1樓：
你做的都是有氧運動，如果強度不夠，確實無法有效的減脂。健身房裡能對減脂有效的操課主要是動感單車，搏擊操和槓鈴操。
其他的瑜伽，有氧熱舞，肚皮舞，普拉提，街舞，球操之類的消耗熱量並不大，不能有效燃脂。。
想**減脂最好的不是這些操課，就好就是跑步機橢圓機自行車機這些器械。
去健身房**是非常正確的選擇，但你明顯缺乏指導。你應該在每天的有氧運動之後，增加30-40分鐘的力量訓練，如果你不想變壯，肌肉變大，就用輕重量做高次數，正對每塊肌肉的動作都做1-2個，每個做1-2組，然後再去跑步，
記住跑步的時候心率很重要。跑的很快了對於**沒有什麼大用。越快的速度，脂肪燃燒的越少。。在跑步機上，用7-8之間的速度不間斷慢跑是燃脂效果最好的。。
在有氧前做一些力量訓練，可以幫助消耗糖，從而使稍後進行的有氧運動事半功倍。具體的力量訓練動作你可以請教健身房的教練，說明你的目的，他們都會很熱情的告訴你的。
2樓：匿名使用者
好，我只說一點，最關鍵的一點。
你這樣的運動量，已經足夠了。
但是，你說你沒有瘦，我認為，有一個原因。
你應該控制你的飲食，減少你的飯量。如果你不能減少你的飯量，你在健身房練的再多也沒用。
3樓：致命_傷
你這麼點運動量根本不夠的, 有氧運動就是要燃燒熱量,強度不夠的話,可以說一點用都沒有的,你可以在跑步的時候,將跑步機的坡度調大一點,要慢跑,注意呼吸,一定要堅持,不要跑不動了就不跑了,累了哪怕速度調慢,最起碼堅持個半小時,這是最起碼的時間,跑步機的坡度可以根據自身的情況去調整,那些個什麼操的就不要做了,沒用的,要麼就去騎車,最少一個小時,不然沒有效果
4樓：匿名使用者
每天堅持兩小時的運動量,平時注意多和水,少吃肉.
5樓：魁手正天下
一樓說的沒錯，剛我就回答別人了：**就是跑步！
6樓：東湖大郡
堅持10來分鐘不夠的，要堅持做有氧運動
一天人的運動量多大合適？
7樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
8樓：111尚屬首次
一、下列主觀感覺說明運動量合適
（一）精神狀態:運動後疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；
（二）運動後有渴望或願意再次運動的心情；
（三）運動後睡眠良好，醒後精力充沛；
（四）運動後食慾好，想進食，食量大；
（五）運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、溼度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降，說明前期運動量偏大。
以上五點感覺說的是運動量合適的情形，如果運動後噁心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進食、下次不想再運動，則為運動量過大，下次要適當調整。
二、下列客觀感覺說明運動量合適
（一）測脈搏
脈搏反映心血管機能狀況。一般來說，經過半年左右的系統規律鍛鍊，脈搏會在原有基礎上下降3-4次∕分，這是鍛鍊後的良好反應，說明心臟功能增強。一次鍛鍊後，如果運動量一般，鍛鍊後一小時脈搏會回覆鍛鍊前水平；如果運動量較大，次日脈搏恢復到80-90次∕分，也屬正常生理性疲勞；但如次日脈搏仍在90-100次∕分，或更高，則為運動量過大，要減少運動量。
（二）量體重
體重反映了人體肌肉、脂肪、內臟器官、骨骼及人體水分的總重量。經過系統體育鍛煉後，體重會出現先下降、後穩定（運動後體重減輕，過兩天體重又回覆正常水平），再上升（由於肌肉增長，運動後體重上升並保持一定水平）的變化過程，這實際反映了人體脂肪減少、肌肉增加或水分丟失的整體結果。體形較胖或以前運動較少者，體重下降幅度會更大。
如果體重持續下降並伴有其它異常如情緒惡化、睡眠不好，可能為早期過度訓練，也可能有其它身體疾病，必要時要去醫院檢查。
（三）看成績
科學合理的訓練，運動成績會逐漸提高，並穩定在較高水平。如果成績不高反降，說明或早期訓練過度，或身體狀況不佳。
其實，只要持之以恆地鍛鍊，就算每天只運動半小時，也足以增強體質，提高免疫力。
9樓：九州天極之光
每天保證保持一下，儘量多做放鬆運動，緩解乳酸堆積，更好的吸收訓練量。
而且跑步對膝關節軟骨損傷很大，一定要做放鬆運動，保持就行。
一個人一天的運動量需要多少？？
10樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
11樓：檸檬愛美
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。
因此，要想通過有氧運動方式達到**目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一週進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。
進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。
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12樓：匿名使用者
任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。
其測量方法是簡單的，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車。
或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。
如果你要更新你的體力活動強度，你可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。記住半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對你健康的好處也越多。
最重要的事情就是持之以恆！
13樓：匿名使用者
