1樓：張相一
其實吧你現在有這個意識就很好了，我想你現在應該是上小學六年級或者初一吧？其實我建議你現在可以開始練腹肌，胳膊，肩部，以及胸肌。不要用器械，先用啞鈴，重要的一點是多跑步。
跑步一定要堅持因為跑步才能讓你有充足的體能而且跑步也能增高，聽我的，你如果從現在開始練習你在力量方面肯定會比別人有優勢，如果在速度方面在有所進步那就完美了。對了還有一點，在初中的時候最容易和別人打架，如果你現在辛苦的練習在初中肯定受用，人多或者被劫的時候發揮你速度的優勢跑，勢均力敵的情況下就直接用力量，所謂一力降十技。所謂的一力就是力量，就是能在關鍵的時候ko別人。
還有就是你現在練腹肌肯定好，以後交女朋友的話更受用，因為小女們最喜歡男生有腹肌了。但是別忘記，無論什麼時候都要多讀書尤其是歷史高中的時候可以更多的閱讀經濟以及古今中外的著名**，不論你多麼恨學校或老師，甚至討厭學習，一定要堅持完成你的學業，如果你連學校這麼簡單的事情都不能完成你就別指望你以後能成功。記住，在學校永遠是你摸索，試驗，和積累的時間。
真正的發揮是在以後的社會上，我希望你在你23歲以前能學會很多實際的東西，當然更希望你能在你23歲以前練就乙個健強的體魄。總之祝你一帆風順，我看好你！！
2樓：網友
那你太小了，等到23歲以後在練吧。不過你現在可以做對健美最有幫助的運動游泳、跳水、跳繩、打籃球等。
太小了進行負重練習會對身體造成傷害，玩玩可以不要大重量，你現在還不是長肌肉的年齡。
幾歲開始鍛鍊肌肉最合適？
3樓：匿名使用者
不管幾歲，一定要等到發育完全，不長個子之後才能練肌肉，否則會影響身高。
4樓：匿名使用者
練肌肉的話，最好是等你骨骼已經完全發育完全後再去練最好了。十六歲以後吧。
5樓：匿名使用者
成年以後，這樣不會和長身體衝突。
6樓：匿名使用者
24週歲前 最好在不長個子開始。
男人多大年齡肌肉最發達？
7樓：教練
我是健身教練 20歲是強化鍛鍊肌肉的最佳時期，對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達。
大約在幾歲練肌肉好
8樓：網友
1.人體長到20歲的時候，體內的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。
這段時期是指乙個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。
2.人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血執行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。
3.肌肉健美要有高強度負重訓練，雖然有8歲就開始練的，但是普通人還是少嘗試（最好在專業人員指導下），一般情況下，骨骼發育結束後，肌肉發育快速增強的時候來效果最佳。
4.綜合來說：16~24歲算是練肌肉最適合時期，男性身體發育是從16歲開始，17,18歲筋骨都還沒有完全發育好，在20歲以後鍛鍊比較好。
9樓：索菲
要是還長個就輕點練，我17，181cm，已經不長個了就可以在不受傷的情況下隨便練了。
10樓：匿名使用者
身高基本上是跟腿長有關係的，俯臥撐鍛鍊的是胸肌和上肢。十七歲正是發育和鍛鍊的最佳階段。所以還要堅持下去，可以逐漸增加運動量，並堅持長跑。
跑步促進膝關節生長素分泌，同時增加肺活量，但要注意不能過量，否則會造成損傷。記住：貴在堅持，每天。
11樓：匿名使用者
對身高沒什麼影響，你現在17，身高還有可能增長，別擔心會減少！肌肉的話，隨時都可以練，當然要一直堅持，有了肌肉也要堅持，不然有肌肉後不堅持的話，肌肉慢慢的就會鬆弛了！
12樓：網友
現在就可以練了，負重練習可以了。
小男孩幾歲練肌肉和腹肌最好
13樓：網友
練肌肉的最佳時期：
1.最好在青春期就開始，因為青春期正是你身體發育的塑形期。這時你鍛鍊肌肉就很有效而且最好。
2.健美運動員有8歲就開始訓練，一般情況下骨骼發育結束 肌肉發育快速增強時候效果最佳。 3.
