1樓：渴侯醉波
通常來說，20多歲的年輕人沒有什麼疾病的話，一般是不會缺鈣的。但是平時也要注意補充營養，只要正常吃飯，該吃肉該喝牛奶該晒太陽都做到了，一般都不會有缺鈣的。
2樓：帳號已登出
20歲的時候也需要補鈣。補鈣最好還是食補。平時吃點兒蝦米，黑芝麻。晚上喝一袋奶。這都是含鈣比較高的食品。
3樓：o0硬
一般情況下是不需要的，除非本身存在骨骼方面的病症才需要補鈣。
4樓：欒安吉
20歲也有缺鈣的孩子，補鈣，用紐崔萊的鈣鎂片比較好 。
5樓：文竹
20歲補鈣也不錯的 年輕人也需要補鈣
20歲的時候青有必要補鈣嗎？如果需要，怎麼補鈣比較好？
6樓：來自白龍洞胸懷大志的大羽梅
對於20歲的青年來說，有必要是補鈣的，因為鈣質是貫穿我們整個人體的，所以整個一生都要補鈣。
青年時期正是處於補鈣的**時期，如果不補鈣，身體就會發育不好。鈣元素作為一種微量元素，是儲蓄品，它的合成需要人體通過食物來攝取，那麼補鈣就非常有必要了。在到達成年人之前，鈣還沒有到達骨峰值，人體中的骨代謝是很旺盛的，骨骼還處於發育階段，代謝出去的鈣元素如果不得到補充就會導致人體缺少。
最值得注意的一點就是，青少年不注意補充鈣元素的話，到了老年就會導致鈣的缺失，容易患骨質疏鬆症。如果大家不想自己提前骨骼疏鬆，那麼就要多吃富含鈣的食物。
除了補鈣之外，我們還要加強一些鍛鍊鍛鍊也是幫助骨骼生長，以及骨骼受到壓迫之後他能夠更好的促進新陳代謝
哪些食物有很多鈣的元素呢?有一個就是大家熟知的排骨，排骨中含有許多鈣元素，還有一些豆類、蛋類、鈣強化食物，多補充是沒有害處的。蛋和肉類都是優質蛋白質的**，蛋還富含鈣。
同時，大家需要注意的是，補充了鈣元素的時候，儘量不要吃菠菜，因為菠菜不利於鈣元素的吸收。
骨骼的生長離不開鈣質，所以說對於20歲左右的年輕人更加應該補鈣，因為這時候是骨質增長的最快的時候。
7樓：暴力小太妹
補鈣宜早不宜晚，早點補鈣還是比較好，可以牛奶補充日常的鈣質需求就好。我們家都在喝優愛易家的全家營養奶粉，高鈣無蔗糖特別適合日常補鈣需求。
20-30歲的青年人有必要補鈣嗎？如果需要，怎麼補鈣比較好？
8樓：匿名使用者
20-30歲的青年人有必要補鈣
青年時期正是處於補鈣的**時期，如果不補鈣，身體就會發育不好。鈣元素作為一種微量元素，是儲蓄品，它的合成需要人體通過食物來攝取，那麼補鈣就非常有必要了。在到達成年人之前，鈣還沒有到達骨峰值，人體中的骨代謝是很旺盛的，骨骼還處於發育階段，代謝出去的鈣元素如果不得到補充就會導致人體缺少。
最值得注意的一點就是，青少年不注意補充鈣元素的話，到了老年就會導致鈣的缺失，容易患骨質疏鬆症。如果大家不想自己提前骨骼疏鬆，那麼就要多吃富含鈣的食物。
哪些食物有很多鈣的元素呢?有一個就是大家熟知的排骨，排骨中含有許多鈣元素，還有一些豆類、蛋類、鈣強化食物，多補充是沒有害處的。蛋和肉類都是優質蛋白質的**，蛋還富含鈣。
同時，大家需要注意的是，補充了鈣元素的時候，儘量不要吃菠菜，因為菠菜不利於鈣元素的吸收。
9樓：yw張忻豪
20到30歲的青年，身體比較正常。一般不需要補鈣。正常的飲食就能完全滿足鈣的吸收。
過量的補鈣會造成腎結石。尤其是對男性來說。女性由於生育和生理原因，有足量的鈣流失。
這時候可以進行適量的補鈣。可以吃一些富含鈣的食物，例如海米芝麻等等，這是最安全的，也可以服用鈣片。
10樓：張權蘇莉
女性到三十歲左右，鈣就開始流失，尤其是女性生孩子哺乳期，需要大量的鈣，所以，需要適當的補鈣，可以提前做個鈣檢查，如果確實缺鈣，就需要補充，平時可以從高鈣食品獲取，比如牛奶，乳酪，黑芝麻等，如果已經缺鈣，那就需要服用鈣片，鈣片也有好多種，可以諮詢醫生吃那種？同時要補充維d促進鈣吸收。
11樓：
20歲，30歲在這個年齡裡，基本不缺鈣，只要好好吃飯，加強運動，經常晒晒太陽。這樣都會覆蓋，有很好的作用，如果不缺鈣，就不用特意去補鈣。想知道自己是否缺鈣，到醫院測一下就知道了。
12樓：櫻婲逝
補鈣宜早不宜晚，早點補鈣還是比較好，可以牛奶補充日常的鈣質需求就好。我們家喝優愛易家的全家營養奶粉，特別適合日常補鈣需求。
20-30歲的青年人有必要補鈣嗎？如果需要，哪個牌子的鈣片比較好？ ...
