1樓：匿名使用者
總的來說是增加攝入，減少消耗
飲食結構調整，大量攝入糖類，脂類（麥當勞，肯德基的食品特別適合增肥）增加零食，選擇堅果類比較好
減少運動量，跑步，籃球足球什麼的去處吧
睡前記得多吃點
2樓：匿名使用者
男生變胖首先要減少運動，乘著過年多吃多喝，少想點有的沒的，吃過晚飯之後可以想小女生一樣捧一大堆零食，你想不變胖都難！
本人男生,怎麼樣變胖一點啊?
3樓：匿名使用者
本人181cm，體重100kg求**方法
4樓：巨蟹星星永愛傑
只能吃了啊，沒別的辦法
5樓：匿名使用者
如果想迅速變胖，建議吃激素
男生如何增肥？ 10
6樓：簡玉英員環
多吃糖類
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6儘量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你一個增肥名方：
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
男人怎麼長胖
7樓：厲會運飛宇
不用去健身房也可以練就一個好的身材。資料**www.hzpzs.net/
仰臥起坐和俯臥撐大家肯定都會做，但不一定做的標準。仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強。首先平躺於地面，雙腿曲起成90度，雙手抱頭利用腹部帶動身體向上，身體前屈時應呼氣。
當頭部碰到膝蓋時身體慢慢開啟復位，仰臥時吸氣。剛開始做時數量不要太多，一次增加就好。俯臥撐主要是訓練胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。
兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。做時注意力都集中在手臂，想著你的胳膊在慢慢膨脹，在燃燒，注意動作節奏。
在做最後幾個時往往些力不從心，但一定到堅持住，因為最後幾個最好的話效率是罪好的。
當然在鍛鍊的時候也要補充營養，多喝牛奶、牛肉， 有助於肌肉的增長和塑性。我們額沒有必要練得和範.迪塞爾一樣那麼誇張，最主要的目的是要練就一個健康的身體，健康的心態。
男人就要有男人的樣。
8樓：煙樂安張望
運動是個永恆的角色，生命在於運動。胖人通過運動變瘦，再通過運動變結實變壯。
我想你現在應該做的是適當的多吃一點，尤其是高蛋白的東西。脂肪類別吃太多。因為我想你的變胖決不會是長肉吧，而是身材要好且變得結實的那一類吧！（千萬別吃了就睡的，那不好）
所以：你的運動應該是放在飯前1到2小時之間完成的，當吃飯的時候因為你前面有做運動，所以大部分養分會被肌肉所吸收，而蛋白質是肌肉最好的養分。從而實現科學健康的變胖即結實而不是胖。
但你也別擔心會練出肌肉，它的形成是需要重量訓練的。
最後，希望我的回答能對你有所幫助。
可以試試荷里活**組合
9樓：巧逸美祁白
!想胖你就多吃一些熱量高，高脂肪、高蛋白的食品，如：肉類、魚類、巧克力等，多吃些牛肉，儘量少吃那些能夠**的食品，如：
黃瓜、豆腐，辣椒、藕、檸檬、番石榴等。另外休息要好，保證足夠的睡眠也很重要，其實男人最主要的是有健壯的身材，魁梧的身材是所有女孩青睞的，
但是想要一下子胖起來也不容易，所以要長期堅持才行，只有長期堅持才會健壯起來。
10樓：smile絃樂夜曲
很明顯，你的體質是有問題的，要想除根，還得從增強體質上下手
一、晚上十點多鐘讓自己進入夢鄉，最晚不超過23點。
二、加強體育鍛煉，最好是有氧運動類的體育專案，羽毛球，跑步、武術等，如果是無氧運動，只會把你脂肪轉化為肌肉。
三、調整自己的心態。人都說「心寬體胖」，只有心寬了，體才能胖。看待事或物，不要太關注它的負面因素。
比如國外人看現在迅猛發展的中國，就像看到了半杯水，有人看到的結果是「杯子裡有半杯水，真好」，但有人卻得到結果「杯子裡有半杯都是空的，真不好」。所以，事實確實如此，但心態的好壞卻完全在於自己看問題的角度。
祝你早日達到自己期望的體型 望採納
11樓：婁金生時錦
每天進食需多增添脂肪類的食物
，但是要合理
多增添蛋白質
保證體能完好
總之一個字吃
12樓：祁恬靜廣壤
如果是長得壯，那麼多吃各種食物，飲食多樣一些。再加上適當的鍛鍊。如果是單純的變胖，那你就用西方人的食譜吧
13樓：匿名使用者
哈哈 這個我有經驗 當年20出頭的時候 我170cm 120斤 四塊腹肌 25歲之後變成140斤 現在150斤 2塊腹肌 不過是橫過來的
1、吃每頓多吃一口飯 注意 要多攝入米飯 澱粉類的 土豆之類
每天晚上睡覺前一兩個小時 吃點輔食 不要臨睡覺再吃 會影響睡眠的 少吃點就可以了
2、喝反正我的肚子是喝啤酒喝出來的 每天喝一點 比如一瓶 也別過量了 對身體不好
3、運動
保持一定量的運動 有助於增加食慾
4、工作
