1樓：愛看娛樂的小鹿
現在上班族每天往往要在辦公室中坐上很多個小時，很多人也知道久坐會對我們身體產生不良的影響，應該要堅持鍛鍊。那麼我們應該怎樣的去鍛鍊身體，才能夠保證健康？如何才能讓運動起到效果，才能緩解我們在久坐之後帶來的疲勞感和不健康性，今天下面就和大家詳細講一講在一天的久坐以後應該如何的進行運動。
久坐因為我們長時間保持坐姿，血液會偏向下肢流動，身體的血液迴圈會減弱。有些時候，就會出現大腦供血不足，然後就會導致人體的整個情緒十分不良，甚至說會讓大腦思維下降，很容易讓人精神不振的現象。而且久坐以後，更會對腰等部位產生極大的不良影響，因為我們經常會保持著固定的坐姿會導致身體迴圈不善，身體僵硬症狀，會出現頸椎病和腰椎間盤突出等。
而且在當前我們生活中的這類疾病的出現率越來越高了，更應該引起重視。<>
針對我們經常久坐的人群，其實我們如果下班後進行劇烈運動，顯然是不合適的。我們的運動，一定是要循序漸進的，在剛開始的時候，我們可以說每天的去堅持走路，飯後多去走出，外出走一走，每天大約走幾千步，就能夠讓我們身體的血液迴圈變得更良好。而且我們在一定的時間，有了充足的基礎以後，我們可以邀請自己的同事一起，在下班以後比如說可以去打籃球，打桌球之類的運動量較大的運動，整體就可以讓我們身體活動的更加充分，就可以讓一天久坐以後帶來的不適感緩解，在晚上就可以睡得更好。
總的來說，我們在久坐時間長了以後，確實會影響到身體的健康，在這種情況下，每天下班時間我們可以多多的利用起來，去鍛鍊自己，讓身體處於乙個較為健康的狀態。
2樓：娛樂碎碎談
長時間久坐對眼睛，頸椎以及腰椎都不太好。可以坐兩個小時左右起來走走，看看遠處，合理調節自己工作時間。
3樓：路邊的風兒
工作組一天連做七八個小時，由於姿態過於單一，容易引起關節周圍軟組織擴張力公升高，影響區域性血液迴圈，關節壓力真大，會引發小關節紊亂腰椎間盤膨脹慢性肌腱炎等一系列症狀；我們在工作一段時間之後，可以站起來活動一下筋骨，每天在下班之後堅持進行運動。
4樓：三農傑談
長期保持坐姿，會對腰椎、頸椎造成壓迫，導致肌肉痠痛、僵硬，如果坐姿不規範的話，危害將加劇，腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸椎病等各類疾症都與這種習慣密不可分。
工作一坐就是一天，怎麼減少久坐對身體的危害？
5樓：圖提說娛樂
大家都知道久坐有很多壞處。研究表明，每坐一小時或躺一小時都會增加患代謝症候群和二型糖尿病病的風險。但是對於上班族來說，每天久坐註定是無法避免的。有什麼解決辦法嗎？
身體儘量向後扭轉，右手向下，指向腳趾，直到左臀部感覺到拉伸；跪腿：左腿抬起，腳尖貼牆，腳尖儘量向上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側完全伸展；推牆拉小腿：用力推牆，重心放在左腿上；抓門擴胸：
儘量向後扭轉左肩，直到感覺到胸部和右肩伸展，換左臂抓門框做同樣的動作。
第。二、坐直，雙手併攏，用適當的力量相互推壓，保持5秒鐘，然後放鬆，連續做4次，可以鍛鍊手臂肌肉；雙腿交替抬起，每次抬起一條腿保持幾秒鐘，然後放下，這樣可以鍛鍊很少鍛鍊的股四頭肌；雙腳貼牆，手臂向上伸直，儘量讓背部緊貼牆壁，可以有效拉伸背部肌肉；雙腳併攏，踮起腳尖，然後放鬆，重複30次，可以有效加速下肢血液迴圈。
第。三、減少久坐時間。設定鬧鐘，每30分鐘至1小時起身伸展、聳肩、動腿；在辦公室工作的員工可以在不影響工作的前提下，在合適的時間站著工作，接聽**時選擇站立姿勢；分次加入少量茶葉，不要一次灌滿一大壺，這樣可以增加站立和行走的時間。
第。四、增加運動量。如果條件允許，可以選擇下班後步行或騎車回家；在工作日的午休時間，可以做一些簡單的運動，比如桌球、健美操、瑜伽等；休息日做快走、慢跑、羽毛球、游泳等運動，改善久坐帶來的健康風險。
世界衛生組織建議成年人每週進行150-300分鐘的中等強度有氧運動，或75-150分鐘的高強度有氧運動，或兩種強度有氧運動的等效組合。
