1樓：梅花飄香自苦寒
肌少症的典型症狀是下肢無力、底盤不穩，它又常常和骨質疏鬆症相伴出現。
因此，稍不注意很容易就摔個四仰八叉，年輕人可能還好，但老年人，可就要命了。
因為肌肉減少，對骨骼起不到保護作用，不小心踢到茶几，腿就斷了，而且，很可能會骨折第二次，第三次…..
肌少症就是缺乏肌肉，一種與衰老相關的肌肉退化現象，在40歲以上人群中變得更為常見。
肌少症不僅會限制許多日常活動，還會縮短人的壽命，反過來說就是，肌肉強的人，看著年輕，活得長。
肌肉量大幅減少的原因：一是久坐不動；二是不當**，近一二十年來，人們都非常強調**，少吃多動、注重卡路里，不吃肉，飲食裡的熱量和蛋白質不足，減得不是脂肪，而是肌肉；三是蛋白質不足、營養不良；四是老化，因為年紀越大，肌肉生長能力越弱，70歲的肌肉細胞，跟40歲的肌肉細胞就不能同日而語。
所以老年人補充充足的能量和蛋白質是預防少肌症的關鍵。老年人蛋白質的推薦攝入量應維持在，優質蛋白質比例最好能達到50％;富含亮氨酸等支鏈氨基酸的優質蛋白質，如乳清蛋白更有益於預防少肌症。
2樓：沅水彎彎流
肌少症就是肌肉流失吧？這個就是要加強鍛鍊肌肉，老年人慢慢地肌肉就流失的快。
3樓：小神
可以多做一些鍛鍊，對於所有的人都是很需要的。現在普遍的運動量太少，所以平時就要增加一些有氧運動，比如打球，跑步等等，或者抗阻力運動包括啞鈴，彈力帶，蹬車，游泳等等，這些都是非常好的運動，都能夠幫助延緩肌肉的減少 。
望，謝謝！
肌少症是什麼？怎麼做可以改善？
4樓：qiy英小球
肌少症容易引起骨折、跌倒、增加臥床時間和活動受限，以及增加感染及心血管疾病發生的風險。
肌少症的**主要是各方面的干預，主要包括營養**、運動鍛鍊及藥物**，**的目的主要是為了緩解和逆轉肌肉質量和力量的下降，減少併發症，提高生活質量。
5樓：施庭學姐
血糖非常不穩定，人體的認知出現了減退，渾身無力，食慾不振，蛋白質流失的非常快。在飲食上應該多吃一些高蛋白的食物，可以多吃雞肉，牛肉，魚肉，雞蛋，肉食品，應該多曬一曬太陽，可以單腿站立或者是下蹲。
6樓：炳偉說娛樂
肌少症，這是乙個最近10年才被定義的，或者說才被我們重視的乙個疾病，它是伴隨著老年人的衰老，飲食的攝入慢慢也不行了，運動也越來越少了，肌肉就會越來越萎縮。
人到了50歲以後肌肉每年減少1~2%，而到60歲以後肌肉基本上已經減少了30%。平均數到了80歲以後，我們的肌肉只有年輕時的50%左右，而肌肉減少30%，就會給我們的日常生活一些功能帶來明顯的影響和障礙。比如說肌肉鬆弛，比如說步履蹣跚，比如說上下樓費勁吃力，比如說活動越來越慢，比如說容易跌倒，我們都知道中國65歲以上的老年人第一殺手是什麼？
不是什麼疾病的，而是跌倒所導致的骨折，而老年人的肌肉減少對很多家庭來講，都是很難阻止的，為什麼？因為一方面年齡大了，牙齒殘缺，咀嚼沒有力量，味覺也會衰退，對很多食物失去了興趣，所以說吃的越來越少，但他營養攝入不夠，肌肉的合成沒有分解的快。另一方面隨著年齡的增加，當然活動量、運動機能也會越來越下降，活動少了，肌肉當然用進廢退越來越萎縮，那麼要想延緩肌少症的發生，吃和動這兩樣非常重要。
我給大家講幾個小的原則，回去應用到家裡的老年人身上。
第乙個每天一袋奶非常的重要，純奶也行，酸奶也可以。
第二個不要光吃素菜，給它增加一些雞蛋，肉類，尤其是魚肉雞肉，你可以少油少鹽，但是肉類它是乙個優質的蛋白質，是可以給我們肌肉合成提供非常良好的原材料。
