1樓：乾萊資訊諮詢
湯→菜→肉→飯
1、進餐時間。
首先，進餐時間要有區別。
因為血糖升高時間在早中晚有差別，一般是中午、晚上時間血糖升高較快，因此在進餐時早、中、晚的進食總量要進行科學控制，早、中、晚餐比例為%。
對於低血糖的人員，可以選擇少量多次，在三餐中間增加進餐次數，總量不變。
2、進餐順序。
其次，要選擇進餐的順序。研究表明，選擇科學的進餐順序確實能夠有效控制餐後血糖。
餐後血糖反應最高的是（即先吃飯，後吃菜和肉），血糖反應第二的（即菜肉飯混在一起吃）。
當然，如果在吃菜之前，先喝湯，效果就更好了。
按照湯→菜→肉→飯的順序間隔進餐，不僅能夠增加飽腹感，還能延緩胃排空，減少腸蠕動，有助於降低血糖。
2樓：呆萌小怪獸
有一回給朋友發我的午餐，她驚訝的問我，你吃這些會飽嗎？
看分餐盤裡的食物，我忍不住笑出來，截止當天好幾個人發出疑問了。這個看似很小的餐盤，其實很能裝，興許是我的主食分量不多引起的誤會。
從健康飲食角度來講，吃不吃得飽不在於主食多少。
學會211飲食法之前，我的主食分量很多。每天早上我們家都是喝粥，我爸從骨子裡覺得我胃口大，總會給我盛上一大碗粥。
為何我爸會有我胃口大的錯覺呢？因為每回喝完粥不到一個小時我就餓了。
加入飲食打卡群，跟著營養師學會211飲食法後，才發現自己之前的飲食有多糟糕，才知道粥是高升糖主食，吃得越多餓的越快。
先和大家介紹一下211飲食法。
剛開始打卡，我的飲食是極度不合格，主食永遠都是超標的。其時，我覺得主食不多吃點，怎麼會飽。
在營養師不斷的普及下，我總算明白，自己的問題出在**。
長久以來，我家的早餐，幾乎都是是白粥配榨菜，好幾口人配兩包榨菜。白粥放涼以後，吃起來速度飛快，我經常是半碗粥下肚了，才開始吃一點榨菜。
不僅高升糖的白粥使我容易飢餓，快速進食也加速了消化。俗話說得好，早餐要吃得像皇帝，我們雖然都知道道理，但沒放心上。
幾天以後，意識到早餐不能只喝粥，還必須要有蔬菜和蛋白質，同時需要注意進食順序。倘若先吃主食，一不小心容易吃多，飽的快，餓的也快。
那麼進食順序是怎樣的呢？
蔬菜，不但熱量密度低，又是高纖的食物，含有豐富的維生素、礦物質。它可以防止後面吃進來的營養素被快速吸收，這對於延緩血糖的上升非常有幫助。
吃部分蔬菜以後可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要。
我們習慣吃白米飯，但白米飯滿容易讓血糖上升，gi值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升，而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。
最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取，如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助。
改變進食順序以後，我發現自己主食吃少了，反而更抗餓。當然主食減少，蔬菜及肉類鐵定就會增多。也因此，愛上倒騰小廚藝。
以前**，不知方法，肉類攝入極少。沒想到現在敞開的吃肉，竟瘦下來了。
每次吃飯，小海（我妹）看到我餐盒裡的菜和肉，都忍不住質疑我**的決心。
進食順序你學會了嗎？對健康飲食有興趣的小夥伴，歡迎一起交流。
吃飯的順序
3樓：咕咯掛
其實，這是我們經常吃錯的順序。 眾所皆知，水果的主要成份是果糖，無須通過口及胃來消化，而直接近入小腸就被吸收。米飯等澱粉類食物以及含蛋白質成份的食物，則需要在胃裡停留。
