1樓：匿名使用者
跑可以練出來,不用很小開始練,注意要有有些經驗的體育老師指導,不然練不出來,自己還白受苦,耽誤了時間 跳遠也可以練練試試,如果老師說你有發展,同時你也感覺自己跳的還可以,就練之 才注意到後面有個參加奧運會,這個可是不小的想法!練吧 也有可能 有好老師,自己下些苦功夫有可能的
他是讓你先學走路,之後再跑.要慶幸他沒有讓你先爬,再走,最後跑 : )
偶也喜歡長跑,跑好遠好遠,一身汗,感覺身體特輕鬆,長跑是享受啊!
2樓：匿名使用者
你是**人啊？說實話要是在上海青島什麼的你就別指望了。
即便是像體育最差的地方你也至少要找個名師指點才可以的，要知道雖然我們中國埋沒了無數的人才，可是畢竟像博爾特這樣的天賦創造出來的記錄也不是說破就破的。
3樓：夫萊斯特
400米50幾秒，強，爭取跑進50秒，拿冠軍問題不大了。
4樓：匿名使用者
100m,powell19 year old練,破了wr.
5樓：匿名使用者
立定跳和400怎麼水平有點不一樣
運動員要從多小開始練起?
6樓：匿名使用者
各個專案都不相同，向體操，需要從幾歲就開始，而田徑，開始專項練習一般為14歲以後。
7樓：匿名使用者
5.6歲吧！程菲從6歲開始練體操！
8樓：匿名使用者
越小越好吧,
特別是體操,跳水等要求柔韌的專案,女孩一般從5、6歲之前就開始練了，男孩也在10歲之間
9樓：media小白
看你練什麼運動專案，一般個人競技的或集體、隔網對抗的可以在6、7歲開始練。要是重競技專案像拳擊、散打(武術套路除外)、舉重、摔跤等等不要開始的太早了，可以等到13、4歲左右開始訓練。有什麼疑問可以再找我。
10樓：
分什麼專案!!如馬術,國際象棋,射擊年齡跨度很大!
體育鍛煉在什麼時候最合適
11樓：拾萬里之外
早上：鍛鍊前要先喝水
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。
因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。
要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後：一天當中運動的最佳時間
在傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：適合**運動
如果想**，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
12樓：
要看你從事什麼樣的運動。如果是激烈的體育運動，飯後1小時內不要，早上9點之前不要，因為從早晨起來到9點這段時間是人體腎上腺激素分泌最旺盛的時間，這時從事激烈運動將損傷人的內臟器官，另外在0點到零晨3點這段時間不要從事任何體育運動，這段時間是人深睡眠的最佳時間，不管你的運動專案多麼好都代替不了這段時間的深睡對恢復人體機能的重要性。我建議您早起不要太早，如果習慣早起就做一些緩慢運動，在飯時前和睡前是做瑜珈的最佳時間，至於打太極在早餐前晚飯後半小時就可以。
練靜態氣功最好是零晨3－5點，因為這時你已經經過了充足的睡眠，身體和大腦機能非常旺盛，又沒有外界的喧囂，很容易入靜的。您最好少從事激烈運動，多做緩慢柔和的運動如太極拳和靜養功，會對你更有益處。祝您身體健康，精神愉快！
13樓：
如果是激烈的體育運動，飯後1小時內不要，早上9點之前不要，因為從早晨起來到9點這段時間是人體腎上腺激素分泌最旺盛的時間，這時從事激烈運動將損傷人的內臟器官，另外在0點到零晨3點這段時間不要從事任何體育運動，這段時間是人深睡眠的最佳時間，不管你的運動專案多麼好都代替不了這段時間的深睡對恢復人體機能的重要性。我建議您早起不要太早，如果習慣早起就做一些緩慢運動，在飯時前和睡前是做瑜珈的最佳時間，至於打太極在早餐前晚飯後半小時就可以。練靜態氣功最好是零晨3－5點，因為這時你已經經過了充足的睡眠，身體和大腦機能非常旺盛，又沒有外界的喧囂，很容易入靜的。
您最好少從事激烈運動，多做緩慢柔和的運動如太極拳和靜養功，會對你更有益處。
14樓：樊俊亮
人每天都有體力高峰期。是在下午的4.5點的時候
15樓：
媽媽說不要給沒分的人說答案.
