1樓：求註冊
以馬拉松志願者身份，局外人來說，在大賽的終點站半馬還可以看到各種秀的跑者，而全馬看到都是累成狗的跑者！
2樓：匿名使用者
本人跑過一次全馬，年齡51女，5小時47分完賽，全馬真的讓人崩潰，跑到28公里就跑不動了。開始掉速，走了一公里，勉強完賽。全馬沒有跑量的堆積很難完賽。
3樓：阿舞子
半馬和全馬根本不是一個量級上的競技，半馬平時稍加訓練，每月跑個十幾次，每次距離在五到十公里，訓練三月左右，在不太追求速度的情況下，基本是可以跑一個半馬，個人親身經歷，半馬完全可以做到不要任何補給，甚至是一滴水都可以不用，但是全馬就完全不一樣了，全馬難點不是前半程，而是30公里以後，特別是35公里以後，很多人認為前半程沒事，後半程也不會有問題的，這是錯誤的，隨著運動距離的拉長，身體脫水，脫鹽和疲勞感也不斷加深，這就導致了後半程的痛苦指數遠大於前半程，很多人可能前半程沒有任何不適，但後半程缺水，缺鹽，抽筋，疲勞感都不期而遇~真正的高手並不是前半程有多麼快，而是後半程特別是35加距離時還可以保持、甚至是快於前半程的配速。
4樓：能依婷
參加過半馬 ，也在操場刷過30公里，刷完之後讓我徹底理解了半馬和全馬有多大差距，半馬好歹跑的時候還能想著提提速， 爭取個好看點的成績啥的，刷30公里時，前20公里我一路聽著相聲相當悠閒，可是沒有想到20公里以後疲勞程度簡直幾何級增加，刷到後面那個叫一個悲慘世界！走路心率都160！只要不是走，心裡一想跑，腳稍微一邁，手臂輕輕一抬，就算只是作個想跑的姿勢， 心臟就疼，2步一邁，心率直接上165，再來2步——簡直要炸了，就是這個時候走路的心率已經相當於平時的慢跑，而慢跑的心率相當於平時的較快速度的奔跑，這種負擔真真切切的體現在心臟劇烈膨脹的痛，之前一直覺得自己是這塊操場的小霸王，只要我不想停止，我可以一直跑，但是這次不行了，不但走了，而且居然是走都走不下去了，媽蛋，還好不是參加比賽，自己瞎刷而已，跑完直接放棄了短期內想直接參加全馬的計劃，飯還是要一口一口吃，全馬不是腦子一熱就能跑的，意志力已經不能力挽狂瀾了，身體承受不住，普通人不好好準備一段時間，沒戲。
現在跑步熱，人們好像忘了馬拉松也曾是讓人仰望的極限運動了，我跑半馬的時候也忘了，覺得就一跑步比賽而已，但全馬一定能讓你想起來，教你做人。總得來說半馬和全馬根本就不是一個難度的比賽。
5樓：匿名使用者
全馬的特點主要在於，30-35公里是身體代謝的一個極限點。超過這個極限點，很多跑者就可能產生代謝紊亂、氧化應激等反應，就是大家俗稱的「撞牆」。如果你的訓練基礎越不紮實，比賽時的配速越快，反應就會表現得越劇烈。
而半馬對無氧要求更高，如果一個人跑半馬90%有氧、10%無氧，全馬95%有氧、5%無氧。雖然兩者都是有氧代謝為主，但半馬中無氧代謝產生乳酸的量就是全馬的兩倍，這對耐乳酸能力和速度耐力提出了更高的要求。
6樓：知哥49143騰暈
差距非常之大。如果說半馬大多數人靠意志力可以堅持下來，那全馬真的不以人的意志為轉移，如果沒有一點兒訓練基礎，想要6小時完賽真是會斷腿的。我賽後請了兩天假躺家裡休息，因為膝關節踝關節真的廢了，根本站不起來。
直到兩週後走路還是要忍痛慢走。
7樓：隆依波
如果只是針對半馬比賽，那麼一般訓練距離都不需要跑過22公里，長距離訓練就是16-18公里，一般一週安排一到兩次即可。並且相對於全馬，半馬的配速相對會快一些，那麼一般在訓練中會加入比較多接近比賽速度的訓練。通常半馬的關門時間是在3小時左右，所以可以將自我訓練的時間目標定位2個半小時之內，平時最長訓練時間達到1個半小時即可。
