1樓：匿名使用者
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
因此，你每天慢跑一小時的有氧運動，再加上適當節食，堅持下來，一個月**5－10斤是完全有可能的。
2樓：匿名使用者
可能之前吃得多了點。胃裡還有沒消化完的食物，一跳繩就引發了胃不舒服，估計你跳繩的時間沒選好，這個時候你應該停止劇烈運動。慢慢走走比較好。
**慢慢來每天飲食得控制量7分飽就行，每個禮拜要有4次以上運動，每次1小時以上，可以跑步慢跑
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