1樓：匿名使用者
可以喝點安神口服液。但是我覺得這個對我來說不起作用。
可能我們本身就是屬於那種覺輕的人吧。
2樓：金沙灘
平時壓力別太大，睡前一杯熱牛奶。吃點褪黑素
3樓：愛車養護寶
睡前讓自己放鬆下來，中年人可以去散步啊，
4樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
5樓：新鄉潘氏失眠
生活中引發失眠的原因有很多，如果能在生活中發覺失眠的原因，並消除，就能緩解患者失眠的情況。但若失眠較嚴重，患者應儘早到專業的精神疾病醫院進行診斷和**，避免因**不及時而使患者受到更大的傷害。
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；你也可以使用放鬆訓練或催眠cd，加強活動與鍛鍊，放鬆身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。
6樓：匿名使用者
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
7樓：健十**官方客服
平時多吃下食物來緩解失眠：
1､睡前一杯溫牛奶 2､纈草 3、核桃 4、眠納多寧：它可以用於改善人的睡眠障礙
5､γ-氨基丁酸 6､三七提取物 7､蓮子粥養成良好生活習慣：
1､用生薑醋水泡腳
2、聽一些舒緩的歌曲
8樓：小00的
睡眠時間夠，但總覺得沒睡好，這種情況就屬於睡眠質量較差，導致這種情況的原因一般有以下幾種情況：
有睡眠呼吸暫停的問題，睡覺時頻繁缺氧、打鼾，導致夜間頻繁的覺醒;
睡眠行為問題，週期性腿動等;
抑鬱或焦慮情緒，夜間多夢等。
睡眠質量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下幾點需要注意：
睡前一個小時內不要劇烈運動，保證睡眠環境安靜舒適，以免身體太過興奮，難以入睡。
放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的**，不要想太多的事情，讓大腦慢慢沉靜下來進入睡眠狀態。
另外睡眠質量問題和飲食也是有關係的，睡前不宜進食過飽，少吃一些油膩難以消化的食物，不要喝過多的水，以免起夜影響睡眠。
睡眠質量差排除一些外界及心理因素，也反映了人體機能的異常，多是由於心脾氣血虛弱導致，除去生活習慣的改善以外，建議搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前溫水沖服即可，補脾養血，安神靜心，幫助提高睡眠質量，改善多夢易醒的情況。
9樓：hui翽
很多因素會導致失眠：精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;異地生活，學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等都會引起失眠的。最好到正規醫院檢查**，不要隨便亂用藥。
睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對人必不可少。但是，我國目前有3億人遭受不同程度的睡眠障礙折磨。
許多人錯誤地認為睡眠障礙不會影響人的健康而延誤**，更不知 長期失眠大腦功能就會紊亂，嚴重影響身心健康，還會加快**衰老。
建議睡前泡一杯百合棗仁茶來喝，屬於安神助眠茶專門幫助改善睡眠問題的。
年輕人睡眠質量不好，怎麼辦？
10樓：娜蘭說養生
改善睡眠質量的好方法
11樓：點點星河收
養成早睡早起的習慣，不要熬夜，晚上注意放鬆自己
12樓：我要
睡覺前不要想心事，不要做有礙睡眠的事，不要太興奮，睡前不要喝咖啡。
13樓：匿名使用者
建議平常不要想那麼多，不要給自己那麼大的壓力。
14樓：
不要熬夜追劇太晚，因為當你熬過想要睡覺那個點再想要睡覺會很困難。我一個室友就是天天熬夜追劇，一時間他想要早睡也睡不著。
15樓：耳鳴找我沒錯
引起這些的原因是有很多的，建議儘早的看看
年輕人，每天睡眠質量不好該怎麼辦？
16樓：娘41665廈艙
在現實生活中，很多人都會有失眠的經歷，除了身體疾病上的原因以外，多是與長時間的工作、緊張、焦慮、壓力大、飲食不當、作息時間不規律等諸多因素有關。因此，有一個規律的作息時間，晚上最好在11時前進入睡眠，六點以前起床，中午，有條件可以午睡半個小時，超過下午三點，不能入睡。
17樓：寶73840暮新
有一個良好的睡眠環境，首先需要有一個舒適的床，將臥室整理乾淨些，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好是黑暗，還有就是不能有燥聲，儘量有一個安靜有的小區。
18樓：汐
適時的鍛鍊有助於睡眠，每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。
19樓：
睡前1小時的放鬆，睡前1小時要儘量的放鬆，不要胡思亂想。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，有助於入睡。
20樓：影印件忻吠
(1) 平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。
(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，最好搭配口服眠夢香，可以幫助放鬆身體，舒緩神經，從而快速入睡，改善睡眠質量。
21樓：匿名使用者
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
22樓：大馬
良的生活習慣或環境：這是導致失眠的最關鍵的因素，睡覺時周圍的環境太多噪音或者溫度太低或太高，都可能導致出現失眠症狀。臨睡前吃太飽，或者常時間未進食等一些不良的生活習慣均容易導致出現失眠，或許影響睡眠質量。
23樓：和樂蕊
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
24樓：匿名使用者
年輕人平常會很容易壓力大，
25樓：匿名使用者
我之前也有過你這種情況，整天都是睡眠很不好了，
26樓：樂觀的小田
平常上班減少午睡時間。現在年輕人或多或少都有各方面壓力。
年輕人睡眠質量不好是什麼原因怎麼冶療
27樓：呆若木吉
第一個原因是壓力或情緒，這會造成神經過度緊張，自主神經得不到放鬆，第二個原因就是飲食不規律不完整，對神經有放鬆調節作用的營養素不能攝入。
提供個可以嘗試的方式：1. 睡前控制和觀照自己的呼吸，深深的吐出，吐的時候就把所有的體內雜質不好的情緒全都吐出，再緩緩的吸入，感覺就像把能量都吸收進來，專注呼吸，感受呼吸，同時自己按示自己的身體從頭頂開始慢慢放鬆到腳底；2.
飲食上多攝入海帶和紫菜蝦皮等富含鈣質的產品，每天吃個香蕉或蘋果，多晒半小時太陽，有時間適當快走半小時路。
28樓：趁年輕快逆襲
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
29樓：陽光的
不知道你是男的還是女的。女的睡眠不好考慮是不是晚上睡太晚了白天想事太多了，可以吃些補血安神的食物，阿膠就不錯。另外晚上早點睡，不要超過11點
30樓：匿名使用者
注意改善睡眠的，睡眠不好身體也不會好的，
31樓：可愛的人精靈
普遍都是壓力過大造成的，年輕人更得注意身體是革命的本錢嘛，
32樓：
主要原因還是工作壓力大吧，因為我哥之前也是這樣的，晚上怎麼都睡不著
33樓：無趣醒
1、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天1袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
34樓：
提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好
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