一、兩個小時以上，甚至更長的時間，待和消化液胃酸產生化學作用完全分解後，才能被小腸吸收。 如果進餐時先吃飯菜，再吃水果，消化慢的澱粉與蛋白質會阻塞著消化快的水果進入小腸，所有的食物一起攪和在胃裡，水果在體內攝氏度的高溫下，容易腐爛產生毒素。
故水果在餐後半小時吃為宜。 至於飯後甜點，最大害處是會中斷、阻礙體內的消化過程，胃內食物容易被細菌分解成酒精及醋一類的物質，產生胃氣，形成腸胃疾病。 飯後喝湯的最大問題，則在於沖淡食物消化所需要的胃酸。
進餐時最忌一邊吃飯，一邊喝湯，或是以湯泡飯(以致食物不易充份咀嚼即吞嚥下去)，或是吃過飯後，再來一大碗湯，這些都容易阻礙正常消化。 那麼，湯該在什麼時候喝呢？在這一點上，我們應該向洋人學習。
西餐的第一道菜總是湯，並且量不大。
吃飯的順序是什麼呢？
4樓：阿亮體重管理
如果有米飯、肉和蔬菜三種食物，你們覺得最適合**的吃飯順序是什麼， 我想很多人甚至一些專業的人員都會說先吃菜，再吃肉，最後吃米飯 ，新加坡近期的研究發現。
吃飯的順序是什麼？
5樓：阿亮體重管理
如果有米飯、肉和蔬菜三種食物，你們覺得最適合**的吃飯順序是什麼， 我想很多人甚至一些專業的人員都會說先吃菜，再吃肉，最後吃米飯 ，新加坡近期的研究發現。
正確的進餐順序？
6樓：向善若水
你知道正確的進餐順序嗎？
7樓：匿名使用者
各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸就被 吸收。
米飯、麵食、肉食等澱粉及含蛋白質成分的食物， 則需要在胃裡停留一兩個小 時，甚至更長的時間。
如果您進餐時先吃飯菜、再吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質會阻塞著消化快的水 果；所有的食物一起攪和在胃裡，水果在 體內攝氏三十六七度高溫下，容易腐爛 產生毒素， 這就是身體病痛的原因之一。
至於飯後馬上吃甜點或水果，最大害處是會中斷、 阻礙體內的消化過程，胃內食 物容易腐爛，被細菌分解成酒精及醋一類的東西，產生胃氣，形成腸胃疾病 。
飯後喝湯的最大問題在於沖淡食物消化所需要的胃酸。所以吃飯時最忌一邊吃飯一 邊喝湯，或是以湯泡飯或是吃過飯後，再來一大碗湯。這都容易阻礙正常消化。
正確的進餐順序應為：湯、青菜、飯、肉、甜點、半小時後水果。
8樓：本質好的小冰
進餐的正確順序，這也需要？
9樓：匿名使用者
那就是先喝湯，然後蔬菜，飯，肉，按序攝入，半小時後再食水果最佳，而不是飯後立即吃水果！
正確的進餐順序是什麼？
10樓：向善若水
你知道正確的進餐順序嗎？
11樓：本質好的小冰
進餐的正確順序，這也需要？
12樓：馬上我就去綠了他
1、先喝點湯，潤潤喉暖暖胃，緩解飢餓感。
2、吃點冷盤，開開胃。
3、吃蔬菜，補充維生素。
4、吃葷菜、享受一下。
5、吃主食、飽肚子。
吃飯順序竟然決定你的體重和健康，先喝湯還是先吃菜
在我們日常的生活中，吃飯順序可以決定我們的健康以及體重，但是對於先喝湯還是先吃飯來說，一直都是飽受爭議的。其實從健康的角度來說，先喝湯不僅會增加我們的飽腹感，對 也是有一定幫助的，飯前喝湯還可以幫助我們潤滑消化道，能讓食物中的營養物質被我們充分吸收。如果選擇在飯後喝湯的話，這樣就會造成胃液稀釋，也就...
你的筆畫順序，你字的筆畫順序
你的筆畫順序是 撇 豎 撇 橫撇 橫鉤 豎鉤 撇 點。你組詞有 迷你 你們 你那 你個 你娘 你儂 你老 管你 你門 你敦 你懣 你每 你儜 看你 你乃 削你 迷你裙等。一 迷你 m n 微型，小型。解放 礦泉水發生器有多種大小不同的型式，大型的容量十二公升，適合公司及飲食業使用 另有小型手提式和適...
吃飯義大利語怎麼說，你吃飯了嗎？的各國語言
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