1樓：
當然有用啦，如果每天練五組，每組一分半，長久的堅持下來就非常厲害了。
經常練平板的人都會知道，長時間的練習對手肘的傷害是很大的，所以都會用專業的平板支撐墊去練習，減少對手肘的摩擦，降低地肘關節的壓力，這樣還可以令撐的時間更久一些。經常能看到的就是iku專業平板支撐墊，是比較受業內人士歡迎的一款墊子。
2樓：芷妹妹
只要姿勢正確 每天堅持會有用的 到後面你會覺得一分半太簡單了 自己還會增加時間呢 加油
3樓：匿名使用者
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。[1]2動作要領編輯
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直
角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
每天一分鐘平板支撐有什麼作用？
4樓：北方的北方
練過平板支撐的人都知道，一分鐘的平板支撐足夠讓你出一身的汗，因為你保持這個動作需要全身的肌肉組織都參與進來，保證自己的姿勢標準，如果姿勢有一點不標準，都有可能會達不到訓練的效果。
平板支撐非常的簡單，隨時隨地都可以練習，對於場地沒有要求，在家裡、辦公室空閒時都可以練習。
所以，可以利用閒暇時間見縫插針地練幾組，也可以在健身房裡，將它作為一次運動健身中的動作內容之一進行練習。
但是平板支撐不適合**，很多人一組堅持到一分鐘或兩分鐘左右，別說你不能堅持一個小時，就算你能夠堅持一小時，也只能夠消耗二百卡左右。
平板支撐的能力也不是通過你堅持的時間去證明的，你撐一個小時和你撐兩分鐘的效果是不一樣的，和跑步一樣，適合你的才是最好的。
體重過大的人做平板支撐，會因腹部重量較大對後背形成較大的壓力。這樣的人最好先**，以及採用跪姿做平板支撐，以降低難度。對於從不運動的新手，最初的平板支撐練習，可以從每次10秒、15秒、20秒、30秒或任何自己能承受的時長開始，而不要追求支撐時間有多長。
由此看來，平板支撐是一個被神化的動作，它的功能並沒有那麼神奇。
5樓：健身教練龍偵探
平板支撐有哪些益處？每天堅持60秒平板支撐，身體會有什麼變化
6樓：亦詩明明
不僅可以減掉肚子上的肥肉，還可以鍛鍊背部的肌肉。
7樓：在菩提樹下的貓
可以讓你的肌肉動起來，全身的力量都均勻的分佈增強身體。
8樓：ays摯鑰
可以鍛鍊肱二頭肌，收縮臀部肌肉，達到**塑形的效果。
9樓：君子十二
全身都會緊繃，然後全身身形都會變瘦，會很好看。對身體素質也有提高。
10樓：小小夜月
會累死，但是可以讓全身都得到鍛鍊，實際上還是有效果的
11樓：假蘇更生
平板支撐是個很好的健身動作，可以讓全身的肌肉都運動起來。這樣你的肌肉就會變得更結實。
12樓：匿名使用者
能夠讓自己的手臂更加有力量，也能塑性
13樓：哈佛女
可以讓你整個身體都參與進來，達到身心合一的地步。
14樓：匿名使用者
**吶，健身吶，跟著做就對了，對身體好。
15樓：楊寓意
一分鐘？沒什麼效果吧！
每天平板支撐一分鐘一個月有什麼效果
16樓：
消除些浮膘蠻有效，會感覺身體結實一點點，體型上的變化不會太大。
每天一分鐘的強度還是有點低。建議連續做3組，中間休息30秒。
每天做平板支撐一分鐘，堅持一個月，會收到什麼效果？
17樓：依依2019射手
一天如果可以堅持一分鐘平板支撐，且堅持一個月以上時間的話，會發現自己的身體有明顯的變化，且力量變大了，腹部也會變得平坦一些了。平板支撐不是一個簡單的運動，所以一開始做的時候一定不要給自己過大的壓力，也不要給自己定太大的目標。平板支撐的時間並不是越長越好的，需要量力而行，避免受傷。
平板支撐確實是很好的運動，堅持下來身體也會有明顯的改變，但是不是每個人都適合這個運動的，所以在做平板支撐之前需要檢查自己的身體情況，如果中途有什麼不舒服的情況，需要停止。另外，不要強迫自己做平板支撐太長時間，這樣會讓身體受傷。
