1樓：老梨樹
一天需要70-80克蛋白，建議你從動物和植物食品中攝取不要吃蛋白粉
2樓：葵花籽
一千克體重一點五克蛋白粉，八十千克體重需要一百二十克蛋白粉。
3樓：匿名使用者
每天需要1-1.5克的蛋白質粉
4樓：匿名使用者
你好,和你一樣也是個健身愛好者,算半個健身教練吧.對與練肌肉這個問題,我研究的肯定比你深了.類似於訓練計劃我就不多說了,因為一句兩句也說不清楚,你的教練應該瞭解的多了.
如果沒有教練就去泡泡健身論壇,制定適合自己的健身增肌計劃吧.主要告訴你飲食方面的問題,練肌肉是三分訓練,七分營養與休息.一日3餐頓頓吃.
肉蛋奶頓頓不少.但要注意要高蛋白,低熱量.否則長脂肪.
運動時候喝飲料補充,否則體內礦物質流失嚴重.對與蛋白粉嘛.建議你使用專業的健身補品.
比如說,國產的康位元,優恩.外國的肌肉科技,eas.真霸等等。
蛋白是訓練後使用的,30分鐘內服用一次.然後就吃一頓高蛋白主食.一天每公斤體重需要1.
5克蛋白,因為你從食物中攝取了部分蛋白,用蛋白粉不要超過30克就行了.你的目標挺高的,希望你可以成功!~
一個60kg的男人一天最少需要多少蛋白質？？ 20
5樓：勤奮的地樑
成年人的蛋白質需要量大約是每日1g／1kg左右。（也就是說假設一個人體重60kg，那麼他每日要攝入60克優質的蛋白。如果食物不夠，就需要補充了）。
我國膳食以植物性的食物為主，蛋白質質量較差，故確定在1．2克／1kg左右。其中優質蛋白質補充要佔到全天攝入蛋白質總量的20％－25％左右。
6樓：務以彤
你買一隻母羊，每天喝新鮮羊奶。不多二斤吧
7樓：生命如歌
按1㎏體重需1g蛋白質算，每天需要60g蛋白
8樓：梵天春嬌
蛋白也不能補充多了，一般4個雞蛋就行
重體力勞動者一天吃多少蛋白質粉？
9樓：4123老開心
每日3-4個雞蛋，遠遠勝過蛋白質粉。
10樓：**沐格思健身
別聽樓上扯淡，300g太多，每kg/2g蛋白質，喝粉的目的是
人一天需要多少蛋白質?
11樓：季子娛天下
國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。
1、蛋白質的需要量還與勞動強度有關，勞動強度越高，蛋白質的需要量越大。對於病人，則應在正常維持量的基礎上，考慮其病情特點及抗病力和組織修復需要等，進行調整。
2、人體對蛋白質的需要量與性別、年齡、活動強度和生理狀態有關。一般來說，男性多於女性；年少多於年長；強活動多於弱活動；孕婦乳母多於育齡婦女。
3、適量增加蛋白質攝入能幫助減脂者維持肌肉，幫助增肌者增長肌肉；運動量越大或勞動強度越大，需要的蛋白質越多；飲食中素食比例越大，需要的蛋白質越多。
4、對於健康人，過量攝入蛋白質會增加肝臟何腎臟的負擔，升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系統結石、痛風等相關疾病的概率。
12樓：貢霞棟雁
平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。注意，早餐必須攝取充分的蛋白質。
吃蛋白粉一天不能超過多少？
13樓：追求真相的人
關鍵要看你通過吃飯還吃了多少蛋白質，一般來說沒公斤體重總蛋白不要超過1.5克，如果你飲食正常，吃50克有點多了。如果你在練健美就可以接受。但是不能長期這樣吃。
14樓：老字號樓樓
吃蛋白粉一天一次應喝含20g-40g蛋白質的蛋白粉
練肌肉的人每天需要吃多少蛋白粉
15樓：法宸
吃飽肚子就成，用不著補充特殊的高蛋白。「安利」產品好象是傳消的產品，要慎重使用。20歲的小夥子，只要不怕苦不怕累，肯出大力流大汗，持之以恆，很快就能練成一身鍵子肉。
若有健美教練更好，沒有的話，就堅持做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上等花大力氣的運動，一年後，肌肉就會很明顯突出來。
16樓：匿名使用者
因人而異心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計劃參考 a.
慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸） 第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次 平臥啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次 第五天背部訓練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 t型杆划船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 土豆網上有一教學**《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
17樓：匿名使用者
你的體重*0.6克=每天要攝入的量
18樓：匿名使用者
要分著吃不能一起吃一天大概35克左右
19樓：
我也同問，我現在是一天喝一杯，一杯是一勺多點，在訓練完半小時內喝，我是198，247斤
體重160斤的人每天消耗多少熱量？相當於多少飯？
20樓：虞傑倪祺祥
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
21樓：匿名使用者
在運動量正常的情況下，只要把自己的體重（斤）乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數。
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。
而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
健身一天攝入多少蛋白粉
22樓：濟南_老陳
以增肌為目的的健身,每天蛋白質攝入通常按照每斤體重1克的劑量計算
23樓：科森朗
一般60公斤一勺，看你體重
成年奶牛一天的產量，一頭奶牛一天能產多少斤牛奶
去年中國奶牛的平均頭年單產5500公斤,平均不足20公斤。養一頭奶牛吧！一頭奶牛一年差不多能產6噸的奶噢，平均一天就有一大桶礦泉水那麼多 已將斷奶期算在內 一家五口人給你喝10千克，一年365天喝。一年剩下2350千克牛奶，便宜處理按一千克5元算可賣11750元，這些錢給牛做伙食費一天30元，能買6...
一天仰臥起坐月瘦多少斤，一天50個仰臥起坐一個月瘦多少斤
問題分析 您好，仰臥起坐主要針對腹肌的鍛鍊，對於瘦多少斤還要根據您所進食的熱量等來決定，單純靠仰臥起坐 速度不會很快，並且不明顯 意見建議 建議您制訂健康營養的食譜，控制熱量脂肪等的攝入，建議您主要以各種有氧運動進行 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2...
男人一天幾次小便算正常,男人正常一天排尿的次數是多少次？
香港泌尿外科協會公佈了 前列腺與排尿認識 的調查。該調查成功訪問了465名35歲以上的男性職業司機。近三 並不知道，男性正常排尿應該在1分鐘內完成 有近五 認為，排尿時間比一般人長也沒有問題 七 拒絕因為排尿時間長而求醫，其理由多為不知道這是疾病。然而，進一步健康體檢顯示，73 的男性有前列腺增生的...