1樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
你做到以上的就能劈下來。
2樓：我有我的夢
可以。不過想拉韌帶最好單腳來。
3樓：日光傾城
額。你可以試試看吖。
每天把腿靠在牆上拉韌帶可以提臀嗎
4樓：匿名使用者
你好，可以的。
腳底板朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。
左腿整套做完，再換右腿。臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那裡的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那裡也會變小。
躺在床上腿倒立靠在牆上能減小腿大腿嗎
5樓：匿名使用者
那最有效的只能是節食和運動了！一天只吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定要運動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！
“與倒靠在牆壁的腿”是什麼意思？而且有用麼？
6樓：匿名使用者
倒立 不知道啊 然後腿 靠在 牆邊。
7樓：q醉
那就是倒靠在牆壁的腿。
睡前把腿靠在牆上，長此以往哪些好處會不請自來？
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雙腿成90度靠牆可以瘦腿嗎，為什麼說把腿倒立90度在牆上可以瘦腿？
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一根質量為m的杆子靠在光滑牆上，與粗糙地面夾角為a，求牆對它支援力為多大
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