1樓：匿名使用者
一般人做仰臥起坐不標準，有可能導致腰肌的拉傷。但是背部痛的沒怎麼見，建議你去醫院看一看，如果總疼就不會是肌肉的問題。也建議你最近不要做仰臥起坐了
下面是個正確的做法：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷
2樓：庹山雁
可能是背部肌肉筋膜有舊傷,不必做劇烈的運動,多做做舒緩的運動,練練柔韌性的活動.
3樓：澤光軍
我已經每天做四組，每組25下，已經練了半年，腹肌都練出來了，從不覺得腰痛，可能是你的腰天生力量不夠，這應該是老年人的通病，如果你還年輕，那你就去醫院去檢查一下了，可能是腰骨方面有問題
4樓：彩虹哈克龍
堅持鍛鍊，買一些**儀。不嚴重的
5樓：
背肌不好吧，沒什麼事
6樓：匿名使用者
嗯，沒什麼
過來我捏捏就好了
7樓：匿名使用者
每次做完注意放鬆肌肉就是~~