我16歲了很瘦力氣有沒有 做什麼鍛鍊來練啊

2025-01-10 06:35:20 字數 5319 閱讀 8875

1樓:網友

按照你這種情況首先是跑步因為要進行心肺功能的訓練我建議以衝刺訓練為主,因為你體重太輕不太適合消耗行的長跑,而且衝刺有助於肌肉的柔韌性和完善肌肉的線形,接著就是力量你必須先進行單雙槓俯臥撐這類運動,但是當你能完全掌控自己的體重時,因為你比較輕所以就要進行一定的負重訓練,對於還在上學的你健身房或許還不太合適,但你可以以最簡單的方式來訓練,如合適自己分量的啞鈴,或者乾脆就在書包裡放一點重物(要自己能夠承受的)舉起放下,久而久之慢慢加重分量,雖然不是專業肌肉訓練但是隻要你堅持的下來一段時間之後你絕對會有所進步,還有就是跳繩一定要練習,他和跑步不太一樣他不僅能鍛鍊心肺也能鍛鍊肌肉的力量和持久力,還有就是不要太保守當你覺得適應的時候也就是你增加分量的時候,只有不斷進步才能成功。

2樓:網友

可以多參加體育鍛煉,我個人認為打籃球是比較好的,運動量是足夠的。

3樓:乖雨雨

練力氣?首先要吃飽飽 過乙個小時 俯臥撐 5組 每組至少20個 能多做盡量做。

堅持練一段時間 會練出力氣的。

4樓:網友

很簡單啊,你可以多點晨練,(就是跑跑步之類的)男生嘛,練啞鈴,最重要的就是多打籃球,打多點,

5樓:網友

不知道是男生還是女生,在營養保證的前提下,可以逐步開始跑步以及器械訓練,可以增強肌力和肌肉質量。注意補充蛋白質。

我男16歲,個子很小,力氣很小,該怎麼鍛鍊,才使自己力氣增加,求朋友們幫我定個無需器材的鍛鍊方法,...

6樓:網友

個子小,一方面是遺傳因素,一方面是外在因素,遺傳無法改變,所以你可以通過外在因素來長個子,具體有吃鈣片,同時還得吃含有維生素d的食物,因為維生素d能促進人體對鈣片的吸收,其次鍛鍊也是必不可少的,比如打籃球啊,跳高啊之類的,最後是充足的睡眠,一般一天需要8個小時以上的睡眠時間。至於力氣小嘛,你可以買乙個握力計練習,可以提高手的力氣,或者是做仰臥起坐能夠鍛鍊腹肌一般是一天100個以上,持之以恆1個多月就會有效果,千萬不要停下來,再者就是長跑拉,俯臥撐拉。..希望對你有幫助。

還有疑問可以提出來的。

7樓:網友

俯臥撐可以鍛鍊胳膊上的肌肉,仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉。另外如果想長個子要補充鈣質,多做一些拉伸的運動比如壓腿。跳繩也可以幫你長個子。

8樓:_傻笑年華

你好 我建議你做俯臥撐 每天要堅持 最起碼要堅持2個月 那時我力氣也很小 也是做俯臥撐的 相信我。

9樓:沐曖妃

男生啊,,先從臂力開始,每天做俯臥撐啊,比如第一天十個,第二天十乙個,第三天十二個,慢慢增加啊。。。過一段樓主就會發現自己的變化了。。加油。

我今年17歲。 能鍛煉出肌肉嗎。該怎麼鍛鍊。 我很瘦

10樓:匿名使用者

金字塔式吧,先密集鍛鍊。

每天做十組(不影響學習下)

每組做臥推20個,飛雁20個,第二組遞減,做到你手受不了為止,休息下再做第三組。

依次類推。我就是這樣長肌肉的。

還有,你要多吃高糖高熱的食物來補充體能,不然你再怎麼做運動,沒根基也長不出肌肉來啊。

11樓:宇宙魔皇

我以前和你一樣,通過練單槓引體向上和雙槓臂屈伸練出了很強的肌肉力量,身材也塑造出來了,在家裡做俯臥撐和仰臥起坐就行,數量得根據個人體質自己看著來,不要練過度否則傷身體,腿上的話前腳掌著地跑步和跳繩能練小腿,蹲立起、蛙跳練大腿。

12樓:圖騰狼之神

補蛋白質!用啞鈴鍛鍊,網上搜 健美訓練。

13樓:網友

能啊,鍛鍊加飲食絕對可以的,營養加上。

14樓:網友

當然能。多鍛鍊。去健身房。

15樓:來自碓臼峪有趣的郭嘉

適當增加營養 多鍛鍊 貴在堅持 我相信你。

16樓:超級魷魚桑

親,這個是要靠毅力的,例如每天多少個仰臥起坐,舉多少個槓鈴,都是要有硬性指標的,只要堅持就行。

17樓:網友

很瘦的話一鍛鍊就是肌肉,還有警校歡迎你。

18樓:網友

多吃高蛋白的,給自己指定健身計劃,少吃多餐。

19樓:玖

能鍛煉出來的,上健身房去、一定要有毅力堅持。

20樓:依意遠

想讓自己增重,吃高熱量食品。

21樓:一位男子

引體向上 俯臥撐 仰臥起坐 堅持。

22樓:芝士_麻

真心羨慕你們這群男生。

23樓:網友

俯臥撐,啞鈴,練到起不來。

24樓:網友

少吃豬肉,多吃牛肉!

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