1樓：
天天早起到公園裡練聲，再練練深呼吸，或腹式呼吸,再有加強體育鍛煉。
2樓：匿名使用者
你去參加一些耗體力的運動，每天早上堅持跑1000米 這樣就可以了
體力和肺活量是可以練出來的嗎？怎麼練？
3樓：山山山而川
可以。練肺活量的方法：
1、可以做一些耐力持久運動。例如慢跑、游泳這一類運動都是非常有助於增強肺活量的運動。長期堅持鍛鍊的話，肺活量就會在無形之中慢慢增大的。
2、可以做一些簡單運動。擴胸、振臂等徒手操練習可以幫助我們增加肺活量，但是這一類運動的運動量不大，所以效果不是很明顯，但是長期堅持的話還是對增強肺活量用一定作用的。
3、跳繩：不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。
練體力的方法：
1、俯臥撐：做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然一個人很容易放棄。
2、跳躍式蹲起：開始時保持站立姿勢，接著下蹲，在蹲到最接近地面的時候跳起來。如果這個動作讓你的膝蓋感覺疼痛，那你就只做前面的幾個步驟，最後不用跳起來。
剛開始時你可以做得慢一點，當你覺得做這個動作並不那麼難時，就可以適當加快速度。
3、仰臥起坐：仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加一個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做，或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
擴充套件資料
體能鍛鍊需注意的事項：
1、飲水要充分
一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個「最佳飲水時間」要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。
2、少飲酒尤其不飲烈性酒
酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使**血管擴張，導致體溫下降。
3、運動前預熱
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
4、注意自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
5、適度疲勞但不過度疲勞
肌力訓練疲勞的標誌為肌力不增加反而減退、運動速度減慢、運動幅度下降、運動協調性明顯降低、患者主訴疲乏勞累。
4樓：來自南潯古鎮水靈靈的餘雀花
如果要成系統地鍛鍊的話，《囚徒健身》會指導你係統地增強自己的力量，而且老少皆宜，如果能長期堅持的話力量會很強，關鍵是隻要按書上說的循序漸進地練，不會傷關節，還能增強自己的靈敏性、柔韌性；而且幾乎不需要器材。當然，囚徒並不注重耐力的提高。
只要你有毅力，耐力是很容易獲得的，因為耐力的增加不像力量那麼困難。當你通過循序漸進的訓練（跑步、游泳、跳繩、隨便什麼）獲得一定的力量和內臟承受力後，只要按部就班地增加訓練量，你會發現增強耐力比增強力量容易多了。
至於肺活量，無時無刻不能練習。以上說的力量練習和耐力練習都會增加肺活量，其中耐力對於增強肺活量來說更有效一點。就算是無聊的時候，不想鍛鍊的時候，也可以通過憋氣來增加肺活量。
你會發現自己憋氣的能力越來越強，從半分鐘，增強到兩分鐘是很容易的。
對了，要注意練習耐力時的呼吸方式。以跑步為例，開始時肺活量小，可以快速呼吸，一步一吸，一步一呼什麼的；當肺活量達到能憋氣兩分鐘的時候，儘量做到三步一吸、三步一呼（我指的是長跑）（長跑的時候記得要用鼻子吸氣、嘴呼氣；短跑衝刺的時候隨便你怎麼喘氣）；當肺活量達到能憋氣三分鐘的時候，儘量做到四步一吸、四步一呼。但是即使肺活量繼續增加也沒有什麼繼續放慢呼吸的必要了。
長跑最重要的是掌握好自己的節奏，開始的時候一定要壓下自己的速度，呼吸放慢；逐漸提高速度，呼吸加深；繼續提高速度的情況下可以逐步呼吸加快；最後衝刺的時候儘量還是兩步一吸、兩步一呼（純屬個人經驗）。
鍛鍊前記得做好準備活動，愛護好自己的關節。因運動受傷實在不可取！
5樓：愛動漫愛同人
首先說明，肺活量小不一定是壞事。 肺活量的大小決定了你暴發力的好壞. 也就是說,你的肌肉型別決定了你肺活量的大小.
如果你的肺活量不大,說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維. 也就是說,你的耐力強於你的暴發力. 紅肌纖維多就決定了你的血色素要比白肌纖維多的人的血色素要高。
這就說明，在同等多的血量下，你的紅細胞要比他多。 紅細胞越多，血液的攜氧量越大。 然而，我們知道你一口氣吸入氧氣不一定全被肺吸收，融入血液，帶給全身器官。
你撥出的氣體中會有一小部分氧氣。 但是，你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。 所以,肺活量的大小,與你的肌肉型別有很大關係.