13樓：念菡車森
可以先去查個微量元素，如果缺在補。一般吃蓋爾奇就好了，效果不錯而且在醫保範圍內可以刷醫保卡的喲'
14樓：陰涵柳欒鳴
我也在吃鈣爾奇。難吃。管用。之前吃過藥店賣的水果味鈣片，好吃，不管用。
20歲的人怎麼補鈣
15樓：呂文
食補最好了，比如多吃的蝦皮，牛奶，豆製品等等，當然戶外運動會加強鈣的吸收，必要時吃一點鈣片。
20歲的青年一天要補多少鈣,補鈣還會上高嗎?
16樓：匿名使用者
鈣是人體內含量最多的元素，約有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在於血液軟組織裡。人體是否缺鈣與兩方面原因有關。
一是峰值骨量，即在35歲左右時，人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量，主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛鍊因素決定；二是鈣流失情況，由鈣的補充、流失量及生活習慣所決定，如嗜菸酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量過高，少吃肉或吃太多肉都可導致鈣的流失。針對國人補鈣的實際情況，中國消費者協會警示消費者要科學補鈣，方能永葆健康。
一、不隨廣告走。增加自己的保健知識，正確認識補鈣。鈣品生產企業常以明星為前驅，吸引消費者。
對此應根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業用語純屬炒作，在營養學領域多數並不存在。
二、不要聽信某些鈣品的誇大宣傳。如一些廣告稱的「沉積好、吸收快」，使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之後再通過複雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到裡面的骨質中。另有廣告宣稱自己的產品「顆粒比一般產品小若干倍」，實際上顆料大小隻是物理變化，並不能從本質上改善人體對鈣的吸收率；目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右，事實上並不存在所謂的「95%」的吸收率。
三、儘量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
四、檢測鈣的含量，應去正規醫院。商店藥店裡擺放的「單光子骨密度測試儀」，只能測手臂的尺骨和橈骨，而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測試不準確。而且這類儀器是放射源，其輻射會對身體產生影響。
五、鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用。目前市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含淨鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣製劑，但它並不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。
六、補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。
七、老年人缺鈣是引起骨質疏鬆症的重要原因，應從改善飲食結構和服用鈣品兩方面加強鈣的攝入量。
在攝入含鈣食品時，老年人應考慮自身的身體狀況，飲食合理適中，促進身體吸收；在服用補鈣產品時需注意，老年人腸道對鈣的吸收能力較弱，單純服用鈣製劑無法從發病機制上有效防治骨質疏鬆症，必須服用一定劑量的維生素，才能防止鈣質流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進骨代謝和骨形成。但特別需要引起重視的是，單純補鈣並不能全面防治骨質疏鬆症，內分泌失調、維生素d活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導致老年人患骨質疏鬆症。
