1樓：萌子兒
如果要減脂肪的話，最好的辦法就是有氧運動搭配飲食
**的最好辦法就是跑步，跑步起碼要堅持每天最少40分鐘，不要求太快，但是必須要達到跑的效果，同時每天的飲食一定要注意，不要暴飲暴食，最好可以少食多餐。我的個人建議從現在開始，每天跑40分鐘，然後每天再做60個俯臥撐，分3組，每組中間休息1-2分鐘，再加上注意飲食，有1-3個月你的身材肯定沒問題，之後就可以去健身房玩玩去了
2樓：索菲亞黑洞
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
3樓：貓頭鷹大視野
練習有氧運動咯，你在海邊的話，游泳應該很方便，每天堅持一小時，堅持一個月，肯定有效的。不喜歡游泳，就跑步，每天一小時，堅持一個月，方便點，效果和前一樣。。。。還有就是不要因為運動量加大，增加飲食量。
重要的是決心與行動，方法倒沒什麼特別的
4樓：
兄弟,最好的方法就是跑步(一次10圈),也要控制飲食.順道做以下仰臥起坐
5樓：匿名使用者
**，堅持跑步，游泳 。一定出效果的！
求各位大俠幫幫我吧,各位大俠幫幫我吧！！！！！！
圓的直徑是6米，半徑是3米，那麼圓形的面積就是 r 就是9 那麼面積就是36 28.26 陰影部分的周長是圓的周長加上正方形的邊長，就是6 24 希望可以幫到你 然後對的話 採取我的答案吧 方形面積減去圓形面積就是陰影部分的面積。方形周長6米 圓形直徑6米 都很明確的答案 以前的知識都忘記了 圓形面...
幫幫我吧 各位拜託辣，幫幫我吧 各位 拜託辣
就是拜拜肉啊，特殊原因只能用特殊方法，藥你吃嗎？吃的話推薦給你美國超級脂肪燃燒彈，現在出了幾代了都，效果確實好的，但主要針對全身。運動的話短時間內 多久？1個月？差不多了。那就去騎動感單車吧。黑暗的教室，瘋狂震耳的 在動感單車房裡，你全身只有一個意念，跟著老師的口號，蹬輪，吶喊！揮汗如雨！5分鐘熱身...
請各位朋友幫幫我謝謝，請各位朋友幫幫我
1.藥物 用來改變腦部神經化學物質的不平衡，包括抗憂鬱劑 鎮靜劑 安眠藥 抗精神病藥物。藥物方面的 需要求助於精神專科醫生。2.心理 主要是用以改變不適當的認知或思考習慣 或行為習慣。可以從根本上解決問題。心理方面的 需求助於專業心理 人員 包括醫療機構的臨床心理醫生 臨床心理學的博士或私人機構的專...