白天睡不醒，晚上睡不著怎麼辦哇？這很影響我每天聽課效率額

1樓：碩銳智廣央

白天睡不醒，晚上睡不著怎麼辦哇？這很影響我每天聽課效率額！................................

經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。

在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。

還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。

祝你健康

2樓：次婷婷大秀

在學校啊，有條件哈

我以前也是這樣，下面是我的做法，你可以借鑑下：

1.睡覺前做運動，我就是跑步，從剛開始的2圈，看身體承受能力，我逐漸加到15圈（6km啊，現在想想都汗），然後沖涼，睡覺。

2.定鬧鈴，時間一到馬上起床，有條件可以沖涼，沖涼後身體感覺會很好的。腦子也清醒。

3.堅持一段時間

對我來說很湊效，因為主要是生物鐘的問題，但是人只要累了，不管什麼時候都會睡著的，所以要調整生物鐘的話，睡前運動是比較不錯的選擇。幾個月後，不僅準時睡覺，準時起床，身體還倍兒棒，我的體質就是那個時候打下來的，現在住飛機場旁邊，同事都說吵，就我沒感覺，晚上從來不醒。。。

3樓：中綠海雲祥

樓主您好，最好的方法就是，白天堅持不睡，晚上堅持睡覺，久而久之就能讓你的作息時間正常了！請採納！