八、兒童補鈣應以食補為主，在服用鈣品時應特別小心。兒童腸胃功能較弱，不要選擇鹼性強的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等；不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。另外，兒童過量服用鈣品，會抑制對鋅元素的吸收，因此對缺鋅兒童進行補鈣時應以食補為主。
九、服用新增維生素d的鈣品時，謹防積蘊中毒。許多消費者認為，補鈣只能選擇與維生素d合一產品，這是一種誤解，由於人體個體差異普遍存在，並不是所有的人同時既缺鈣又缺維生素d，部分人長期服用維生素d反而會抑制體內自身維生素d的形成，或是引發維生素d大量攝入而積蘊中毒現象，中毒症狀為高鈣血癥引起的肝腎功能損傷和軟組織鈣化，表現為食慾減退、反應遲鈍、心律不齊、呼吸困難、噁心嘔吐、煩渴多尿、便祕等。
17樓：匿名使用者
正常情況下不需要補鈣，日常的飲食已經有足夠的鈣
20歲如果骨垢沒有癒合，還能長上一點。具體是否還能再長，可以拍片看一下。除非嚴重缺鈣，補鈣對這個沒有任何幫助
青少年時期需要補鈣嗎
18樓：匿名使用者
需要啊青少年應該是早上或者中午。因為平時日常活動中孩子晒太陽就能有效的促進鈣吸收
19樓：匿名使用者
需要！但不要信些廣告．
身體鍛鍊＋飲食（１.不要挑食２.多吃青菜．３.適當用維生素ｄ .等均衡營養）
20樓：匿名使用者
藥多吃些肉質哦
青少年時期不補何時補牙
怎麼樣補鈣最好?
21樓：浙江衛健科技****
可以直接吃鈣片補鈣，也可以喝牛奶或者多吃豆製品，多吃青菜都可以補鈣。
日常多晒晒太陽，晒太陽並不能直接補鈣，只是陽光中的紫外線能夠促進人體內鈣離子的吸收，嚴格來說，是一種變相補鈣吧。
22樓：匿名使用者
如果是 老人的話請用以下
中老年人很容易感覺身體虛弱、骨質疏鬆。這是因為到了中老年階段，身體器官功能趨於退化，吸收能力、免疫力都會下降，容易造成骨鈣丟失引起的骨質疏鬆營養缺乏病症等。不少人一過中年就會通過各種手段補鈣，其實，**低廉的牛奶是最佳選擇。
牛奶富含多種營養價值 牛奶幾乎擁有人類所需要的各種營養素。它含有豐富的蛋白質，有8種人體必須的氨基酸，還含有維生素a、b、鈣、磷、鉀、碳水化合物、亞油酸等多種成分。牛奶中含有的多種免疫球蛋白能增強人體抗病能力，碳水化合物中的乳糖還有調節胃酸、促進胃腸蠕動和消化腺分泌作用，可抑制腐敗菌的生長。
新鮮的牛奶才是健康的牛奶 由於牛奶中的少數酶可使牛奶中的營養成分分解，產生不良的氣味和口感，影響奶的品質。因此，基於安全和營養的原因，對擠出的鮮奶必須進行加工處理。經過加工的牛奶具體可分為兩種：
一種是新鮮奶，一種是常溫奶，新鮮牛奶採用目前先進的巴氏殺菌法對牛奶進行消毒殺菌，在除去牛奶中有害細菌的同時保留部分有益的細菌，並最大程度地維持牛奶的新鮮，保持牛奶的營養價值不被流失；常溫奶則採用超高溫殺菌，在一瞬間就將牛奶中所有可能導致變質的細菌全部殺死，同時也會導致一定的營養價值的流失，但是保質期限相對較長。相比起來，新鮮牛奶營養更為豐富。
隔離光線才能保持牛奶新鮮 由於從外面透入的光線可以改變牛奶的風味，破壞牛奶的營養成分，恰當的包裝對鮮奶質量所起到的保護作用也是攸關重要的。市面上較常見的牛奶容器有新鮮屋紙盒、塑膠瓶和玻璃瓶。很多顧客在選擇牛奶時只在意容器的使用方便和美觀性，卻沒有從實用方面去考慮選擇正確的包裝。
據研究顯示，玻璃瓶只能隔離9%的光線，半透明的塑膠容器能隔離的光線最多也只達到30%，而新鮮屋紙盒基本上可隔絕96%的光線，確保牛奶中的營養成分不被破壞，保證新鮮牛奶的質量。而且新鮮屋紙盒裝牛奶**低廉，攜帶便利，也更符合環保要求，是最好的牛奶容器。
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