第三個就是要注意維生素d的攝入，因為到了70歲以上，我們能從紫外線當中**合成的維生素d已經非常微弱了，那麼更多的需要我們去額外的補充，因為飲食當中維d含量並不豐富，我反覆講過很多次，那麼這個時候像這個年齡的老年人，往往你每天需要給他800~1200單位的維生素d那麼豆製品也是非常良好的，蛋白質**也可以多吃一些。
人到了一定的年紀會出現肌少症，怎麼防禦預防老年肌少症？
7樓：小琳聊國際
為了更好地防止肌肉降低症，最好的辦法便是積極地參加身體的鍛鍊。鍛鍊身體的運動方式有很多，而為了更好地防止肌少症，最好是的鍛鍊方法便是開展抗阻力運動。抗阻力運動最首要的益處，是可以全面地讓身體的肌肉獲得練習。
抗阻力運動中，普遍的專案有很多。包含有俯臥撐、平板支撐、槓鈴、啞鈴這些。這種新專案在平常的健身會所裡就能參加到。
像俯臥撐和平板支撐這兩項健身運動，乃至在家裡就能得到進行。尤其是平板支撐此項健身運動，乙個人就可以進行，可以開展隨時的鍛鍊，十分便捷。
如果期待可以能夠更好地根據健身運動鍛煉出肌肉，那麼蛋白的填補便是尤為重要的一點。許多年青人期盼根據鍛鍊身體，進而可以練習出身心健康又美觀大方的肌肉來。這種一般是根據，一邊補充蛋白質、一邊開展鍛鍊的方法。
中老年的營養成分外流，本就比年輕人要多上許多。假如願意和青年人一樣鍛鍊好肌肉，就更應當攝入充裕的蛋白了。要了解，在身體的肌肉中，蛋白的淨重達到百分之二十以上，可以說成肌肉關鍵的構成部分。
維他命d，又被稱作太陽維他命。是一種身體所必須的、十分關鍵的脂溶性維生素。維他命d的首要作用，是用於確保身體的生長發育和生長發育。
與此同時，維他命d是保護人體骨骼、肌肉系統軟體的作用，可以得到正常的運轉的關鍵化學物質。因此要想不錯的填補維他命d，可以完全的開展陽光照射。自然，除開太陽之外，維他命d還可以經過食品來開展獲得。
例如芥藍、菌類、花椰菜等蔬菜水果裡都帶有維他命d。芭樂果、桃子、大櫻桃、獼猴桃、桔子等蔬果中也帶有維他命d。
抽菸和飲酒對人體內的不良影響巨大。長期性擁有抽菸和飲酒習慣性，會讓中老年的身體江河日下。菸草和酒精給身體提供的傷害，例如肝膽疾病、肺病、胃裡病症及其呼吸道的病症這些。
儘早戒除抽菸和飲酒的壞習慣，針對中老年的身體身心健康而言是極為重要的。由菸草和酒精，長期性地腐蝕自身的身體，那麼當然不太可能確保身心健康鍛鍊，也當然沒法利用抗阻力運動，進一步防止肌肉降低症。最重要的是，菸草和酒精會讓內毒素在人們的身體裡持續積累。
內毒素會毀壞身體的新陳代謝系統軟體，提公升肌肉降低症的生病概率。
8樓：要天天喝
平時要吃一些有營養的食物，多吃瓜果蔬菜，多喝一些水，平時要加強自身的鍛鍊，去進行一些舒緩的運動，要保證乙個充足的睡眠，經常去醫院進行檢查**。
9樓：林毅說社會
可以多做運動，在平時的生活過程中應該多做運動，這樣子對於當事人而言會很有好處，畢竟多做運動可以促進肌肉的增長。
10樓：大超說教育
首先一定要經常去醫院檢查，其次就是多鍛鍊身體，調整飲食。
如何儘早發現老年少肌症？
11樓：清和人家
少肌症也叫做肌肉衰減症候群，指的是在年齡增長的時候原題的谷歌肌肉量會逐漸減少，而且肌肉力量和肌肉功能也會逐漸的減退。所以通俗來講，老年少肌症也適宜各種老年病的乙個綜合體現。老年少肌症其實是沒有辦法儘早發現的，因為圓禪這是人體體質逐漸衰弱的過程，所以是每個人都沒有辦法避免的。
