1樓:
當然有用啦,如果每天練五組,每組一分半,長久的堅持下來就非常厲害了。
經常練平板的人都會知道,長時間的練習對手肘的傷害是很大的,所以都會用專業的平板支撐墊去練習,減少對手肘的摩擦,降低地肘關節的壓力,這樣還可以令撐的時間更久一些。經常能看到的就是iku專業平板支撐墊,是比較受業內人士歡迎的一款墊子。
2樓:芷妹妹
只要姿勢正確 每天堅持會有用的 到後面你會覺得一分半太簡單了 自己還會增加時間呢 加油
3樓:匿名使用者
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。[1]2動作要領編輯
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直
角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部。
每天一分鐘平板支撐有什麼作用?
4樓:北方的北方
練過平板支撐的人都知道,一分鐘的平板支撐足夠讓你出一身的汗,因為你保持這個動作需要全身的肌肉組織都參與進來,保證自己的姿勢標準,如果姿勢有一點不標準,都有可能會達不到訓練的效果。
平板支撐非常的簡單,隨時隨地都可以練習,對於場地沒有要求,在家裡、辦公室空閒時都可以練習。
所以,可以利用閒暇時間見縫插針地練幾組,也可以在健身房裡,將它作為一次運動健身中的動作內容之一進行練習。
但是平板支撐不適合**,很多人一組堅持到一分鐘或兩分鐘左右,別說你不能堅持一個小時,就算你能夠堅持一小時,也只能夠消耗二百卡左右。
平板支撐的能力也不是通過你堅持的時間去證明的,你撐一個小時和你撐兩分鐘的效果是不一樣的,和跑步一樣,適合你的才是最好的。
體重過大的人做平板支撐,會因腹部重量較大對後背形成較大的壓力。這樣的人最好先**,以及採用跪姿做平板支撐,以降低難度。對於從不運動的新手,最初的平板支撐練習,可以從每次10秒、15秒、20秒、30秒或任何自己能承受的時長開始,而不要追求支撐時間有多長。
由此看來,平板支撐是一個被神化的動作,它的功能並沒有那麼神奇。
5樓:健身教練龍偵探
平板支撐有哪些益處?每天堅持60秒平板支撐,身體會有什麼變化
6樓:亦詩明明
不僅可以減掉肚子上的肥肉,還可以鍛鍊背部的肌肉。
7樓:在菩提樹下的貓
可以讓你的肌肉動起來,全身的力量都均勻的分佈增強身體。
8樓:ays摯鑰
可以鍛鍊肱二頭肌,收縮臀部肌肉,達到**塑形的效果。
9樓:君子十二
全身都會緊繃,然後全身身形都會變瘦,會很好看。對身體素質也有提高。
10樓:小小夜月
會累死,但是可以讓全身都得到鍛鍊,實際上還是有效果的
11樓:假蘇更生
平板支撐是個很好的健身動作,可以讓全身的肌肉都運動起來。這樣你的肌肉就會變得更結實。
12樓:匿名使用者
能夠讓自己的手臂更加有力量,也能塑性
13樓:哈佛女
可以讓你整個身體都參與進來,達到身心合一的地步。
14樓:匿名使用者
**吶,健身吶,跟著做就對了,對身體好。
15樓:楊寓意
一分鐘?沒什麼效果吧!
每天平板支撐一分鐘一個月有什麼效果
16樓:
消除些浮膘蠻有效,會感覺身體結實一點點,體型上的變化不會太大。
每天一分鐘的強度還是有點低。建議連續做3組,中間休息30秒。
每天做平板支撐一分鐘,堅持一個月,會收到什麼效果?
