1樓：雨竹樨
持之以恆 循序漸進 時間+毅力+汗水=肌肉
2樓：諶雍
用雙槓很好啊，兩個月後就能見效，堅持半年別人就會「刮目相看」。具體方法如下： 雙臂屈伸：
雙手握槓中、槓端均可，撐起身體。 1、身體不擺動，全憑雙臂力量做屈伸運動。 2、前擺起：
身體後襬至最高點到前擺至與地面垂直時完成屈臂動作，繼續前擺至最高點時完成伸臂動作。 3、後襬起：與（2）的屈伸動作相反。
4、前後擺起：前擺時完成前擺起動作，後襬時完成後擺起動作。 主要發展胸大肌、三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌。
仰臥起坐：橫坐在一側槓上， 兩腿勾住對側槓，上體後仰，做抱頭或不抱頭的仰臥起坐練習。主要發展腹上、中部肌肉。
魚起：橫爬在一側槓上， 兩小腿肚伸放對側槓下， 然後腹部前移，將大腿擔放在身後的抬體練習。主要發展腰背部肌群 靜力半蹲：
雙手寬握一側槓，半蹲，雙肩向上用力頂槓， 保持一段時間。主要發展股四頭肌。 俯臥撐：
人俯槓上， 雙手和兩腳支撐，做俯臥撐練習。主要發展胸大肌、三角肌等。 負重練習：
同伴騎在自己肩上，雙手扶槓，提踵做半蹲和全蹲練習。主要發展比目魚肌、股四頭肌等
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主要講述一bai 個壞蛋的成長 有人就du 有恩怨zhi，有恩怨，就有江湖 人就是江dao湖，叫專我怎麼退出。男人就應屬該響噹噹的活著。年少時的江湖夢.這是壞蛋的領域，屬於壞蛋的時代。男人與男人之間的諾言，刀與刀之間火焰，讓我們一起去領略真男兒灑血.扶劍.高歌的豪情，去欣賞逆天.叛地.逐鹿的氣概.刀...
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