1樓：爆更體壇
以前堅果被認為是可有可無的零食，條件好的人家會備一點給孩子解解饞，大部分人沒有吃堅果的習慣。後來生活條件好了，堅果也走進尋常百姓家。結果不少人吃堅果成癮了，尤其是嗑瓜子，居然能嗑出瓜子牙來。
隨著大眾健康意識的提高，現在越來越多的人知道每天吃堅果有益健康。那麼，每天吃多少堅果最合適呢？
我們先來看看《中國居民膳食指南》（2016）的建議：每人每週攝入堅果50g~70g。差不多相當於平均每天吃10g左右的堅果，也就是一小把的量。
這個量是根據中國人的飲食習慣和營養結構比例計算得出的，適合大部分人。但是具體到每個人，吃堅果的量變化很大。如果其它脂肪攝入很少，總熱量也不超標，每天吃50克堅果都沒可以。
具體數量還是要根據自己的飲食習慣決定。
實際上 ，對於大部分中國人來說，吃多少堅果最好的不是關鍵問題，關鍵在於要每天吃堅果。現在每天吃堅果還只是少數人的習慣。堅果富含有益的不飽和脂肪酸和必需脂肪酸，豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，還有多種多樣的有益健康的植物化合物。
堅果特殊的營養價值是其它食物無法替代的。大量研究發現每天適量吃堅果可以明顯延緩動脈粥樣硬化，減少心腦血管疾病。因此，全世界所有主要國家的膳食指南都推薦每天吃堅果。
在吃堅果的人當中有乙個不好的現象，就是品種單一但數量巨大，主要就是嗑瓜子和吃花生，很多人到了上癮的程度。瓜子花生畢竟脂肪含量很高，熱量大，吃得過多會增加肥胖和高脂血症的風險。每種堅果的營養特點也不一樣，多種堅果混搭著吃才能獲得更加全面的營養。
總結：堅果營養價值高，每天吃堅果有益健康。
堅果要適量吃，要多吃幾種堅果，以獲取全面的營養。
根據自己的飲食習慣，10～50克堅果都可以，前提是體重正常不發胖。
2樓：菌笑笑
這是肯定的！堅果富含磷、鎂、鋅、鉀等人體所需的微量元素，每天吃一點，可以強健身體，還能補充足夠的營養。
3樓：溫柔的女人
第1點就是你會發現自己的這個身體的代謝會變得非常好，而且非常的棒，第2點就是經常吃堅果的話，你會發現能夠很好的補充能量，腦袋會變得很聰明，第3點就是攝入這種小分量的這種堅果，每天能夠補充豐富的維生素和營養，對身體非常不錯。
4樓：帳號已登出
有好處，因為堅果裡邊有人體需要的維生素和礦物質，每天堅持吃一些堅果之類的有益身體健康，增強免疫力，
每天吃多少堅果對身體有好處
5樓：懂視生活
吃堅果每天吃30克左右，大概兩個左右即可，由於堅果的熱量較高，吃多了容易上火，100克的堅果的熱量高達1千卡，堅果對身體的好處：
1、清除自由基。自由基非常活潑，會與人體內的細胞組織以及dna發生反應，從而產生毒性和損壞作用；
2、補腦益智。腦細胞由百分之六十的不飽和脂肪酸的百分之三十五的蛋白質構成。因此，對於大腦的發育來說，需要的第一營養成分是不飽和脂肪酸。
堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分；
3、提高視力。研究發現，咀嚼強度對提高視力起著一定的作用，多吃堅果可以提高視力。
每天要攝入適量的堅果，多少的量才叫適量？
6樓：叫卓刎副謂方撈
鉀、鎂、磷、鈣、鐵、鋅、銅等礦物質，同時也是維生素e、維生素b2、煙酸、葉酸、不飽和脂肪酸以及膳食纖維的良好**，是擁有高營養價值的零食，適量攝入有益健康。
但是，這樣計算好麻煩啊，聽著歌兒吃著零食的時候，手和嘴巴都是條件反射，誰會時刻記得自己吃了多少呀！四大堅果核桃、杏仁、榛子和腰果中，蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素，以脂肪成分含量最高，在43%-66% 之間，蛋白質約 20% 左右，總糖含量各異。堅果每週可攝入量50~70g。
相當於每天帶殼葵花瓜子20~25g（約一把半）或者花生15~20g，或者核桃2~3個，或者板栗4~5個。食用原味堅果為首選，少吃加味的堅果。食用堅果的能量應該計算入一日三餐的總能量中。
由於其脂肪含量高，若不知不覺中攝入過多，會導致攝入過剩，在體內堆存為。
<>脂肪，所以肯定要攝入適量。推薦平均每週50~70g,如果實在沒有控制住，攝入過多，應減少一日三餐的飲食總能量。適合大部分人。
但是具體到每個人，吃堅果的量變化很大。少吃不是因為它有毒，而是杏仁熱量較高，15粒杏仁含有的熱量一般在100卡路里左右，而人體每天只需要1500－2000卡路里，吃杏仁多了，如果其它脂肪攝入很少，總熱量也不超標，每天吃50克堅果都沒可以。具體數量還是要根據自己的飲食習慣決定。
堅果含有的油脂雖然多，但卻以不飽和脂肪酸為主，對胎兒來講，如果是乙個比較均衡的飲食中大腦發育需要的第一營養成分就是不飽和脂肪酸。
7樓：帳號已登出
我覺得堅果這個東西的話要少攝入一點，不需要太多，估計每天吃50克就夠了，因為堅果吃太多的話容易引起上火。
8樓：a小侗
現在的堅果不是有一小包一小包的嗎？我覺得每天吃一包就足夠了，吃太多了也沒有用，吸收不了，而一小包的分量剛剛好。
9樓：讓我裝傻賣萌
一般來說堅果攝入的量不能夠過多，一般每天保持十幾克的攝入量極為合適，花生的話大概是顆左右。
10樓：邂逅浪漫
每天攝入堅果的量，最好是以自己拳頭的大小來衡量，因為這樣才是比較均衡，有營養，而且是合理也不會攝入過量。
每天吃堅果的好處
11樓：乾萊資訊諮詢
堅果富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、蛋白質等有益成分，對心血管健康和記憶力都有幫助。近日，來自美國的兩項新研究成果表明，從長遠來看，堅持每天吃堅果可以防止體重增加，改善代謝健康。
哈佛大學公共衛生學院營養學系研究人員收集了萬名男性和10萬名女性的健康資料，其中包含每四年統計一次的食物攝取種類及頻率調查問卷。分析結果顯示，在隨訪期內，每天用1份（約重28克）堅果或花生來代替紅肉、加工肉、炸薯條、甜點等營養價值較低的食物，顯著降低肥胖的風險。
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