1樓：小豬豬
現代人通常有飯後外出散步的習慣，認為這有利於消化和健康。事實上，飯後鍛鍊有很多危害，散步也有很多好處。那我們需要注意哪些問題呢？
1、飯後出去散步是不科學的。因為從人體消化生理功能的角度來看，飯後胃處於活躍狀態。在這個時候，我們必須確保腸粘膜有足夠的血液**，以便食物在最初消化時可以消化。
如果你在飯後立即進行運動，會增加其他部位如四肢的血液**，不可避免地會減少胃部的血液**。消化酶的分泌也減少，胃中的食物不能完全消化和吸收。建議飯後20分鐘進行活動，以免其他部位與消化系統競爭血液，維持腸粘膜的血液**，使食物能完全消化吸收。
2、患有胃下垂的病人不應在飯後慢步行走。這類病人飯後需要休息，仰臥約十五分鐘，然後靜靜地坐著，閉上眼睛半小時後才站立。因為飯後胃本身承受了一部分重量，如果再進行活動，可能會增加胃的負擔，導致胃嚴重下垂。
戶外步行活動飯後只適合那些通常不太活躍的人。
3、特別是那些長時間在辦公桌前工作的人，以及那些超重和胃酸過多的人。不過，亦應注意飯後半小時後慢步約25分鐘，有助腸胃蠕動及促進食物的消化和吸收。
4、基於同樣的血液分佈原因，患有心腦血管疾病、慢性疾病等的老年人不宜於飯後行走。由於老年人有不同程度的動脈粥樣硬化，飯後血液會處於高凝狀態，交感神經和自主神經的調節功能會降低。
5、飯後，人體的血液**幾乎流向腸粘膜，導致心臟和大腦的血液**相對較少。因此，容易增加心臟負擔，對心腦血管疾病患者極為不利。因此，這是對飯後鍛鍊的誤解，而且因人而異。
2樓：網友
1、飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液**量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。
2、有些人是適合飯後「不能走」的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。
3、因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。
3樓：阿斯達歲的說
需要注意的是飯後不要立刻就去慢走，要休息半個小時以後再去慢走，而且要在環境非常好，車流量少的地方去慢走，走的時間也不要太長，步伐也不要太大，走完以後要及時的拉伸。
4樓：羅文
速度不可以過快，路也不可以太慢，一定要挺直腰背，一定要控制好時間，在吃飯的時候不可以吃的太多。
飯後散步注意事項
5樓：養生種草
1、慢步活動
吃過飯以後慢步行走可以有助於我們的消化，也能促進身體的健康，但是，我們應該慢步行走，而不是快速或者為了散步而散步，這樣反而對身體不好，更有甚者，還可能導致其他疾病；
2、全身協調
飯後散步尤其應該注意全身各個部位的協調，這樣才能達到健康鍛鍊的目的，促進身體的協調性，本身也就是鍛鍊的乙個根本目標，我們可以在走一段路以後，做些簡單的運動，比如抬腿或者抖胳膊之類的活動；
3、適當休息
飯後散步前應道稍稍休息會，這樣可以讓胃部稍微舒服一下，不至於出現肚子疼的問題，我們的很多朋友會遇到這樣的情況，比如剛吃飯沒多久就開始走路，這個時候，肚子非常容易發生疼痛的感覺，適當休息過後，可以緩解這種情況的發生；
4、少量飲水
飯後散步前儘量減少飲水，這樣會稀釋我們的胃液，增加胃部消化的負擔，所以，在活動前，應帶少量飲水，比如，小口喝入口中，含一會，再嚥下去；
5、劇烈運動
無論是採取什麼方式去散步，請勿在此過程中採取劇烈運動的方式，會身體造成潛在的健康風險，尤其是跳，跑之類的方式，都會對腸道健康造成影響，引體向上、仰臥起坐都是應該禁止的；
6、聽輕**
如果沒有人一起陪伴散步的話，可以自己戴個耳機聽一聽舒緩的**，以便保持快樂的心情，心情愉快自然也就能保持身體的健康了，這樣以來，不僅保持了身體的舒緩放鬆，更能促進精神的愉悅。
飯後多久可以運動呢？運動時有哪些注意事項呢？
6樓：網友
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至乙個小時可以進行。慢跑、**操、騎自行車等中度運動，可在飯後乙個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短 。
注意事項：1. 飯後的半個小時內飯後半小時內以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。
2.飯後運動要注意適度，千萬不能進行劇烈的運動鍛鍊，否則就很容易會落下腸胃病，對自己的身體健康影響是非常大的，因此一定不可疏忽大意。
7樓：巨集盛巨集盛
飯後1~2個小時之後就可以運動，這樣就不會傷害到自己的腸胃。注意事項，就是要注意自己的運動頻率，注意自己的運動強度，還要注意自己飯後的運動方式，也要注意吃飯的時間。
8樓：番茄味雞腿堡
乙個小時以後是可以運動的，一定要注意運動的方法，不要做激烈的運動，注意熱身運動，對自己的腸胃情況，一定要注意保暖。
9樓：愛仕達各色
在吃完飯後兩個小時才可以運動，在運動的時候注意調整好呼吸，也應該注意熱身運動時間不要太長，也不要劇烈的運動，運動之後不可以喝水。
飯後應做哪些運動？應注意什麼？
10樓：諸葛村夫的美食分享
