1樓：
可以啊，為了成為有型的人，不少人都奔著馬甲線、人魚線、腹肌來健身的
1皮脂高
男性體脂率示意圖：
女性體脂率示意圖：
解決方法
2水多也許有人要問了，什麼才叫水多？平時特別喜歡喝水的算麼？水多肯定不是根據你喝水的量來決定的，keep 君總結出了以下幾種情況，請大家自覺對號入座喲。
1）肚子一圈感覺軟軟的，一撥弄還呈漣漪狀是最明顯的特徵。
2）你的體重早晚、隔天波動較大（＞2斤）。
解決方法
如果你練不出腹肌是因為「水多」該怎麼辦？以下三種方法值得嘗試：
a) 喝更多的水，讓水排出去。
b) 降低鹽的攝入，減少在外就餐的次數。
c) 吃一些富含鉀/利尿的食物，如：土豆、蘆筍、香蕉等。土豆每百克含鉀500多毫克，是很好的鉀鈉平衡食物，有助於保持身型。
3肌肉量少
面對現實吧，你不是皮脂高，也不是水多，只是肌肉量太少。
解決方法
想要有「突兀」的腹肌，而不是「扁平」的腹肌，你需要做「負重」腹肌練習，比如：
a) 負重繩索卷腹
動作要領：
1. 雙手緊握繩索兩端，並置於頭頂或者頸後，沉肩，收下巴，起始姿態就要收緊腹部，保持張力。
2. 雙膝跪地（可以放一個墊子），手肘不要離膝蓋過遠，否則下背部壓力會增大。
3. 卷腹時吐氣，回放時吸氣。
4. 回放到軀幹近乎與地面平行即可。
訓練組數 ：
做4組，每組15-20次，間歇不超過45秒。
b) 半仰臥負重提腿
動作要領：
1. 坐在椅子的前半部分，軀幹略微後仰，與地面呈45度夾角左右。
2. 雙手向後抓住椅子的邊緣，固定軀幹。
3. 全程膝關節保持固定，你需要抬高的是髖關節（不是屈膝，而是提髖，或者說將大腿「帶向」你的身體），大腿抬至與地面呈70-80度夾角即可。
4. 如果感覺啞鈴夾在兩腳尖費力，一開始也可以加到膝蓋之間，或者完全無負重，然後逐漸過渡到負重。
訓練組數 ：
做3組，每組12-15次，間歇不超過45秒。
c)羅馬尼亞硬拉
動作要領：
1. 羅馬尼亞硬拉是對腹肌要求很大的複合練習，必須靠收緊腹部來保護腰椎。
2. 練習時，槓鈴一定要下放到膝蓋以下（2-3釐米）的位置，但不要著地。
3. 下放時，主動向後伸臀（而不是彎腰，全程保證背部挺直），槓鈴緊貼身體，收緊肩胛骨，頭部保持中立。
4. 頸部不要超伸，下巴略收一些。
5. 拉至頂峰後呼氣，往下放時快速吸氣，保持腹腔內壓。
建議：對於小白而言，可以先採用啞鈴，這樣對下背部的壓力會小很多，最後逐漸過渡到槓鈴硬拉。
訓練組數 ：
男生－做4組，每組8-10次，間歇90-120秒。
女生－做4組，每組8-12次，間歇90-120秒。
2樓：
這個問題應該一分為二的看待，視運動量和環境溫度而定，普通情況下鍛鍊當然不需要開空調。但如果是夏天，氣溫已經30多度，甚至上40度，這種條件下如果想保持每天鍛鍊的習慣不被打破，就另當別論了。因為在高溫下劇烈運動是容易中暑的，即便不中暑，對身體也不好。
有幾個建議：
1.在早、晚氣溫較低時鍛鍊。
2.如果氣溫過高，適當減輕運動量。
3.開空調鍛鍊並不是絕對不行的，只要不讓空調風直接吹著你，這樣實際上和在正常環境中鍛鍊沒多大區別的，因為這時候空調的作用只是控制溫度而已。例如把空調溫度設定在26－28度，就相當於在這樣氣溫的自然條件下鍛鍊，難道20多度的氣溫會影響出汗嗎？
顯然不會，實際上我們在十幾度或者更低的溫度下鍛鍊也會出汗，甚至大汗淋漓。只要房間不太狹小，避免空氣汙濁就行了。
另外鍛煉出汗較多，要保持充足的水分，適度的礦物質和營養補充才能達到最佳效果。
3樓：fore威
空調不要調太低 鍛煉出汗的時候毛孔會增大 很容易感冒 也是能練出腹肌的
夏天可以在空調房間裡健身嗎？
4樓：雨落月上
可以的，現在的健身房裡一般都會有空調，溫度不要太低就行了。
5樓：充曉夏侯
在南方的夏天，房間都要開空調，健身鍛鍊。在北方的夏天，房間不開空調可以鍛鍊身體。建議在戶外運動，呼吸新鮮空氣鍛鍊身體也健康！
6樓：樂觀的
可以的但最好不要讓空調對著你吹。
7樓：苟且
可以，但溫度不要過高
8樓：象象波
可以的，溫度在28度為宜。
9樓：山俠誰
可以吧，健身房裡不都開了空調的嗎
夏天可以開著空調鍛鍊嗎？
10樓：秋水隨風
可以的。
能否開空調要根據室內環境的溫度而定。一般來說，健身環境在25-32攝氏度的情況下，最利於身體腎上腺素的分泌。腎上腺素的分泌可以帶來更好的健身效果，健身時如果感覺有些熱，那時的健身效果最好。
健身時由於消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，並同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風裝置和對流裝置，將會導致廢氣在有限空間裡不斷迴圈，這對於做有氧運動的鍛鍊者來說，沒有好處。最好選擇人少的環境，或直接在家健身，並將室內溫度應控制在26攝氏度左右。