明白嗎？ 同時,與你的身體素質、心肺功能和年齡也有關係. 還有，世界上不會有耐力與暴發力都好的人。
有的人耐力好，有的人力量好。 所以，你會在世界級的田徑比賽中看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑，節省體力，以便衝刺階段發揮自己力量的優勢，超越對手。 跑步可以提高你的心肺功能.
但肺活量不會有明顯的提高.
6樓：
暗示是個好方法 具體的你最好閱讀關於暗示的書籍 暗示是一門非常厲害的學問
7樓：匿名使用者
拿張紙放在地上用力吹動他一定會成功
8樓：在牛頭山配鑰匙的扁豆
可以 呼吸調節 運動可以改變
9樓：
體力：中長跑
肺活量：游泳
10樓：來自竹山洞天香國豔的蕙蘭
可以用游泳來增加肺活量。
11樓：你若安好
長跑吧，但是得長期堅持。
12樓：手機使用者
當然，你見過誰天生就會唱歌的麼？
冬泳可以提高肺活量嗎？
13樓：廣西師範大學出版社
游泳時身體承受的壓力，吸氣時擴大胸廓，就必須抵抗水的壓力大，吸氣時必須用力，游泳時往往在水中呼氣，而水的密度必須比空氣大，因此呼吸也必須用力，這就鍛鍊了參加呼吸的肌肉，所以多年參加冬泳的人肺活量大。
冬泳可以使呼吸頻率深沉、緩慢和提高頻率
由於呼吸肌得到了充分鍛鍊，從氣體交換的效力來看，深而慢地呼吸比淺而快地呼吸更有效。時間證明：呼吸頻率過高，呼吸深度過淺，是造成氧氣不足的重要原因。
參加冬泳運動可以明顯地提高呼吸效率，他們大多呼吸頻率深而慢。
經常憋氣能提高肺活量嗎？
14樓：匿名使用者
這個很不來靠譜，源
以下有三
種簡單方法bai
首先，du堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐zhi力運動訓練。在鍛dao煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
其次，每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
第三，可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘；另外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量
另一種鍛鍊肺活量的方法
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。
肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
15樓：匿名使用者
可以提高肺活量，你可以每天憋氣幾次，循序漸進的憋氣，我天天都憋氣，剛開始憋30秒，慢慢的到1分鐘。對肺的幫助還是很大的。
16樓：匿名使用者
不能，運動可以增加肺活量。最好是練習長跑。
17樓：湖南健康諮詢
可以提高。
游泳，bai在遊的時候儘量少du換氣，每次zhi都憋久一點，或者是憋dao
一口氣，然專後在水裡，能遊多遠遊多遠，天屬天練，慢慢增加距離，這樣肺活量就上去.這個效果很好，因為你 每次都是最大量的呼吸，不過剛開始別太久，習慣後再多憋一會，可以比較容易的增加胸括
18樓：魏爭攀
憋氣四分鐘也能如此簡單，我已經練習到三分鐘啦！一起來學習
肺活量特別低有什麼危害嗎？怎麼辦把肺活量提高？ 10
19樓：愛在春暖花開
肺活量低是限制性通氣障礙的表現。肺活量長期不足，可導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學習與工作，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
提高肺活量的方法：
1.擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
2.挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
3.水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
4.一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
5.常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。
每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
擴充套件資料：
造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。
鍛鍊肺活量的方法有很多，下面就簡單介紹三種。
經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
2.耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
3.練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。踢足球、打籃球、折返跑等等很多。
需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。
當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，出汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。
20樓：匿名使用者
肺活量長期偏低，會對人體產生一定的危害。
1、人的肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力撥出的氣體總量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映人的呼吸機能的潛在能力。
2、成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。
3、健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達一定程度時都可能使肺活量減小，脊柱後凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸患者等，也可使肺擴張受限，肺活量減小。
4、肺活量與人的呼吸密切相關，人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出，因此，肺是機體氣體交換的中轉站，
5、肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現。
6、肺活量長期不足，可導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學習與工作，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
可以通過做一些有益的活動來提高肺活量：
1、我們可能通過體育鍛煉來提高肺活量，譬如可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習，堅持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等運動。
2、在日常生活中，要保持挺胸抬頭直腰的正確姿勢；防止煙霧損害肺部，因此吸菸者要戒菸，居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧。
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