我最胖的時候 是因為工作壓力太大 工作過於繁忙 那個時候一個星期在公司睡三天 幾乎每天早上10點進公司 晚上11點之後回家 經常忙到半夜兩點之後才能休息 所以晚上吃宵夜神馬的 一天要吃好幾頓
5、不要抽菸
我戒菸之後 體重在2個月內長了10斤
6、健康
檢查下你自己的身體，有沒有腸胃吸收方面的問題、有沒有甲亢
14樓：路雅容佼釗
多吃，少運動，如果你是那種怎麼吃都長不胖的人，那你就放棄吧。有的人一生就那樣天生就是不愛長肉的人。
15樓：匿名使用者
兄弟，別身在福中不知福，等將來你上了歲數，想瘦下來都難啊。
現在別想著長胖！
16樓：匿名使用者
多吃蛋白質。可以試試健身。練力量的那種。
17樓：匿名使用者
彆著急，慢慢就會胖了，還沒到時候！
18樓：拿好票對號入座
這個和我有相同的苦惱啊。我也想長胖。。
19樓：匿名使用者
均衡飲食以及適量的運動。記得每天都要堅持，這樣才能健康地長胖點。
20樓：匿名使用者
不要有壓力，多吃多睡，很快就胖了
21樓：唐振敏
別想了！就那樣吧，很多方法我都試過了，就這體格了！不過別人說結婚以後會胖，這個我看也不見得……
22樓：杭蓓在珺琪
吃了睡睡了吃，不幹廢體力的活，把自己當豬養，準沒錯。
23樓：系曉諶尋冬
男人想胖很容易，運動，運動後多吃東西。
24樓：容誠蹉新雪
多葷少素；多情少愛；
25樓：匿名使用者
多吃高卡路食物，少運動就可以
一個精瘦的男生怎樣快速增肥？【急】
26樓：
沒有什麼食物能吃了增肥的，瘦的人一般都是有原因的，光靠吃沒辦法增肥的，有的話世界上就沒幾個瘦子了。我自己178cm，最瘦的時候100斤，當然我也嘗試各種吃的方法，沒用。
只是吃多了，消化吸收好的人，攝入能量比消耗的能量高，這部分人就能長胖，但一般都是長肥肉；消耗吸收能力差的，新陳代謝率高的人，單靠吃是沒用的，我就屬於後者，曾經每天三餐都吃到撐，結果腸胃吃壞了，反而瘦了。嘗試過喝中藥調理，也沒什麼效果。
後來自己在網上搜尋增肥的方法，發現目前公認比較健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是長肥肉。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去增肥。
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
這些經驗我也是跟著【卓叔增重】分享的做，更詳細的方法你可以看看他工眾號分享的文章。自己訓練，每天加餐，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。包括你的配圖，這人也是健身練壯的，他的身材不是光靠吃就能有的。
27樓：
首先拋開身體和天生的想法，要堅信自己可以變胖，變壯，一切困難都可以戰勝，你行的
一，檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，儘量不要吸菸等。
二，要明白變胖的原理：只要攝入大於消耗，你就會胖，道理很簡單。一定要堅持吃早餐，不能偏食，營養要豐富。
三，要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。瘦人增肌還是蠻快的，練出腱子肉比長出肥肉要好看的多，現在也流行健身，網上找個健身攻略，去健身房幾個月就可以改變身材。但一定要注意3點：
吃好，睡好，練好，加餐，不熬夜，堅持鍛鍊不半途而廢，做到這幾點就可以。肌肉生長需要蛋白質，訓練完後可以喝點健肌粉，促進肌肉合成，如果能堅持3-4個月，你會慢慢變為型男。
所以瘦人不要苦惱，要有改變的信心，無論哪個方法最重要的就是堅持
男人很瘦如何增肥
28樓：匿名使用者
加強鍛鍊是王道
然後多吃點，生活一定要規律
太胖或太瘦都是生活不規律
作息時間合理
該吃就吃，該睡就睡
堅持運動，鍛鍊
祝長胖！
29樓：匿名使用者
多吃、早睡！少想點傷腦袋的事。應該有戲！
30樓：匿名使用者
多吃東西``````尤其帶脂肪多的``````
瘦的男生怎麼長胖？
31樓：濮陽千山平定
這是別人告訴我的，希望對你有用！
■增肥方法：
32樓：千建設鮮嬋
男人或者說男生單純的胖都不是強壯的表現
多運動搭配合理飲食才是真正的強壯哦
33樓：純哥
瘦不怕,因為你沒有說年齡，所以我也不好，下結論~
！ 和你簡單的說下，如果剛剛過青春期那是正常，平時壓力大也不會胖的，男人一般29—40這段年齡增肥較快~，多吃些高熱量的東西也有效果比如，羊肉，雞腿，薯條，麥當勞裡有好多容易增胖的食物 建議； 多吃零食高熱量食物，多睡，少找煩心事， 其實 都沒有健身好，效果雖慢，但長出的是結實的肌肉，平時看到大塊的腹肌，感到很有成就感，身體好，人胖了反則令人感到懶散，是不是呢！
怎樣才能讓自己胖一點？怎麼樣才能讓自己變胖一點
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