11樓：
不可以，因為鍛鍊的時候身體會出汗，汗毛孔開啟了，這時候吹冷風會導致很多疾病，鍛鍊完以後要等到身體的汗都消失才能吹冷風
12樓：滑俊材
在我個人認為的話，夏天開空調空調鍛鍊是沒有問題的。
13樓：時勝
不能，我們都知道人體在經過劇烈運動後
14樓：斯寶特健身俱樂部
夏天室內運動能開空調嗎？
夏天在室內運動可以開空調嗎 會不會造成什麼影響
15樓：眭芷煙閔經
可以，夏天室內跑步是可以開空調的，室內溫度高是不利於跑步的，容易中暑，所以，夏天室內溫度高的時候是可以開空調的。
16樓：匿名使用者
運動時毛孔處於張開狀態，空調調製溫度過低，會使汗毛孔迅速收縮。 排汗不暢，運動效果也會大打折扣，而且容易受涼感冒。天氣過於炎熱時，也並非不能使用空調，只要將空調溫度適當調節，室內外溫差控制在5°-10°左右，保證人體在一個相對舒適的溫度進行運動就可以了
17樓：彩虹般的小婷子
開是可以開，但是溫度不要太低！不然很容易感冒的。運動的目的就是想出汗，但是你開空調這樣就不能出汗了
18樓：匿名使用者
不會吧，好些健身房都有空調，高檔的羽毛球場也是有空調的
19樓：米格戰鬥機
不可以開空調。
在經過劇烈
運動，渾身大汗時，是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的，因為這時運動員毛孔處於完全張開的狀態，在人體的"內""外"之間，原有的各種起保護作用的"屏障"為了優先保證散熱而紛紛"撤防"。
這時若一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急劇的"冷縮"現象，而導致各種不適。
毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些隨著風來傳播的細菌和病毒，則正好趁這個機會，鑽到人體裡來搗蛋了。
同樣的道理，當你大汗淋漓，吹著空調風或是風扇風練習瑜伽的時候，空調的溼氣寒氣就會順著毛孔進入體內，很容易造成你肌肉或是關節因為寒氣入侵痠疼，一不小心就可能會感冒著涼了。
20樓：智造風暴
夏天室內開空調，和地區還有溼度有關，不然會影響身體健康
keep在家能練出腹肌嗎
21樓：
用keep增肌，結合有氧運動減脂。只要肯堅持，練出應該腹肌不是難事。
22樓：阿彬小賢
可以呀，以前我在家就是做俯臥撐，仰臥起坐和引體向上。達到了鍛鍊6塊腹肌的效果，但是沒有8塊。仰臥起坐應該是鍛鍊腹肌最好的一個運動。
你在做仰臥起坐的時候不能用蠻力，而是要用你腹部的力量把你支撐起來。就可以達到腹部鍛鍊的效果。至於是幾塊腹肌嘛，那就說不定了。
必須堅持鍛鍊。不然到了最後始終會九九歸一。
23樓：斷筆哥
有一句話是這麼講的：肌肉是三分靠練，七分靠吃。
所以在哪練不重要，重要的是怎麼練和怎麼吃。
首先怎麼練，腹肌的練習不光是仰臥起坐，還要配合兩頭起，側臥抬腿等動作，有的動作還需要藉助器械。
第二個吃，在這裡首先要少吃重口味、油膩、辛辣、糖、豬肉等食物，且飯量要控制，特別是晚餐以少吃為主。食材 以 紅薯、玉米、大豆、牛肉等為主。健身房的教練是吃蛋白粉 再加訓練出來的。
有條件也可以吃蛋白粉。
只要堅持，基本兩個月你就能出模糊的肌肉塊。
24樓：只攻與防
可以呀，在大街也能。
keep這款軟體有人用過嘛，裡面的腹肌訓練有用嗎
25樓：悉杏
可以去做個體測，你這個情況應該是體脂下降了，肌肉增加了，所以體重變化不大～
用keep訓練腹肌
26樓：匿名使用者
如果你比較瘦的話 一個月就能連出很清晰的腹肌來，如果你比較胖的話配合有氧運動兩個月也能連出很清晰的腹肌來
初中生能練習keep的腹肌撕裂者嗎？
27樓：散淡的果實
你沒有訓練經驗，不宜盲目增加難度。
建議：初級訓練一個月以上。這期間每天最多一次，每週最多六次（休一天）。還要看肌肉恢復情況，即不影響下一次訓練。然後再嘗試加次數。
增加強度與次數後，如果有不適感或不能按質完成，要降下來。
無論是不是腹肌，訓練過度肯定有損害的。最常見的是「代償」，影響訓練質量；如果肌肉嚴重撕裂無法短期恢復，或者脊柱損傷，那就難辦了。
然後因為各人情況不同，對別人不成問題的訓練強度，不一定適合你，要注意訓練與恢復是配套的。訓練水平高，意味著恢復機制也必須出色。
28樓：匿名使用者
你現在的年齡是可以訓練的，不過訓練的時候要注意強度，還有休息。訓練之前先看一下動作的要領和注意事項，訓練之前要做好熱身，訓練之後要做好拉伸，不要盲目的增加訓練強度，循序漸進。
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