16樓：匿名使用者
晚上鍛鍊是最好的，早上其實空氣中有大量的二氧化碳，晚上空氣haihaodian
17樓：發箭
當然是鍛鍊的時間拉!
有什麼方法可以不用器械就能鍛鍊小臂的？
適合在家鍛鍊的專案有哪些？ 30
18樓：呆呆呆呆呆獸
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。
平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。
跳繩跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
俯臥撐做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
屈腿向上
a、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
b、 雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站牆角這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
凳子上的運動
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
19樓：匿名使用者
一天抽十分鐘做3x30個俯臥撐，身體就會好的多的，一個月保你出型。當然如果有條件，買對啞鈴，既加力量又塑性。祝你成功。
20樓：愛唱歌的三道槓
建議你買一個跳舞毯 我現在就買了 天天飯後半個小時跳 不要著急跳 要不得胃下垂 最好是晚上跳 ** · 便宜 不到一百就行了 而且很好玩的
21樓：匿名使用者
最好的方法就是：上班不要開車。最好跑上，實在遠就騎自行車
22樓：匿名使用者
如果在家裡鍛鍊的話``要有空間位置,在家裡自己鍛鍊的話``我保證你堅持不了,幾天,因為自己鍛鍊會很單調,沒有那個氣氛,在家鍛鍊的效果不是很好,只能讓你熱熱身體,,,,最好的建議,還是課外活動,搞一些運動,讓你全部的思維,都集中在裡面,關於你的愛好選擇,,,最好是可以讓感覺累的運動效果,,,,沒那麼忙吧 ,,哥們,,,身體是本錢,,有什麼其他問題在m我181343527
23樓：劉大叔
我們倆一樣，我現在是早晚必練，早上5點半起床，跑步5公里，然後打籃球一個小時。如果不能打籃球可以選擇點別的，高抬腿幾組，蛙跳幾組。每組多長時間依你自己的情況而定，但是做一組絕對不行。
或者跳繩，打羽毛球等等。。
我晚上下蹲起50個2組，俯臥撐現在30個2組，仰臥起坐30個2組！我剛開始練沒多久，時間長了會增加。
另外一定要堅持！
24樓：匿名使用者
家庭啞鈴訓練計劃：
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2力量運動
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
運動6天休息一天
3有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑
體育專案有哪些,體育專案有哪些？
足球 排球 籃球 羽毛球 乒乓球 手球 高爾夫球 賽跑 跨欄 標槍 跳高 跳運 馬術 武術 自行車 帆船 皮化艇 柔道 擊箭 佩箭 射箭 射擊 游泳 跳板 舉重 摔跤 網球等。為了強身祛病，娛樂身心及提高運動技術水平所採用的各項活動內容和方法的總稱。通常也叫運動專案或體育手段。人們在長期的社會實踐中...
有哪些體育專案屬於現代體育,體育專案有哪些
現代體育教育技術是指運用計算機多 網路技術，以其鮮明的影象 生動的畫面 靈活多變的動畫及豐富的 效果來優化教學過程的一種新型的體育教學輔助手段。它們的運用對傳統教學模式產生了很大的衝擊，改變了枯燥無味的課堂氣氛，無論多麼複雜 難示範的技術動作 動作技巧在多 技術的幫助下都可以解決並且更加直觀 準確，...
體育專案具體怎麼分類，體育專案具體怎麼分類 5
長孫賢淑齊虹 根據國際奧委會的資料，奧運會比賽專案是這樣劃分的 大項 sport 分項 discipines 和小項 event 與雅典奧運會一樣，北京奧運會的比賽專案是大項28項，這28項為 田徑 賽艇 羽毛球 壘球 籃球 足球 拳擊 皮划艇 自行車 擊劍 體操 舉重 手球 曲棍球 柔道 摔跤 水...