1樓：力傑兒山
你好，雙腿向後踢是不能起到瘦臀效果的，鍛鍊臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。
那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。
水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
此外一定要在每天晚飯半小時後吃上一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益**成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速**的效果。每天只需小小一顆，**效果驚人。所以你想擁有完美臀部線條，一定要堅持每天飯後嚼一顆哦。
2樓：lisa臻
可以，但需要一定的強度和時間。
3樓：少吃多健身啦
每天堅持雙臂上舉，雙腿向後踢，有效**，瘦腿，瘦腰！
後踢腿減臀部和大腿的肉嗎
4樓：老獅帶你吃
每天堅持6組，1組3分鐘。
5樓：匿名使用者
樓主您好為您解答是我的榮幸：鍛鍊臀部和大腿有很多方法比如仰臥起坐和跑步都可以，後踢腿太費勁了，如果我解決了您的問題並感到滿意望謝謝了。
6樓：匿名使用者
可以的要持之以恆，循序漸進，還有就是蛙跳高抬腿跑都可以的…
7樓：匿名使用者
後踢減臀部和大腿後部，側踢減兩側。
8樓：匿名使用者
比較難，你可以練短跑，讓那些贅肉變成肌肉。
每天做後踢腿練習可以提臀麼?
9樓：sky錢宇
後踢腿可以提臀。
其他提臀運動方法。
膝關節運動。
1）右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外開啟。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
2）在體後伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重複以上動作。
下蹲運動。站在乙個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。
彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重複剛才的動作，腳後跟高度不要降低。重複10次；換另一側，重複以上動作。
臀部運動。1）站立，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
2）手放地板上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重複10到15次；換另一側，重複相同的動作。
驢式上舉運動。
開始時雙手雙腳著地，然後兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀對齊，膝蓋在髖關節下方。卷乙個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。
左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然後放低，但需保持雙側膝蓋始終抬離地面。
做10次；在最後一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側重複相同的動作。
10樓：樂顏運動
每天踢腿30次，肚子瘦的特別快，還可以防止靜脈曲張，改善媽媽臀。
11樓：水巫女
下蹲，深蹲都提臀好，堅持練30天，效果很不錯的。
後踢腿能讓臀部變翹嗎？
12樓：池子很
堅持了20天的「後踢腿」，瘦大腿脂肪，臀部更翹了。
練翹臀的側踢腿怎麼踢
13樓：匿名使用者
<>藍色的線條，肌肉的走向！
大方向就是，上下，上向外斜……
直上直下的，就是彎腰之後直起來這種收縮臀部的方向了坦坦首：臀橋，美式硬拉，俯臥後蹬腿或者抬腿（跪資也可以）。
外斜方向（臀中肌）：蚌式，跪姿髖外展
你應該是女生吧，推薦信汪黑體字的動作，臀橋後期可以上重量，下面的兩個動作可以上彈力帶。讓數其餘的動作不怎麼推薦，如果你不會（動作不標準），像硬拉那種，容易出現其他部分肌肉代償……
介個，求教怎麼後踢腿瘦大腿？
14樓：匿名使用者
下面幾種方法瘦腿希望對你有幫助。
1. 瘦整個大腿：以尺基立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做羨沒3次為目標，習慣後再加速吧。
2.瘦大腿內側：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。陵派謹跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。
3.瘦大腿外側：以立正的姿勢站著。
右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。習慣後加快速度。
運動+合理飲食永遠是**的不二法寶！
15樓：匿名使用者
側踢比較有效啊 還有腳尖向外雙腳與肩同寬做深蹲會減大腿內側。
16樓：王王王王王da胖
身體與牆面垂直，腿平行貼在牆上舉著。
17樓：匿名使用者
瘦大腿可以做大腿抽脂達到瘦腿的效果哦。
18樓：匿名使用者
可以做吸脂的。建議去正規的醫院做，這樣才能保證效果。
雙腿成90度靠牆可以瘦腿嗎，為什麼說把腿倒立90度在牆上可以瘦腿？
祕籍 1.要少吃bai肉類 du澱粉類等主食，多吃蔬zhi 菜水果。運動較少dao的人，吃內 了太多脂肪與碳水化合物容，腿會長很多的肉肉！2.多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成過多的水分滯留在腿部。3.浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，可以去除老廢角質，腿部線條好...