1樓：bd小葵
白天堅持運動尤其是有氧運動，可以明顯的改善我們的睡眠質量。美國有一個研究，調查了2000多個不同年齡層次的人，結果發現，每週兩個半小時的有氧運動可以普遍提高65%的睡眠質量。在另外一些研究中也發現了，有運動習慣的人，白天更不容易犯困。
這裡說的運動改善睡眠，主要指的是有氧運動，比如說慢跑，快步走，游泳等等。因為科學研究發現，無氧運動並沒有明顯改善睡眠質量的作用。如果你是一個長期的失眠者，又沒有運動習慣， 你可以從今天開始嘗試有氧運動，每週堅持三個小時，在四個星期左右， 你就會逐漸開始感覺到運動對於睡眠質量的明顯提升作用了。
2樓：吳巧風
降低白天的焦慮，因為焦慮會非常明顯的影響我們的睡眠質量。當一個人焦慮的時候，他在入睡前會有反芻性的思維，會導致他越想越興奮而難以入睡。嘗試練習冥想可以降低我們的焦慮感，提高睡眠質量。
降低額頭的溫度，當你入睡的時候，可以嘗試把冷毛巾放在額頭上，對額頭的冷卻會降低額葉的活躍度，從而讓大腦更快地冷靜下來進入睡眠狀態。
3樓：小知04634頭譜
乳製品、雞蛋、豆製品以及香蕉它們有一個共同點，都含色氨酸。色氨酸是人體的一種必需氨基酸——大腦內部神經傳達物質血清素的構成部分，具有安神助眠的功效。山芋中含有dhea，能夠安眠和抗衰老。
4樓：花開31057鬥淘
你要建立自己的睡眠計劃，在這個計劃裡，包括你對自己每天睡眠時長、入睡時間、起床時間的規劃和安排。比如，你可以規定自己每天8點起床，12點睡覺，那這個睡眠時長就是8小時。這個計劃的目的在於幫助我們調節自己的生物鐘，養成規律，同時也有利於重新平衡體內各種激素，從而更好入睡。
5樓：小月有愛
一個舒適溫馨的環境也更利於我們入睡，而這樣的環境需要柔和的燈光，柔軟的寢具等來共同營造。多數失眠都是由一些不良的生活習慣引起的，比如睡前劇烈運動、看恐怖片等等。因此，建議睡前安安靜靜看會兒書，從內而外把節奏慢下來。
6樓：北山一師
首先失眠是由於精神緊張或者是某種原因才會造成的，想要解決這樣失眠的狀態，首先要讓自己的精神放鬆起來，然後想一些愉快的事情，這樣慢慢的才會讓失眠消失。
7樓：知04092箍仙
你需要知道的是：不要把睡眠當作一件可有可無的奢侈品。這一點至關重要，但卻往往很容易被大家忽視，我們總覺得，啊呀在過一會，等我先把手頭的活忙完，或者再等一會，等我把這局遊戲打完等。
在工作、學習、娛樂的擠佔下，睡眠常常被我們當做了一件無關緊要的，可以退讓的事情。
8樓：司徒蒙
我失眠一年多，去年吃了好多中藥沒見效，今年又換了一箇中醫，調理了三四個月，早上跑步，晚上做瑜伽，現在睡眠質量慢慢正常了。失眠關鍵要找到好中醫才能好，在配合運動才會好。
你們如何**失眠的？
9樓：匿名使用者
緩解失眠小方法：一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：
努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想不好的事，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法 與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。三：
睡前兩小時出去走走，散步會讓你心情愉快。
10樓：獅子果
睡前用溫水沖泡眠夢香飲用，可以有效減小睡覺覺醒次數，達到熟睡狀態。
求助：有什麼辦法**失眠？
11樓：網友
失眠的發生常與心脾肝腎及陰血不足有關，其病理變化總屬陽盛陰衰，陰陽不交。
中醫將失眠分為以下情況：
實證型：肝鬱化火，用龍膽瀉肝湯加味；痰熱內擾，用溫膽湯加味。
虛證型：陰虛火旺，用黃連阿膠湯合硃砂安神丸加減，心脾兩虛者用歸脾湯；心膽氣虛者，用安神定志丸；心腎不交、虛陽上擾者用交泰丸。
頑固性不寐從瘀論治，用血府逐瘀湯。
你可到醫院明確診斷，在醫生的指導下采用針對性的中藥調理**。
日常生活中可多食用龍眼、蓮子、葵花子、牛奶、大棗、蜂蜜、蘋果、香蕉和梨等，這些食物有緩解失眠的作用。
12樓：匿名使用者
現代人的失眠都是因為心事重重和精神緊張造成的，是人最原始的本能，是正常現象，什麼時候失眠、失眠多久那都是必然的，只要存在就有它的道理和理由，是重重巧合事件碰到一起的結果，睡眠靠大腦，而各種資訊傳到大腦裡，它就要思考、處理，這是它的本能決定的，人不是機器人，我們可以決定什麼時間處理它，我們的大腦和我們的心臟一樣是永不停止工作的，白天思考晚上做夢是正常的，如果大腦遇到大量資訊或者麻煩的事情，它就要佔據我們的休息時間繼續思考、活動，造成失眠，這不是我們能主觀控制的，其實這是正常現象，不必害怕，順其自然就行了，最好不吃藥，到時候（條件具備了）你想失眠都辦不到，
13樓：楊洋
精神狀態始終得不到改善其實是經常失眠導致免疫系統下降，和神經開始衰弱，吃安眠藥不是解決失眠的最好的辦法，藥物加心理**尤為重要。當感覺到身體和精神狀態有改善的時候，就要讓自己這種好的狀態繼續保持下去，其實這點是說的容易做到難，每天讓自己保持一定的體力勞動，健身也是不錯的選擇，讓自己累到筋疲力盡，開始可能效果不是很明顯，只要你堅持一定會有效果的，因為健身也是一種抗抑鬱的手段。