但是老年少肌症在發作之前都會有一些預兆，比方說像四肢無力，肌肉痠痛，並且時常感覺到疲勞。如果發現自己經常有這些現象，並且年齡也越來圓腔譽越大的話，那麼很有可能就是患上了老年少肌症。不過老年少肌症也是可以通過日常的護理達到緩解的作用的，想要儘早的發現老年少肌症，只需要在平常多觀察自己的身體情況和行動的敏捷程度就可以了。
很多老年人在年紀大了之後，就會發現自己的不會就沒有那麼靈敏了，便是在上下樓梯的時候走路經常不穩，所以要經常扶著扶手才可以上下樓梯。這是因為所以這年紀的增長，腿部的肌肉含量會逐年下降，所橘段以才會造成下肢肌肉無力，走路才會搖搖晃晃。所以這個時候可以注意補充蛋白質，大概這是可以有助於補充身體裡的肌肉的，這樣是可以預防老年少肌症的。
其實就是要多吃雞蛋，雞肉等優質蛋白，這樣可以讓自己的身體更加的強壯。<>
平常要多加鍛鍊，在飲食上也要格外注意，不要吃的太多，吃完之後也不要立刻躺著或者是坐著，應該站起來走走，不要讓腸胃有太大的負擔。雖然太胖了對身體也不好，但是對於老年人來說身體胖一點總要比干瘦後來的好。 所以老年人的飲食方面要格外的注意，一定要按時按料的吃飯，千萬不能因為沒有胃口就不吃飯。
12樓：韓諾諾
我認為最好的辦法就是按期進行體檢，這樣就能提前發現這些疾病。
13樓：楊倩依
想要儘早發現老年少肌症，就應該每年定期去進行體檢，因為體檢能夠發現潛在的疾病，儘早**。
14樓：浩海永寧
定期去做體檢，去醫院做檢查，去發現身上的變化，就可以儘早發現這種病了。
15樓：是柒先生呀
1.如果發現身體的功能、力量或總體「健康」狀況下降：例如常規體檢中的數值下降比較明顯，或者有檢行乎出健康問題的；
2.身體皮帶渣的活動量有了減少：例如以前每天可以散步1小時的，現在只能散步30分鐘不到就累了；
4.有經常發生跌倒的歷史；
5.近期出現了體重減輕（大於5%）；
6.住院之後測得的步行速度小於公尺/秒；
7.其他慢性疾病：比如二型糖尿病、充血性心臟衰竭、慢性阻塞性肺部疾燃悄病。
肌少症看什麼科啊怎麼辦啊肌肉越來越少？
16樓：只想躺著有錯嗎
我國老齡化趨勢越來越明顯，而肌少症作為一種老年症候群，與各種不良健康後果相關，近年來得到了廣泛的研究。肌少症表現為年齡增長性的骨骼肌質量、力量和功能降低。
一、肌少症的定義。
肌少症（sarcopenia）又稱肌肉減少症，是一種與年齡相關的老年綜合症，其特徵在於肌肉質量、力量和功能的逐漸喪失，並且是老年人衰弱、殘疾和死亡的強有力因子。
二、流行病學。
肌少症影響5％~13％的60~70歲的老年人和高達50％的80多歲的老年人，亞洲一般老年人群的肌少症患病率為。
原發性少肌症：除年齡外，無其它明顯的**。繼發性少肌症：
包括身體活動相關性（長期臥床、久坐等生活方式）和疾病相關性（心、肺、肝等器官功能衰竭，炎症性疾病，或內分泌疾病等引起骨骼肌質量和功能下降）兩種形式。營養相關性少肌症：主要是由於能量/蛋白質攝入不足、胃腸功能紊亂，消化吸收障礙或服用藥物造成厭食等引起。
四、臨床症狀。
肌力減退：研究顯示，肌少症患者在不同肢體、不同負荷下，均存在肌力的減退。肌肉質量下降。
17樓：樸孝敏水瓶
這個你可以趕緊去醫院看一下，一般來說可能是一些肌肉萎縮的情況，當然了不排除你營養不良。
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