6樓：耐心且柔潤的行家
要避免長時間的久坐，或者可以選擇坐的時間久了，站起來活動一下，做一下腰部的按摩，同時也應該保持良好的坐姿，避免對自己的脊椎形成壓迫多多運動，減少尾部受傷害的概率。
7樓：愛江花
避免久坐，也久坐，站起，做腰部按摩，同時保持良坐姿，避免壓迫脊椎，多運動以減少尾部損傷。概率。
8樓：講膳歷天蛋
白天工作的時候我們可以簡單休息一會兒，活動脖子，扭扭肩膀，這樣就可以減少危害，多走動走動。
9樓：大事發生的
設定乙個久坐鬧鐘，如果坐的時間超過了半個小時或乙個小時，就要站起來進行走動，做一做廣播體操。
10樓：細比筒垂甭池必
要預防長時間的久坐，或者或許決定坐的時辰久了站起來行為一下，做一下腰部的推拿，同時也應該貫穿連線傑出的坐姿，預防對自己的脊椎形成壓迫多多活動，增添尾部受傷害的幾率。
11樓：得夜拐煥屹退
白天任務的時辰我或許簡單休息一下子，行為脖子，扭扭肩膀，這樣就或許增添風險，多走動走動。
每天連續久坐超10個小時的工薪族，如何才能保障自身的健康呢？
12樓：夢長科普小屋
在我們的人生活源正判當中，我們隨時隨地都能夠看到很多上班族，這些上班族一天到晚都是坐在自己的工位上一動不動的，基本很多上班族只要到了自己的工作崗位上，就會一直坐在那裡面對著螢幕，處理雹改著自己的檔案和專案。其實這種生活方式是非常不健康的，那麼，對於一天要上班十個小時的上班族而言，該用什麼樣的方法讓自己的身體變得更加健康呢？
我認為想要改變自身健康狀態，最好的方法就是通過飲食，運動和作息時間來進行相應的調整。首先是飲食方面，在吃東西清讓的時候一定要多吃一些粗纖維的食物，只能多吃些粗纖維的食物，才能夠促進腸道的毒素和毒素的排出，可以把大公尺飯換成糙公尺飯，雜糧飯或者是紅薯山藥，因為這一類主食當中含有大量的膳食纖維，膳食纖維能夠有效的幫助腸胃蠕動，從而排出新陳代謝的過程當中產生的廢料。
在運動方面很多上班族都是有侷限的，因為每天早上八點鐘下班，晚上六點鐘下班，其餘的時間都在家裡。但是在中午12點到兩點的時候，很多上班族都是有午休時間的，可以趁午休時間去樓下散散步，然後在吃東西的時候儘量減少攝入的食物量。吃完午飯之後一定不要立刻去坐下或者是躺下，可以去走一走消消食，從而讓自己身體變得更加健康。
對於絕大部分上班族而言，運動的時間是非常寶貴的，可以選擇每天早上七點鐘起床，然後再吃早飯之前去小區樓下慢跑20分鐘，這樣子就能夠激發一天的新陳代謝，讓人的身體變得更加健康。在作息方面也一定要變得非常的規律，一定不要出現熬夜的情況，一旦熬夜，就會讓人的身體嚴重受損，尤其是對於女性而言，熬夜的過程會導致體內的激素種類和水平發生鉅變，這樣就算是用一年兩年的時間都不能夠讓自己的身體恢復到以前的健康狀態。
13樓：譚談社會
隔乙個小時就應該站立，花一到三分鐘的時間活動筋骨，可以不用發出帶橋聲音，並且眼睛望蠢閉猛著室外，順便活動一下眼態慎部神經。
14樓：韓諾諾
我認為最好的辦法就是辭掉這份工作，然後找乙份朝九晚五每週兩個休息日的工作，這樣身體就會更健康。
15樓：夾竹桃
我認為最好的辦法就是每兩個小時起來活動一會，工作完以後儘量早點休息，這樣就能保證健康。
每天連續久坐超10個小時的工薪族，如何才能保障自身的健康呢？
16樓：
摘要。做運動，吃完飯後去上班，帶杯無糖咖啡。
每天連續久坐超10個小時的工薪族，如何才能保障自身的健康呢？
親，您好，可以適當虛知運動。在工作或者休息時間，出去散散步，打打球，賞賞花差答消。在家也可以適當做瑜伽，早上或者晚上可以慢跑一會，既休息了大腦，保護了視力，又鍛鍊了身體，規避了久坐的舉廳危害，百利而無一害。
適量補充維生素和鈣元素。
您好，多運動提高免疫力。
女性缺鈣很容易骨折，也容易導致頸椎病和腰椎病。其次我缺乏維生素也容易引起骨骼僵硬，缺乏柔韌度，可能引發椎間盤脫出等問題，因此，碼基女性應該多補充維生素和鈣。多喝純淨餘散水。
豎模氏。補充微量元素。
職業病是沒有辦法剋制的。
我晚上九點半下班。
可以去運動乙個小時。
在家慢跑。時間擠擠是有的。