祝日**！
14樓：匿名使用者
不要再吃安眠藥了，每天大把大把地吃安眠藥很痛苦，這一點我很清楚，我以前就失眠，晚上睡不著覺害怕影響家人休息，靠吃安眠藥度日，用量還逐漸加大，太難熬了，前兩個月我女兒在網上給我買了刺五加茶，這兩個月我一直喝，效果真不錯，這茶還不貴，好像30多塊錢一包，你也到網上看看，買一包先喝著試試效果怎麼樣，有改善你就再買，我希望像我一樣失眠的人都能快點好起來，祝你早日睡上安穩覺！
有誰能告訴我**失眠的方法？
15樓：康盾神經內科
經驗方1.按摩穴位治失眠。
按摩一組穴位：百會，太陽，風池，翳風，合谷，神門，內外關，足三里，三陰交，湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。
按摩後立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。
2.每天早上請喝一杯水。
每天早晨漱洗後，喝一杯溫開水，對感冒，上火，大便乾燥之類疾病同樣有效。
3.上軟下硬兩個枕頭睡眠好。
枕頭適於用兩個，每對高度不超過8釐米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快。
16樓：雨夜生靈
枸璣、酸棗仁、山楂各50克，睡前水煎服。
**失眠的簡單方法有哪些呢？大家說說
17樓：手機使用者
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在平日的飲食中可參照下列方法，可期到一定的輔助作用。
1、可選些容易消化的東西。
吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點乳酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。
2、常食牛奶加蜂蜜。
熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。
3、好好地攝取鎂。
礦物質可協助夜裡停止生產緊張荷爾蒙acth並有助於睡眠。由於我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質製劑。
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bvb但要說明的是，飲食是一方面，飲食不是治病的良藥，輔助還是可以的。想要解決睡不著的問題，可以用mai特寧。，其療效顯著，有著很好的口碑。vc
18樓：匿名使用者
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長髮育。
對於失眠可以採取以下方法來改善：
呼吸減慢法。
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
書本電影助眠法—選擇自己認為枯燥的書或電影。
實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的書，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
飲食**。臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
服用助眠飲品。
對於頑固性失眠患者，或許已經嘗試過以上很多辦法卻不見其效，建議服用幫助促進睡眠，提高睡眠質量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前溫水沖服。期間最好禁忌菸酒，及過於油膩難以消化的食物，以免因腸胃不適影響睡眠質量。
大家來說一說，你知道哪些**失眠的好辦法？
19樓：知37722亮贅
飲熱牛奶法睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
20樓：沉夜孤星
服用安眠藥。提到失眠**，很多人就會想到吃安眠藥，可是長期服用安眠藥會給人體產生毒***，而且會讓人對藥物產生依賴性，不能擺脫對藥物的依賴。
21樓：迪
合適的睡姿睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。
右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
22樓：來抽
改善我們的睡眠環境：睡覺前關燈、保持安靜、換上舒適的床墊和被子可以幫助提高睡眠質量。
23樓：熙熙
睡眠誘導聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或**催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
24樓：尹朶月
平常而自然的心態，出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
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