一般情況下建議最早12歲開始訓練肌肉 這個時間正在長身體 ，但是這個時間過強訓練對骨骼不好最佳時機在16-20歲。
4.男性的急速成長從歲開始，在歲左右達到頂峰期，以後逐漸減慢，到18歲左右時身高便達到充分發育水平，體重、肌肉力量、肩寬、骨盆寬等也都得到增加，與此同時性機能和第二性。
鍛鍊肌肉的最佳年齡是幾歲
14樓：三夜見
不少人健身就是為了長肌肉，但是長肌肉並不是我們所想的那麼簡單，需要天時地利人和，在我們每個年齡段，身體素質是不一樣的，因此肌肉的鍛鍊效果也是不同的，那麼鍛鍊肌肉的最佳年齡是什麼呢？一些相關的專家給出了自己的答案，接下來讓我們一起來了解一下鍛鍊肌肉的最佳年齡是什麼呢？
歲：強化鍛鍊肌肉
對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛鍊效果能夠作為身體健康的「儲備資源」，讓你終身受益。通過鍛鍊肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特徵也會更加突出。
肌肉鍛鍊每週最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。
然後進行重力訓練，試舉啞鈴、槓鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛鍊，當然也要輔助一些有氧運動。
歲：注重柔韌鍛鍊
誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的'人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛鍊。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛鍊專案，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛鍊要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
歲：保持體形是關鍵
人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛鍊，選擇適合自己的運動專案，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。
鍛鍊肌肉的最佳年齡是20歲，但是出於20歲的人大多數比較懶惰，經常玩遊戲而不願意健身，這樣是不正確的，如果想要長肌肉的話，那麼一定要採取方法來堅持下午，在方法的選擇上，一定要選擇科學有效的方法，不能盲目的進行，這樣是不會看到任何的效果的。
什麼年齡鍛鍊肌肉最好
15樓：黑科技導師
肌肉健美是典型的高強度負重訓練 雖然有8歲就開始練的 但一般情況下 骨骼發育結束 肌肉發育快速增強的時候來 效果最佳。
國人平均17歲骨垢線閉合（但16歲時哪怕沒閉合 練不練似乎都不太長了） 這時候正式進入力量專案對身體的發育只有好處沒有任何壞處 一直到27歲肌肉達到巔峰時 都能取得持續的進步 此後力量每年掉3% 所以你哪怕繼續練下去 如果往前3年都算全力投入的話 事實上以後也僅能維持罷了 不打藥的話 提高是不太可能的了。
若25歲還沒開練 那再練肌肉的發展規模就很有限了 等30歲再來 最多練的粗壯點 要出塊勉強 要出型 很難了。
俯臥撐等野路子玩法 從6歲到60 啥時候來都行 只要你堅持 或多或少總能有點用 但科學的有序的目標明確的力量訓練則容不得半點馬虎 所以綜合來說 16~24歲算是最適合時期。
彈跳訓練並沒有很明確的年齡限制 但這方便對肌肉的反應速度和協調能力要求極高 而對肌肉的絕對力量相對而言要求較低 自然是越早越好 力量的巔峰在27 但柔韌性的巔峰18歲就過了（骨骼尺寸定型了 往後只能越來越粗壯 最後逐漸衰老 不管哪種 都與柔韌性背道而馳）所以 要取得效果當在18歲之前 青春期初期之後（否則沒有必要的激素分泌做支撐 訓練本身都無從談起）
16樓：a健美先生
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
17樓：a拉絲是我
健康長跑需要注意速度的快慢，儘量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳痠痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。
18樓：仰春勞婷
鍛鍊身材最佳的階段是在初中發育這一段時間，後期鍛鍊的話比較困難，呵呵，不過還是可以的。在初中發育階段練的好就很好了，後期還得保持···
19樓：網友
18到20歲最好，還有做俯臥撐完全是靠意志力你如果連這個都抗不住那你就不要想有完美的肌肉了。
20樓：網友
如果想早些鍛鍊肌肉，建議在十二歲左右，但是這個時間正在長身體，過多鍛鍊對骨骼不好，但是較輕的負重還是可以的，在這個年齡適當鍛鍊彈跳力是很好的，它基本不會對骨骼造成影響，最好的鍛鍊時期是18—20歲，這是骨骼基本長成，可以進行高強度鍛鍊，如：負重，俯臥撐，引體向上（強度可以自己調節），而且這個年齡不出意外的話應該到了大一，有很多時間進行鍛鍊。
21樓：匿名使用者
那你得先長個了再說。
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