）。
對於你來說很簡單，不要考慮太多——首先無論減脂還是增肌都要通過鍛鍊、運動，都是要消耗能量的，飲食跟不上肯定撐不住，所以吃這方面一定要保證好。其次雞蛋（蛋白部分）、牛肉、魚這些都是廉價高效的蛋白質**且脂肪含量很小，想增肌就多吃。最後，每天（或隔天）有氧運動30～60分鐘——最通常的就是跑步和游泳——是減脂肪的最好方法；配合隔天或每3天一次的大重量力量練習來增長肌肉。
堅持3到6個月你就渙然一新了。
25樓：匿名使用者
跑步教學「100天成半馬達人」第73天 跑步會讓肌肉流失嗎
26樓：悅動圈記步
跑步會增加肌肉！身材會不會看起來更胖？
27樓：匿名使用者
在有氧運動減脂的同bai時還要
du進行力量練習
zhi來增加（至少保持）dao肌肉——增長肌肉要多吃富內含蛋白質的食品容（魚、肉、蛋）；減脂要少吃脂肪、糖類含量高的食品和碳水化合物（饅頭烙餅米飯），但是碳水化合物是必須的，不能不吃。
學政大人的權利，能夠直接對抗二品巡撫是真的嗎？
差不多吧，主要兩人並不是上下級關係，也不存在監管關係，如果兩人對抗，唯一能做的只是上報皇帝，由皇帝定奪，所以如果不擔心皇帝，倒是可以正面剛。確實是真的，因為這種官雖然看起來實力不強，其實是很有針對性的。學政大人在地方上，為什麼能夠對抗正二品巡撫？我想這與學政直接隸屬於朝廷，總督和巡撫都無權干涉學政的...
徐州火車站能夠直接站內換乘嗎，徐州火車站站內可以換乘嗎？
可以的，可以在站內的站臺間換乘的，這是原來的鐵道部規定的。1 提前取好下一趟車次的車票 2 前一趟火車抵達徐州東站的時候，提前15分鐘在火車車門等著，爭取提前第一個下車 3 憑下一趟火車票諮詢站臺上的工作人員，下一趟車次停在第幾站臺第幾車道 4 從站內天橋或地下通道走過去即可。徐州站位於江蘇省徐州市...
請問中醫如何解釋，跑步後吐白痰
跑步消耗的是氣。肺主一身之氣，氣虛則肺虛，肺虛則容易失宣降。若肺虛碰了天氣寒涼，失宣，在上表現為 咳喘，流涕，痰飲。若肺虛碰了天氣炎熱，則失降，表現在下，大腸虧津液。大便乾燥。這基本上都是跑步後的症狀。只能這樣描述了，能力有限 你好 可以肯定的說有這幾方面的原因 1 有鼻炎了。運動的時候大量吸入較冷...