1樓：落花色
一：乙個小時就會有效果了。
二：壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每乙個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。
保護骨骼肌肉，有效預防傷病。壓腿是武術的基本功。
三：壓腿主要是為了拉韌帶。而為什麼要拉韌帶呢？
1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和划船等專案，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛鍊的人受傷可能性要小50%。
2樓：網友
幾天是不可能有效果的，具體的見效時間還要看你的年齡而定 如果在10歲以下應該半個月以後就能發現不同 20歲以下就會在一兩個月後能看出來 如果30歲以下你就費勁了50歲的話我勸你還是別壓了 別把肌肉拉壞了 還的去醫院 花老錢了！
3樓：話梅味的星星
一般在跑步熱身後效果比較好，你想有效果的話，就必須往死(誇張，就是說用力點)裡壓。這樣就會有效果了。雖然很疼，但是：no pain no gaim!!!
壓腿一天要壓幾次？
4樓：乾萊資訊諮詢
綜合各種原因，壓腿以一天三次為最佳。分為早中晚三次，有規律的進行壓腿效果會更好。
壓腿可以鍛鍊人的大腿靈活度、拉伸韌帶，對防止摔倒有不小的作用，平時適當的壓腿對自己的身體有意想不到的效果。
建議每次運動完後出汗在壓腿，因為熱脹冷縮，出汗的時候的肌肉是比較活躍的，這時候能夠很好的鍛鍊自己的腿部。左右腿以前額頭儘量碰觸，其次後以鼻尖、下巴難度增大，每天分三組，一次30次。
此外，記著橫豎都要壓，壓完後站起來深蹲，這時候會聽見骨頭咯嘣的聲音，壓完要深蹲10次。然後就是壓下去不要起來停10秒，也是跟上面一樣3組，然後還是一樣完畢後深蹲，做完後踢腿可以增加腿的韌性。
壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
每乙個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長，壓腿就可以很好地讓柔韌性增強。
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意規範動作，分步進行。
每天壓腿要練多久？
5樓：網友
欲要練柔韌性，靠單純的練壓腿不可取！
建議你溜腿、壓腿、耗腿混合訓練，並進一步練習劈叉！
在練功時間，因人而異，通常來說，最好早晚兩次，每次60-90分鐘為好！
溜腿也就是踢腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓、側壓、後壓，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖會勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓；耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！如果練劈叉，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下劈配合『耗』壓！要點：
循序漸進，加力勿過猛，防止造成無謂的受傷！
6樓：網友
壓腿的話初學者要在活動開了，壓個十幾分鍾，高手的五分鐘！
要注意動做的準確性！
7樓：網友
當你問這個問題的時候，我發現你絕對是自學，壓腿不是練多久是練幾百下。
怎麼壓腿就是壓韌帶柔韌性一次要持續多久
你坐在地上,兩腿分開,對面一人用腳蹬在你兩條大腿內側,然後拉你的手,使你身體向前,這時候你的腿會有拉抻的感覺,程度是已感覺到疼痛,保持這個姿勢15 20秒。反覆練習,慢慢拉開韌帶,防止拉傷。側壓,正壓,反壓,換著來吧,不要衝太猛。具體時間依個人體質而定,一般不超過30分鐘記住一個口訣 酸加,痛減麻停...
圈養羊怎麼喂一天喂幾次，養兔子一天要喂幾次？喂多少？
圈養羊，即舍飼養羊。舍飼羊要儲備優質青乾草，如紫花苜蓿 羊草等，有條件的可調製青貯飼料 微貯飼料 氨化飼料等來增加適口性和營養。圈養羊每天要飼餵3次即可，可喂部分青乾草再搭配調製的青貯或其他飼料，青貯料喂量不能超過總量的40 晚上要加喂些精飼料，精飼料的喂量根據羊的膘情新增，每隻羊每天不能超過1公斤...
用茶葉洗臉多久才有效一天洗幾次
你是用什麼茶呢，綠茶煮水還可以，金銀花這個也不錯，是寒性的，洗臉有祛痘的效果，不過要堅持幾天 額，這個還沒聽說過。不過一天別洗太多了。茶葉中的很多成分具有美容效果，每天喝茶 吃茶能夠美容。把茶葉用於化妝品中，使茶葉中的美容成分直接被 吸收。茶葉美容品有茶葉洗面奶 茶葉化妝水 茶葉 茶葉增白霜 茶葉防...