1樓：life冬天的玫瑰
儘量規劃好飲食 可以做做輕度的伸展運動哦 ~~~
如果長期堅持這種方法還是有一定作用的，後來由於空閒時間有限，我才買了網在這個果瓜瘦，水果的，網上挺多人都說好使，我就堅持吃了快一個月，體重確實有了變化，量了一下掉了11斤，挺開心的，而且還不傷害身體的~~ 過快**很傷身體的
2樓：v587q487人
**講究的是循序漸進， 但是你急的話可以通過大量的運動，以及不吃有熱量的事物來達到目的
3樓：匿名使用者
你還是安靜點，好好吃飯吧。多運動運動。
快速瘦20斤左右的方法
4樓：匿名使用者
1，你需要足夠的睡眠來幫助身體去除脂肪。睡覺遲到的人，除非第二天能睡12個小時以上，否則你不想**
2，體重減輕後一週內體重超過2公斤。所以你必須失去目標體重並減去2到3公斤
3，瘦體重必須經過5到7天才算數（參見體質決定時間，換句話說，如果你想一週後，外觀會變薄，例如，如果你在5日失去3公斤一天，你必須去的第12天出現，可以看出，有3公斤的薄。
4，基本上，每次睡覺前每次都要重量醒來。建議你不要記錄，記得在**前**，為什麼？因為一張卡已關閉，您將對該記錄感到憤怒。另外，您可能需要稱重兩天到三天後。
5，當你發現體重停止下降時，不要稱重兩天！
6，當你因為瘦而感到飢餓時，你必須在飢餓時握住它。不要去想美味的東西。想想你完美的**外觀。如果你看到食物想要吃，你認為如果你不吃，可能會更瘦更半公斤！
7，根據你的新陳代謝，有些人每天可能會失去1公斤，大約0.5公斤。如果你在睡覺前的體重與當天清醒時的體重相同，你會醒來，你會變得更瘦！
8.不要超過8點！餓了留下來！否則，去睡覺或找點事情做！
9.你不要坐在電視機前面，也不要做會讓雙手空著的東西。你會忙著用手，忘記吃東西。
10.麵條比任何東西都更可怕
5樓：木容榮
月瘦20斤的快走方式！簡單易學，高效**
6樓：波顏婷纖體霜
合理膳食：從食物上適當控制。控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。
7樓：匿名使用者
**還是要運動和飲食相結合的，跑步配合雷3就能很好的，你可以試試
8樓：匿名使用者
本人是用芙顏修精油按摩的。肥肉減沒有了。
9樓：匿名使用者
每2～3小時，就吃一些水果或蔬菜，不僅能強化身體的抵抗力，而且能減重。
還有全麥食物可以補充身體需要的能量，讓你有飽足感，避免因感到飢餓而過度飲食。
特別是雷3這種富含膳食纖維的優質食物，多吃就能幫你帶走體內多餘的贅肉。
10樓：匿名使用者
**需要一定的時間，欲速則不達。應該注意以下幾點1、營養均衡，（多吃新鮮果蔬和適量的雜糧）2、堅持鍛鍊身體、慢跑。瑜伽。
游泳等等（每天堅持鍛鍊1個小時）3、保證足夠的睡眠，提高新陳代謝
依靠「祁涵心路」科學**塑形，還要注意保證充足的睡眠是**方法中最簡單的**方法之一。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地**。
11樓：霙麗婷韻
每天，跑步1千米，100次跳繩，七天**大約減少5~10千克
12樓：匿名使用者
快速的方法就是運動+控制飲食哦
13樓：匿名使用者
erican for 25 years. that was
14樓：匿名使用者
天氣很好很棒，心情非常的贊，ok
15樓：健十**官方客服
**需要用科學的方法，科學**方法如下：
**的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」
1、早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂**。
早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。
2、白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。
午餐搭配推薦：蔬菜及採爾+優質蛋白食物+主食，儘量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。
3、因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於**。
晚餐搭配推薦：採爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡。
食用方法及食用量：每日2次，每次5粒，服用週期為3個月到6個月。
注意事項：中、晚飯前或空腹食用，食用期間多飲白開水
我想一個月瘦20斤左右，一天要運動多長時間？怎麼運動才能瘦下來呀
16樓：
這的話，需要飲食運動一起的。
晚上儘量不吃，或者吃瓜果蔬菜。
每天有氧運動在四十分鐘以上即可。
可以採用跑步的辦法。
也可以通過（瑾紅廋身筆記）這樣的。
17樓：
早晨慢跑四十分鐘左右 早餐蛋白質蔬菜適當攝入澱粉類 中午飯前一個小時燃脂運動（網上都爛了別說找不到） 午飯打死都不要吃米飯饅頭之類的東西 蔬菜啥的換著花樣滿足自己吧 過了午飯就啥都別吃了 晚上跑個六七公里再練一個小時肌肉 早點休息 基本就這樣
反正我是一個月減了25斤
18樓：北水村的杜
不要過量，貴在堅持，
19樓：吳任能比
多喝水 多吃蔬菜水果 儘量不吃肉 一天運動3--4小時飯後不能立刻坐下 更不能躺下，要先站立大概10分鐘左右，消化消化，必須吃早飯
20樓：匿名使用者
我只給你個忠告 如果要節食的話 記得每天吃複合氨基酸 緣故你想知道就告訴那
21樓：
控制飲食，晚飯過後任何東西都不要吃，可以喝水。早晚快走40分鐘左右，中午可以做**操什麼的。
22樓：a山巔之最