首先，運動前的準備要充分。 ①首先，應到醫院做一次全面的檢查，包括血糖、糖基化血紅蛋白(或果糖胺)、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能和神經系統檢查。如果年齡已經超過40歲，最好作運動激發試驗後的心電圖，以判斷心功能是否適合運動。
②要與醫生共同討論目前的病情是否適合運動、運動量多大最合適、哪種運動更適合、運動中應該注意什麼等。 ③選擇合腳的運動鞋和棉襪，特別注意鞋的密閉性和通氣性，既不能進去沙、石子之類的東西，又能保證通氣。 ④要察看進行運動的場地，地面要平整，如果是在馬路上進行，要避免車流擁擠的道路，運動時最好有其他人一起在運動，讓他們知道你是一位糖尿病病人，如果出現意外情況如何處理。
其次，運動要循序漸進，運動時要遵守三部曲。 ①運動前熱身：在你正式運動前先作15分鐘左右的熱身運動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。
例如，在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然後慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達到要求頻率。
②運動過程：在整個運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的**，因此血液迴圈加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的**，一般情況下應保持運動20～30分鐘。但當你剛剛開始運動計劃時，可以先保持運動5～10分鐘，然後逐漸加量，一般在1～2個月內將運動時間延長到20～30分鐘。
③恢復過程：運動即將結束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，而不要突然停止。例如，當你慢跑20分鐘後，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然後伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息
14樓：沒有氣質的男人
每天的運動量如何控制我們已經認識到運動是一個人追求苗條身材不可缺少的，那麼，每天的運動量應如何控制呢？
從一般攝取的能量上來考慮，一個人每天通過運動消耗掉300千卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運動，將這部分能量消耗，那麼，多餘能量就可能變成脂肪儲存起來，「**」的夢可就不好實現了。當然，這裡講的運動，並非專指游泳、網球這樣的運動。
在日常生活中，只要注意多活動身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
下面介紹一下正常人通過運動消耗100千卡能量所需的時間，以便大家參考：
步行需40分鐘左右，慢跑需20分鐘左右，跳繩1 3分鐘左右，游泳10分鐘左右，跳交誼舞25分鐘左右。
15樓：大話營養
根據2023年《中國居民膳食指南》的建議：堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。
16樓：陳lian合
一般最好的運動量是一週2到3次每次半個小時到一個小時，如果沒有特殊要求不需要運動時間過長。
17樓：柴詩槐
根據每個人的身體情況不同來決定自己每天的運動量吧，適當就好，烏龜為什麼比兔子活的久，適當的運動很關鍵。一般來說除了白天走的幾千步之外，晚上散步可以再走七八千步就差不多了，適當喝點牛奶補充下。
18樓：愛我所愛楓葉紅
一個人一天要運動兩個小時左右最好，但是現在人都忙於工作，很少有時間運動，去健身房也只是去了幾次，很少有人堅持。
19樓：來自越王山休閒的北落基山狼
每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車，望採納。
20樓：在古驛道哼唱搖籃曲的懶羊羊
每天至少要半個小時以上吧，因為你攝入的熱量需要得到消耗，這對身材的維持和對身體的健康都是非常重要的。尤其是久坐的人，更要增加運動量。
21樓：
根據個人的情況而定，比如年齡，身高，體重，性別，職業身體壯況，當前環境地理位置，總的來說是通過運動來保持能量的攝取與消耗平衡，保持一個適量的運動強度。
22樓：
一個人正常的是應該在5000步以上，年輕人可以多走一點兒。40歲以後的人就在5000步就行。不能過度運動。要適度運動。要量力而行。不要超出自己的身體承受範圍。
23樓：
每個人每天的運動量不一樣，這和年齡及身體情況而定，如果不是要健身的說，每天快走幾公里就行了，只要身體出汗較多了就行，如果是健身就需要教練指點了。
24樓：大腦殼天天開心
一個人的運動量需要多少？應該根據個體的情況來區別分析吧？比如年齡，身高，體重，性別，職業，身體狀況，當前所處的環境及地理位置……。
總的來講就是能通過運動來保持一個能量的攝取與消耗平衡，並保持一個適量的運動強度即是合適的
哈士奇每天需要多少的運動量
哈士奇運動量 哈士奇的運動應該每日3次以上，每次20到30分鐘為佳。作為寵物狗則建議每日一到二次的運動，每次半小時左右。哈士奇也就是西伯利亞雪橇犬，由於拉雪橇比賽中注重的是速度而不是力量，所以平時體能訓練最主要的就是速度，每日速跑和慢跑幾次對於show dog 狗狗秀上的明星狗 來說是非常有必要的，...
一般來說，人每天的運動量多少算合適
運動量多少才算合適呢？一般來說根據個體的體質情況，飲食和生活習慣有關。吃的多就多活動，平時多活動。人每天的運動量是多少最適合 運動量多少才算合適呢？每天的運動量如何控制我們已經認識到運動是一個人追求苗條身材不可缺少的，那麼，每天的運動量應如何控制呢？從一般攝取的能量上來考慮，一個人每天通過運動消耗掉...
鍛鍊的量怎麼掌握,什麼才是最佳的運動量
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...