全馬作為最正式的馬拉松專案，難度是眾所周知的，它的訓練強度和難度也要更高。建議跑友們以周為單位制定一個長期的訓練計劃，每週跑3-5次，規律訓練。每週保證一次長距離慢跑，至少一次速度練習。
8樓：鴉哥帶你飛
半馬的話基本上很多人都可以參與全馬的話，基本上從內地的角度來說，一般人還是最好不要參與，因為對體力，對各方面的考驗非常巨大，非常嚴峻。因為全馬是半馬的一倍。
9樓：消逝夢幻
做為超級跑渣，我覺得半馬與全馬差距沒有那麼大。
在沒跑過全馬只跑過半馬的時候，我真的認為半馬與全馬差別特別大，搞得我都不太敢報全馬。
第一次跑全馬前每個月跑量大概四十公里，第一次跑完之後才發現，只要你半馬成績在兩個半小時以內，六個小時關門時間肯定能完成全馬。
今年二月我參加香港馬拉松，號稱亞洲最難，我基本沒怎麼練，最長十公里，平常基本都是五公里練習，大概七的配速，關門時間內一樣完賽。
全馬真的沒那麼難，只要半馬能兩個半小時，全馬問題不大。
10樓：飄來飄去天上飛
3年前，跑了5個半馬後，我第一次嘗試跑全馬。老鳥告訴我，全馬的一半不是21公里，30公里開始才是全馬的後半程。果然，勻速跑完30公里後，心率極速升高，很快超過175，只能降速。
35公里後體驗了撞牆，38公里大腿小腿輪流抽筋。咬著牙走走跑跑完成了首馬。現在我已經完成10多個全馬了，賽前兩週的長距離訓練，使全馬不再那麼痛苦。
11樓：**加速度
半馬和全馬已經不是距離上的差距了，而是心理上的差距，對你的意志力考驗非常的大。
12樓：回憶
半馬更多的比拼的是速度，而全馬則是耐力，高手們經常說的是，跑馬更容易出事的是半馬，而非全馬，就是這個原因。
13樓：劉傲鬆
差距在於半馬可以隨時隨地的來一個，全馬還是有敬畏之心不敢輕舉妄動。
14樓：匿名使用者
半馬和全馬之間，隔了一座體能極限的大山，這是真正關鍵的問題所在。如果自己的體能極限只能維持一個半馬，非要去算全馬需要的時間，實在沒有意義。
15樓：衛樂意
行百里者半九十，對於全馬來說一半為35公里以上，好多人在最後都是走到或走走跑跑到終點的。半馬如囊中取物，全馬不可輕易參與。
16樓：匿名使用者
備戰武漢馬拉松時一個月可以跑10個半馬！配速530以內。最好半馬153完成。
但全馬依然只跑了4小時09。還付出了4個趾甲的代價。35公里後一直在與抽筋對抗。
全是眼淚啊！
17樓：生活小元
在一場賽馬比賽中，是沒有半馬的，更多的都是全馬，我是比較喜歡看全馬的，這是最意思的比賽。
18樓：匿名使用者
差距大不大要看訓練水平，對我而言差距並沒這麼大。半馬可以天天跑，全馬每週一跑，前提是養生的節奏。
19樓：仝如之
半馬容易，全馬難，三十五公里以後撞牆，兩腿灌鉛，腳起泡，第一次全馬，三十五公里平均配速六分左右，後面基本跑跑走走，首馬四小時二十多分，淚牛滿面，失去信心，可內心都不服氣，繼續前行，不忘初心
20樓：平淡
半馬和全馬的區別在於，現在很少人殺馬。半馬的話，肉比較少，當然，馬肉也不能吃。全馬的話，肉就多了。
半馬肯定是死物，是不能跑的。全馬可能是死物，也可能是活的，也有可能跑很遠的！回答完畢，哦，原來是說馬拉松。
我看到這麼多馬的**就進錯了！
21樓：李坷檢
跑了六次全馬，每次都是28k～30k爆的，然後的想法就是：為什麼不報半馬？為什麼不在家喝茶？完賽後想：下次還報全馬。
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