17樓:依依2019射手
一天如果可以堅持一分鐘平板支撐,且堅持一個月以上時間的話,會發現自己的身體有明顯的變化,且力量變大了,腹部也會變得平坦一些了。平板支撐不是一個簡單的運動,所以一開始做的時候一定不要給自己過大的壓力,也不要給自己定太大的目標。平板支撐的時間並不是越長越好的,需要量力而行,避免受傷。
平板支撐確實是很好的運動,堅持下來身體也會有明顯的改變,但是不是每個人都適合這個運動的,所以在做平板支撐之前需要檢查自己的身體情況,如果中途有什麼不舒服的情況,需要停止。另外,不要強迫自己做平板支撐太長時間,這樣會讓身體受傷。
如果想要有更好的**效果,希望自己的小腹可以更加平坦的話,除了做平板支撐之外,還可以做一些有氧運動,比如跑跑步,爬爬山或者是游泳等等。不管什麼運動,都需要根據自己的身體情況來進行,適當的運動可以**,有利於身體健康,但是運動強度過大,或者是劇烈運動的話,對身體就會有危害了,需要特別的注意。
18樓:匿名使用者
每天做平板支撐的話,上半身的**效果會比較好,而且手臂的力量很不錯。
19樓:什麼樣的草
平板支撐做一個月會瘦肚子,瘦腿。
20樓:朝陽群眾
力量變大了,腹部也會變得平坦一些。
21樓:雙子過路人
如果發現自己的身體有著很明顯的變化,並且力量變很大。
連續做了三次平板支撐,每次一分半,現在感覺肚子發熱燃燒,好有成就感,以後會每天堅持,爭取堅持的時間
22樓:書櫃裡的酒瓶
加油,我剛開始也是這樣的。
記住兩次的間隔時間最好不要超過30秒,堅持下去就可以看到效果了。
23樓:手機使用者
不是間長就好,跟自己身體素質有關。適量就好!
24樓:咿呀咿鴨梨
加油!fighting
一分鐘平板支撐真的可以有效**嗎
25樓:賽普力量
比平板支撐鍛鍊效果更好的動作你知道嗎?這幾個平板支撐的變形動作,**、耗能的效果都要比平板支撐要好哦!
這幾個動作在平板支撐的基礎上,增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力,以及身體各部位肌肉的平衡能力,因此消耗的熱量也更高哦~
每個動作4-5組,每組堅持30秒。每天練一次,堅持一個月,形體會有明顯的改變哦!一起來試試吧!
動作一:
注意事項:首先做標準的平板支撐,注意肘關節在肩關節的正下方。不撅臀,不塌腰,整個身體在一條直線上。在此基礎上,身體前後移動,注意肘和腳尖不要移動哦。
動作二:
注意事項:手握拳支撐在墊子上,腳尖支撐在地面。腳後跟、臀部、上背部和後腦勺成一條直線。
動作過程中,手臂交換支撐,一側手掌去觸碰對側的肩部。儘量保持身體的穩定,不要左右晃動。
動作三:
注意事項:手握拳,做標準的平板支撐。動作過程中,拳頭和手肘交換支撐,如圖所示。儘量使用手臂的力量,身體不要晃動。身體始終成一條直線。
動作四:
注意事項:手握拳支撐在墊子上,手臂伸直,腳尖支撐在地面。運動過程中,膝蓋向對側的手肘靠攏、還原,再換另一側。
動作五:
注意事項:拳頭支撐在地面,手臂伸直。做俯臥撐和波比跳的結合動作,如圖所示。
這就是5個平板支撐的變形動作哦,不僅提高鍛鍊效果,還很酷炫,提高運動的樂趣!
26樓:傲骨無痕
平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞,越來越多的人加入了「平板一族」。平板支撐的動作簡單,卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群,以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同,平板支撐是一種相對靜態的運動,其運動量主要看堅持的時間。
一般來說,做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行,被人吹噓說,每天一分鐘就能甩走贅肉。其實,平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊,更多是鍛鍊人的肌肉,提高基礎代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,並不能達到很好的**效果。
要想瘦得更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。
27樓:熱點天天關注
運動一分鐘就能**?平板支撐有方法,你學會了嗎?
28樓:
可以的,只要你堅持。每天做個幾組,不是說只做一分鐘就好了的、然後還是要合理搭配飲食。祝您生活愉快。
29樓:44664422了
是可以的,但是要堅持做。
每次平板支撐只能一分鐘
30樓:施弘闊
要慢慢加時間,當練了一段時間後也可以負重做平板支撐,就是在背上加重量,慢慢來吧,加油!
31樓:善暄秋梵
你已經做的很棒了,不用著急慢慢來,慢慢變強,堅持每天的體育鍛煉,加強體能,你會變得更好
32樓:和諧驚奇
已經很棒了呦!
做平板支撐與很多因素有關:
1.自身體重與身體協調性
2.身體素質、精神狀態
3.年齡,胖瘦程度
等等!堅持一週就一分鐘多確實了不起了,堅持就是勝利,能堅持就已經是勝利了,更何況還是一分鐘以上!
現在進行身體鍛鍊方面有多少人能堅持住,又有多少人能長期堅持住呢?
不為成績,只為鍛鍊身體,只為鍛鍊意志品格就相當值得了!
繼續加油,成績會更棒!
注意方式方法,別傷著自己!
33樓:
你已經很棒啦,繼續保持,加油
一分鐘勵志演講稿必須是一分鐘,一分鐘 勵志演講稿 必須是一分鐘
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