如果想要有更好的**效果，希望自己的小腹可以更加平坦的話，除了做平板支撐之外，還可以做一些有氧運動，比如跑跑步，爬爬山或者是游泳等等。不管什麼運動，都需要根據自己的身體情況來進行，適當的運動可以**，有利於身體健康，但是運動強度過大，或者是劇烈運動的話，對身體就會有危害了，需要特別的注意。
18樓：匿名使用者
每天做平板支撐的話，上半身的**效果會比較好，而且手臂的力量很不錯。
19樓：什麼樣的草
平板支撐做一個月會瘦肚子，瘦腿。
20樓：朝陽群眾
力量變大了，腹部也會變得平坦一些。
21樓：雙子過路人
如果發現自己的身體有著很明顯的變化，並且力量變很大。
連續做了三次平板支撐，每次一分半，現在感覺肚子發熱燃燒，好有成就感，以後會每天堅持，爭取堅持的時間
22樓：書櫃裡的酒瓶
加油，我剛開始也是這樣的。
記住兩次的間隔時間最好不要超過30秒，堅持下去就可以看到效果了。
23樓：手機使用者
不是間長就好，跟自己身體素質有關。適量就好！
24樓：咿呀咿鴨梨
加油！fighting
一分鐘平板支撐真的可以有效**嗎
25樓：賽普力量
比平板支撐鍛鍊效果更好的動作你知道嗎?這幾個平板支撐的變形動作，**、耗能的效果都要比平板支撐要好哦!
這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦~
每個動作4-5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持一個月，形體會有明顯的改變哦!一起來試試吧!
動作一：
注意事項：首先做標準的平板支撐，注意肘關節在肩關節的正下方。不撅臀，不塌腰，整個身體在一條直線上。在此基礎上，身體前後移動，注意肘和腳尖不要移動哦。
動作二：
注意事項：手握拳支撐在墊子上，腳尖支撐在地面。腳後跟、臀部、上背部和後腦勺成一條直線。
動作過程中，手臂交換支撐，一側手掌去觸碰對側的肩部。儘量保持身體的穩定，不要左右晃動。
動作三：
注意事項：手握拳，做標準的平板支撐。動作過程中，拳頭和手肘交換支撐，如圖所示。儘量使用手臂的力量，身體不要晃動。身體始終成一條直線。
動作四：
注意事項：手握拳支撐在墊子上，手臂伸直，腳尖支撐在地面。運動過程中，膝蓋向對側的手肘靠攏、還原，再換另一側。
動作五：
注意事項：拳頭支撐在地面，手臂伸直。做俯臥撐和波比跳的結合動作，如圖所示。
這就是5個平板支撐的變形動作哦，不僅提高鍛鍊效果，還很酷炫，提高運動的樂趣!
26樓：傲骨無痕
平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了「平板一族」。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。
一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的**效果。
要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。
27樓：熱點天天關注
運動一分鐘就能**？平板支撐有方法，你學會了嗎？
28樓：
可以的，只要你堅持。每天做個幾組，不是說只做一分鐘就好了的、然後還是要合理搭配飲食。祝您生活愉快。
29樓：44664422了
是可以的，但是要堅持做。
每次平板支撐只能一分鐘
30樓：施弘闊
要慢慢加時間，當練了一段時間後也可以負重做平板支撐，就是在背上加重量，慢慢來吧，加油！
31樓：善暄秋梵
你已經做的很棒了，不用著急慢慢來，慢慢變強，堅持每天的體育鍛煉，加強體能，你會變得更好
32樓：和諧驚奇
已經很棒了呦！
做平板支撐與很多因素有關：
1.自身體重與身體協調性
2.身體素質、精神狀態
3.年齡，胖瘦程度
等等！堅持一週就一分鐘多確實了不起了，堅持就是勝利，能堅持就已經是勝利了，更何況還是一分鐘以上！
現在進行身體鍛鍊方面有多少人能堅持住，又有多少人能長期堅持住呢？
不為成績，只為鍛鍊身體，只為鍛鍊意志品格就相當值得了！
繼續加油，成績會更棒！
注意方式方法，別傷著自己！
33樓：
你已經很棒啦，繼續保持，加油
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