1樓：大會小法師
小了，可以，年齡大了，骨骼他已經成型了，不好練
怎樣才能劈跨
2樓：湯枋荃
如果是小孩那是很容易地 如果已成年 那麼要忍住痛 每天早中晚壓腿半小時 每次都要儘量壓倒極限 一個月後會搞定！ 千萬別硬來！
3樓：霍內爾
我小姨29歲才開始練劈叉，一個月就能劈下去了 一般練跆拳道的都要拉韌帶，拉完韌帶身體的柔韌性好很多 ,不要硬劈，因為很可能拉傷 因為人類
4樓：淚吻love玫瑰
跑步跑個兩千多或者三千米再壓腿，把韌帶拉開，適應一下下叉的強度，然後在進行下叉訓練。一定要多跑步才能壓，否則容易受傷
成年人如何快速練劈叉？
5樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
6樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本一個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
7樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
8樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
9樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
怎樣自學開跨，壓腿，下腰，劈叉，該注意些什麼才不會弄傷自己，弄壞體形
10樓：匿名使用者
首先幫你理清概念：
1、劈叉和開跨屬於練成後的效果，通過一定的正確訓練來達到劈叉和開跨的效果。
2、壓腿就是開跨的最有效的方法，它能夠最直接地促進韌帶的拉伸。
3、下腰鍛鍊的是人的腰部力量。
接下來，就告訴你一些獨家的方法啦，都是芭蕾舞老師平常傳授給我們的祕籍哦！
一、壓腿
（1）、前腿
1、首先要把自己的右腿擱放在高一點的例如窗臺這種地方，身體與腿呈45°，保持兩腿的筆直
2、手臂靠近耳朵從肚子開始慢慢地貼近自己的右腿
3、用12345678這種節奏，12下，34起，依此類推。八個八拍後耗住，停留一分鐘。
4、接著試著用自己的左手抓住右腿的腳踝，用力往上扳，同樣要保持筆直的雙腿
（2）旁腿
1、同樣擱放好右腿，身體與腿呈90°
2、手臂靠頭努力夠到腳尖
3、試著扳腿
（3）後腿
同前兩樣一樣
11樓：
你要是年紀過18歲，就練了。要不是，最好先活開，能出點汗之後再練，循序漸進。
12樓：_海邊光腳丫
可以買一些光碟 跟著學習, 注意適量 自己練的話一定要適可而止 不能太逞強 循序漸進。
希望樓主早日成功
自己在家裡練習，怎樣才能劈叉劈下去
13樓：傲骨無痕
我是練散打
bai的。
韌帶的話即便是在對du韌帶要求zhi不是很高的dao散打當中也
是必備回的，因為散打的腿法當中如答果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
14樓：匿名使用者
先要舒展身體！活動開，壓腿會吧，先試試
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