1樓：粉紅鳳凰
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：
划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2樓：匿名使用者
跟本不可能 你可以練岡上肌、岡下肌 但小圓肌、大圓肌是不好練的
3樓：小茨佬
首先，啞鈴划船這個動作用到的肌肉主要是背闊肌，是練習背部肌肉的。
其次，岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌屬於肩袖肌群，不能用練習背部的動作來鍛鍊肩。
最後，建議您使用肩部鍛鍊動作，例如，啞鈴大飛鳥和小飛鳥。
4樓：匿名使用者
樓主：不能。 啞鈴划船是單手做的，想必你已經知道鍛鍊的方法了，不過洋注意在提拉啞鈴時要與身體保持一定具體，不要藉助於其他肌肉。做的時候要仰頭。
啞鈴划船很不錯，可以鍛鍊到很多很細小的肌肉，能鍛鍊到斜方肌、大菱形肌、背闊肌、大圓肌、三頭肌的三個頭、二頭肌的部分肌肉，小圓肌、岡下肌、岡上肌不在能鍛鍊的行列。
要想都鍛鍊上，你可以選擇做槓鈴划船，就都能鍛鍊了。
怎樣鍛鍊岡下肌
5樓：學好工商系
岡下肌位於岡下窩內，肌的一部分被三角肌和斜方肌覆蓋。起自岡下窩，肌束向外經肩關節後面，止於肱骨大結節的中部。作用是使肩關節旋外。
岡下肌鍛鍊動作有：蝴蝶機，引體向上，俯身啞鈴擺肩，坐姿頸後下拉，t型槓鈴划船。
比如可以做幾組引體向上，每組做10個左右，每組間休息1分鐘。
岡上肌起始於肩胛骨的岡上窩，肌腱在喙突肩峰韌帶及肩峰下滑囊下面、肩關節囊上面的狹小間隙通過，止於肱骨大結節上部。
岡上肌鍛鍊動作：
準備：雙手抓住啞鈴，直立的站著，膝蓋微微彎曲。
過程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個鍛鍊過程中，保持肘部的彎曲。
初級鍛鍊次數：3次、12組
6樓：你大爺
樓主：不能。 啞鈴划船是單手做的，想必你已經知道鍛鍊的方法了，不過洋注意在提拉啞鈴時要與身體保持一定具體，不要藉助於其他肌肉。
做的時候要仰頭。 啞鈴划船很不錯，可以鍛鍊到很多很細小的肌肉，能鍛鍊到斜方肌、大菱形肌、背闊肌、大圓肌、三頭肌的三個頭、二頭肌的部分肌肉，小圓肌、岡下肌、岡上肌不在能鍛鍊的行列。 要想都鍛鍊上，你可以選擇做槓鈴划船，就都能鍛鍊了。
7樓：斷層說中醫**
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