**要健康減才是最好的，要堅持運動和節制飲食。
要健康**的話最有效果的莫屬生薑紅茶了，但是生薑紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調和味道，也可以在生薑紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生薑紅茶，不僅**還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生薑紅茶直接代替主食，應該運動加適量節食才是最有效最健康的方式。
除了生薑紅茶之外，還有一些藥茶配方也有****的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用藥茶****應該控制住數量，否則藥茶飲用不當反而對身體造成不良的影響。
1.各種運動中，最理想的**運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。
游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
很多**的人問怎樣**又快又健康，選擇慢跑準沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
3.對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
23樓：
可以吃159素食全餐7天可以減5一15斤
24樓：孔嘛哦
光運動很難，我也在**，你是怎麼**的
25樓：最愛動漫闖天涯
跑步，跳繩，呼啦圈，少吃大米飯，多吃水果
我的身高161cm體重114斤，我想在20天瘦20斤，能減下來麼，要做什麼運動能快速**
26樓：北京第五醫院
你好，朋友。
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積,是你變胖的原因,要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你，望採納。
27樓：邯菀
你的標準體重應該是110斤左右，所以，減到94斤稍微偏瘦，但是可以減下來，如果說健康**的話要2-3個月。飲食上注意每餐8分飽，不要甜食，不吃油炸食品。每餐以粗糧1兩+蔬菜5兩+肉類3兩。
蔬菜以綠葉蔬菜為主。每天運動30分鐘。應該是可以瘦下來了。
望採納。
28樓：
估計不太可能。其實你也不算重。夠標準了
29樓：匿名使用者
節食 跑步 游泳
看你比例不算胖
急！20天瘦20斤的方法！
30樓：天彬司馬夏嵐
每天早上6點起來，圍到操場跑個幾圈，吃過早飯，打一上午籃球，下午踢一下午組球，晚上2點後睡，10天不見效來找我
31樓：覃奧韋向
身邊朋友屢試不爽的**方法哦，你可以試下
首先是飲食,建議你早晨喝牛奶,吃烤紅薯或者烤土豆,中午吃蘋果,香蕉,少量米飯和清淡的菜,晚餐喝玉米粥吃饅頭
接著就是運動,最好是每天都在不滿意部位裹上保鮮膜跳繩半小時(時間不允許的話，一個星期三次也可以）,不算辛苦,堅持下來的話,一個月就有明顯效果
32樓：芝麻幽幽
不管什麼食譜 20天都不可能瘦下20進 就算瘦下來了 身體也會跨掉 怎麼訂婚 身體健康就好 60kg不瘦也不胖挺好的 想瘦點可以在身體條件允許的情況下 每餐少吃點 多運動 別吃甜食 到時候減不下20斤 多少也會瘦點的
33樓：獨孤丶求敗
別那麼 急！
小心駛得萬年船！
34樓：健十**官方客服
**需要用科學的方法，科學**方法如下：
**的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」
1、早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂**。
早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。
2、白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。
午餐搭配推薦：蔬菜及採爾+優質蛋白食物+主食，儘量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。
3、因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於**。
晚餐搭配推薦：採爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡。
食用方法及食用量：每日2次，每次5粒，服用週期為3個月到6個月。
注意事項：中、晚飯前或空腹食用，食用期間多飲白開水
你好能幫我解決一下這個問題嗎,你好！請問你可以幫我解決一下下面的問題嗎？
把下面的 放在1.asp內 dim queryid,queryurl queryid trim request id if not isnumeric queryid then queryid 0 0 then response.redirect queryurl end if 你好！請問你可以幫我...
你好請問你有找到真實能定位的嗎，你好，我想問下手機定位是真的的嗎？你那裡有這個軟體嗎
可以用手機自帶的gps定位就能定的你現在所在的位置。可以的，現在一般手機gps都會自動定位。先給你定位找到人了再收費，私信我 自己的定位取決於自己，自己想要是什麼樣的生活方向目標這些都是必要的。gps定位，或者手機卡gps定位，或者手機卡訊號搜尋搜尋 不知道你問的是真實人還是什麼的定位？現在網上那些...
你好，請問你買到肺癌疫苗了嗎？我也要買，能告訴我怎麼買嗎？謝
我已經和古巴的哈瓦那醫院取得了聯絡。他們明確說明在他們醫院有肺癌疫苗，同時也說明該疫苗不適用於所有的肺癌患者，要求我提供病人的病例。由於涉及專業的醫學術語，我無法準確的翻譯。所以，要等到8號翻譯公司上班，去做準確的病例翻譯。我是非常希望能買到疫苗，但我並不確定該醫院會賣疫苗給我。就算買到了，該如何使...