飯後散步沒關係，餐後運動會引起消化型戚不良，這意味著運動量相對較大，因此血液會匯聚到身體表面的四肢和肌肉，內臟血液流量會降低，對消化和吸收的影響。消化不良的症狀是運動後腹部不適、胃排空緩慢、打嗝、腹脹，有時還有胃痛。首先，你不能吃得太多，這會增加胃腸道的負擔。
你應該吃營養均衡的食物，多吃粗糧，多吃水果和蔬菜，但要洗乾淨。
<>運動後吃東西並不會徒勞地完成這項運動。運動後，每個人都會消耗大量的卡路里，這會產生強烈的疲勞和飢餓感。你需要吃東西來補充能量以幫助身體恢復。
至於人的脂肪，關鍵在於他們吃什麼和吃多少。如果你在運動後吃高糖和高脂肪的食物，而且數量不受控制，很容易導致熱量攝入遠遠超過身體所需的熱量，不可避免地會有多餘的熱量轉化為脂肪。
飯後鍛鍊多長時間主要取決於膳食和劑量。其他因素包括年齡、身體狀況和運動強度。假設這位讀者是一位普通中年人！
如果你在運動前吃了大量的食物，並且大多數都是含有高蛋白和高脂肪的食物，範圍應該超過兩小時；如果餐量少且碳水化合物占主導地位，則間隔時間可以縮短至30分鐘，持續一小時。最好是採取漸進的方式進行任何改變，但如果出現任何肌肉或消化問題，則必須停止。
總的來說，對於不經常鍛鍊的人和身體虛弱的人來說，最好在飯後小時內鍛鍊。正式鍛鍊和激烈競爭更多的是在飯後小時進行。飯後不劇烈鍛鍊並不排除飯後放鬆鍛鍊。
每個人都可以根謹租兄據自己的情況做適量的運動，如散步或其他較小的活動，這仍然有利祥襲於改善健康。脂肪是由吃得多而不是吃得多引起的，這也與攝入大量的香精有關。
11樓：不爽的爽朗菌
飯後笑指激應該做一些養生運動，同時也應該逗備去做一些有氧運動，並且也碰襪應該慢跑或者散步。注意不要用力過猛。同時也不應該去做一些激烈的運動。
也應該注意以自身的身體條件為基礎進行一些柔和的運動。
12樓：創作者
散步，瑜伽，太極拳，靠牆站立，太極推手，赤腳走這幾種運動都是可以在飯後晌槐做的宴團友。在吃完飯以後運動的時候運動幅度不要太大，不要跑步也不要做或雹一些劇烈的運動，以免造成不好的後果。
13樓：樂樂在此呢
散步，打籃球，跑步擾好緩，游泳，靜坐半個小時，或者是做瑜伽活動，應該注意運動的量，同時也應該注意運動的方式，而且儘量不要劇烈運動，襪或也應該保持好的心情緩模。
14樓：帳號已登出
游水＋跳舞春謹棗＋跑步。
有氧運動：慢嚼多吃扒拆菜減食晌隱量。每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，飯後站半小時，晚上不多吃 。
15樓：heart揚
做運穗弊動呢嗯，最好是休息20分鐘之後等消化完事兒再慢走，或者說自己適當做巨集族李一些有氧運動，然後保持不那麼蔽遲大的消耗。
16樓：若谷蘭
飯後不應該立刻運動，休息一小時後，在做運動，也不應該做劇烈運動。可以慢走，溜達溜達。
17樓：撒的謊
應該去散步或者是游泳，可以做一些慢性的鍛鍊運動，不要做太強烈的，現在要注意運動的時間。
18樓：潮思敏
飯後可以選擇簡單的運動，運動浮動不易太大，不利於腸胃，可以選擇走步等運動。
19樓：光
飯後百步走，活到99，飯後做一些不太劇烈的有氧運動，避免做太劇烈的運動。
運動後的飲食禁忌 運動之後飲食上的注意事項
20樓：戴蒙崗居
1、運動後適量蛋白質輕食：研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提公升基礎代謝率幫助消耗熱量。
2、建議運動後恢復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬拿燃菜，雜糧麵包或乙份水果，吃五到六分飽即可。
3、運動後吃少量的高纖食品：運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
4、運動後不要喝含咖啡因的飲料：運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用粗核，會巖敏掘令體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免。
5、運動後一小時再進食：運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
體育運動品牌，中國體育運動品牌有哪些？
熱門分類 運動鞋 運動服 運動包 跑步鞋 籃球鞋 休閒鞋暢銷品牌 阿迪達斯 鴻星爾克 三葉草 鬼冢虎 xtep彪馬精品特賣 專業運動明星限量air max經典帆布斷碼鉅惠 中國體育運動品牌有哪些？1 李寧，是 體操王子 李寧先生在1990年創立的體育用品公司，總部位於北京市通州區中關村科技園區，經過...
世界十大體育運動是哪些,世界十大體育運動？
top10 nhl 冰球 冰球運動是挑戰速度和力量極限的運動，在冰面上運動員肆無忌憚的滑行，彼此衝撞的衝擊力甚者大過了看上去更為血腥的橄欖球。冰球在北美和歐洲國家都極為盛行，冷戰期間根據真實情況拍攝的電影 冰上奇蹟 表明，蘇美兩個超級大國公認冰球 top9 mlb 棒球 美國職業棒球大聯盟是歷史最久...
體育運動專案有哪些,體育專案有哪些？
那可真是多了去了，光球類就有多少種呀，排球 籃球 足球 乒乓球 羽毛球 棒球 網球 檯球 高爾夫球也是等等。水上專案，諸如游泳 帆船 皮划艇 跳水 冰上運動，雪上運動，登上等等。賽車 田徑專案 射擊，也包括射箭 還有一些極限運動等等，太多太多了。籃球，足球，排球，羽毛球，乒乓球，跑步，跳高，自行車，...