早上9點上班，早上可以早起。
做運動，吃完飯後去上班，帶杯無糖咖啡。
每天坐8個小時還不運動的人，身體會發生什麼樣的變化呢？
17樓：晨霧的植物印象
引言：運動對身體的影響是肉眼可見的，而有一些人卻每天8小時都不運動，那麼這樣的生活對他們的健康有何影響呢？其實做久了身體的狀況會出現很大的問題，比如說脊椎以及其他的相關狀況都非常的嚴重，所以還是不建議久坐。
一、腰椎痠痛。久坐8小時不運動，最明顯的後果就是腰椎痠痛這樣的乙個現象，對於很多坐辦公室的人是非常常見的，他們的脊椎和腰部的狀況是有很大的嚴重問題，而年老之後更是影響自己的日常生活，所以對於這些年輕人來講，他們的腰椎影響還是非常大的，一定要提公升好自己的狀況。 所以久坐8小時可能會導致自己的腰間痛以及其他的狀況出現。
還是不要讓自己出現8小時不一樣的狀況吧。<>
二、眼睛近視。8個小時自己所出現的視力範圍都是處在電腦前，這樣很容易導致眼睛近視，尤其是對於一些很少參加戶外活動的人，他們的眼睛長期處於侷限在小範圍之內，對視網膜以及眼球的塑造非常的不好，於是這樣的情況就會影響到相關的塑塑形狀況，所以眼睛近視的很大一部分原因也是因為這樣的原因。所以千萬不要8個小時坐在電腦前不運動，這樣很容易導致自己的腦部缺氧，眼睛近視。
三、肥胖水腫。肥胖水腫是因為多種原因引起的，而長期坐在那裡不動很容易導致肥胖水腫的，畢竟自己的運動量達不到，而且自己長期坐在那裡不運動會導致血液迴圈受阻，水腫還是非常容易引發的，肥胖也是必不可少。所以對於肥胖的時候一定要積極鍛鍊和減少，這樣才能夠導致自身的肥胖水腫狀況，緩解減少自己，因為久坐辦公室而導致的肥胖問題。
18樓：網友
頸椎，腰椎容易出現疼痛；大腦的供血容易不足；引起水腫，肥胖；容易誘發便秘；下肢的血液迴圈和代謝會變慢。
19樓：heart揚
每天坐八小時，還不運動的人，就個人感覺身體非常不好，因為說每天長時間坐，非常對人體的囤積，還有一一損傷都是非常大的，到最後的話很容易要那個兩個地方容易容易出問題。
20樓：潮思敏
每天坐八小時不運動，首先體能就不會很好，而且還會有小肚子出現。
21樓：無能為力大蒜
身體會發生非常大的變化，身體會變得非常的虛弱，非常的無力，而且也會變得肥胖。
每天工作超過8小時對身體有害嗎？
22樓：我求知人
每天工作超過八小時，對身體有害嗎？
勞動法規定每人每天工作八小時是正常的。我認為每天工作超過八小時，如果天天是這樣的情況下，那是會對身體有害的。如果偶爾的加班加點那是對身體沒有害的。
但是在現今的社會，是競爭的時代，為了保住自己的崗位就要加班加點，有的甚至拼命。每天工作超過八小時的何止是你乙個人呢？
滿負荷的勞動，是在職人員面對的。勞動法規定每人每天工作八小時，既然這麼規定了超過八小時對身體肯定有害。 你說對吧！
人一天站78小時對身體有害麼
久站對身體bai的傷害也會 du有傷害。久站會誘發zhi痔瘡，長時 dao間保持不動，會回令下肢血液 答迴圈欠佳，導致下肢腫脹，甚至可能會誘發靜脈曲張 站立姿勢不當，還會使腰椎因過度彎曲而產生後背疼痛，腿部變形，形成 x 或 o 形腿 長期站立對腳的影響也很大，由於腳承受身體的全部壓力，若鞋子不合適...
一天工作小時違法嗎，一天工作15個小時違法嗎
勞動法 規定每天工作8小時，每週工作40小時。有些企業因工作性質和生產特點不能實行標準工時制度，應保證勞動者每天工作不超過8小時 每週工作不超過40小時 每週至少休息一天。此外，根據一些企業的生產實際情況還可實行不定時工作制和綜合計算工時工作制。用人單位由於生產經營需要，經與工會和勞動者協商後可以延...
暴晒身體一天小時對身體有好處嗎,暴晒身體一天2個小時對身體有好處嗎？？
暴晒身體 天2個小時，除了晒黑 還會晒傷，使 死去，起皮，灼燒疼痛。有很大害處，而好處，僅是身體強壯，不缺乏鈣質而已。適當晒太陽可以補鈣的，剛開始半個小時就行，慢慢可以增加晒太陽的時間，但最多也只能是兩個小時，但是不能夠暴晒。多多晒太陽挺好的，也不能過多的晒，尤其在炎熱的夏天，晒的時間過長對 有很大...