1樓：早起團阿文哥
對很多跑者來說，晨跑的最大好處應該是提高一整天的新陳代謝。有研究發現在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持乙個計劃。很多跑友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。
運動時間。晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。
另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
運動方式。晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。
總時間控制在25分鐘。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
運動地點。冬季空氣質素本來較差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
飲食習慣。晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
冬天早晨吃什麼比較健康
2樓：籃球部落隊
冬季早餐要均衡，應該包括穀類、雞蛋、奶類食品和水果。最好的搭配是一碗熱熱的麥片粥，乙個煮雞蛋，250毫公升牛奶和乙個水果或一杯鮮榨果汁。這其中包括了助消化的燕麥、防止傷風感冒的維生素c和一定量的物扮鈣。
血液迴圈不良和肌肉不虛穗足，都會造成低體差螞卜溫、低代謝。豆漿中所含的蛋白質，是高熱效應、暖身的營養素。
在冬天的時候，早餐可以適當的吃點粗糧，穀物，吃點含有維生素的蔬菜，水果類的食物，早餐的時候還可以吃點雞蛋，喝點牛奶，都可以給身體補充營養，可以搭配一些穀類食物，這樣可以讓營養更加的均衡全面。
冬季早上吃什麼最好
3樓：玲玲的生活
冬天天氣寒冷，要吃一些暖性的食物。吃一些高熱量的東西補充能量。冬天特別適合吃羊肉，尤其是一碗羊肉湯，喝清塵上兩碗熱乎乎的羊肉湯，不僅填衫裂肚子，還能讓身體暖和起來。
如果加上一些藥膳搭配著煮湯，效果還更好呢。但羊肉有特別多的品種，有的羶味很輕，有的羶味卻很重，想要做得好一碗羊肉湯，不僅要懂得使用香料，也要知道羊肉的品質，才能做得好一碗羊肉湯哦。大家不妨把買回來的羊肉用冷水浸泡半天左右，使羶味去掉大部分，這樣無論怎麼煮，都非常好喝的。
也不一定要羊肉湯，其實牛肉湯或者其他骨頭湯，也是很不錯的。
吃雲吞。一碗熱乎乎的雲吞能不能滿足你懶得動又不想做菜的身軀？如果不行，那麼就來兩碗好了。
各種材料做餡料來包雲吞，是多麼的不錯。如果不想吃雲吞，那麼可以來一碗餃子也行啊，同樣的道答塌禪理而已。吃上一碗雲吞，渾身都暖和，真是舒服。
再加上一些蔬菜或麵粉、粉條，有菜也有肉，一頓飯就完美代替了。
喝粥。天氣那麼冷，如果早上起來能有一碗熱乎乎的粥是多麼好的一件事情呢！補充營養還填肚子，最重要是可以暖和身體呢。
不妨在夜裡準備好所有食材，然後用電飯鍋煮粥模式，定時乙個時間，早上起床前就做好，實在太方便了。
4樓：雨過天晴太陽紅
香蕉：香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助**便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。
菠蘿：新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐後食用。
柿子：柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即「胃柿石」，嚴培純喚重影響消化功能，宜飯後或晚上食用。
山楂：防褲皮暑降溫、增配凱進食慾等山楂：山楂無論是鮮果還是其製品，均有散淤消積、化痰解毒功效。但別空腹食用，脾胃虛弱者則不可以在清早進食，胃炎和胃酸過多者要少食。
紅棗：含有大量維生素c，故有「天然維生素c丸」之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。
5樓：龍雨逢抱抱
冬天早晨可以喝一杯熱熱的皮姿豆漿，血液迴圈不良和肌肉不足都會造成低體溫，低代謝，豆漿中所含的蛋白質是高熱效應，卵生的，營養價值還可以喝一些紅豆粥，黑公尺粥之類的雹姿，燃肆絕溫性的冬天需要滋補驅寒，可以加點枸杞大棗銀耳。
6樓：粉紅香水玫瑰
蒸好的饅頭，衝杯溫牛奶。
冬天早上吃什麼好
7樓：黎熙最好了
全麥麵包。許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。
而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。
酸奶。早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提公升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。
酸奶除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。
雞蛋。在營養學界，雞蛋一直有「全營養食物」的美稱，除維生素c含量稍少外，雞蛋幾乎富含人體需要的所有營養物質。雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。
對於用腦多的上班族和學生來說，早餐吃乙個雞蛋非常有必要。對開車族來說，早餐吃雞蛋更有助於安全駕駛。
饅頭。早餐吃饅頭更有營養。同樣是麵食，可發酵後的饅頭、麵包就比大餅、麵條等沒有發酵的食品營養更豐富。
經過發酵的麵包、饅頭有利於消化吸收，這是因為酵母中的酶能促進營養物質的分解。因此，身體消瘦的人、兒童和老年人等消化功能較弱的人，更適合吃這類食物。
早餐吃饅頭、糕點、麵包和餅乾等「幹食」時，最好能邊吃邊喝些水、豆漿或牛奶之類的液體，不僅有利胃腸消化，還能有效預防某些心腦血管疾病的突發。
8樓：疏影攜暗香浮動
1、杏仁。可直接吃，也可切碎，夾在塗少許沙拉醬的麵包片中，做成三明治的樣子。
2、熱咖啡牛奶。
早上不妨喝1杯熱咖啡或牛奶，其中全脂牛奶熱到稍燙，加1小勺速溶咖啡攪勻。
3、八寶粥。
八寶粥最適合冬季需要養胃的人群食用。這是由於在八寶粥中含有大量的花生、杏仁、白糖等，並且熱量也非常的高，經常食用對胃具有很好的保護作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質、脂肪等物質，能夠有效的保護腸胃。
9樓：不想想太多
冬天早上可以吃乙個麵包和乙個雞蛋，再喝一杯熱牛奶或者豆漿，這樣既簡單又極具營養。
10樓：朵朵仙
包子，稀飯，小菜，煎蛋，煮蛋。
冬天早上吃什麼好？
11樓：情感解惑小麥
我是扒祥甘肅臨夏這邊的 我們臨夏人早上早早起來去吃上一碗牛雜割 就心滿意足了 吃下去胃裡很舒服 很適合老年人吃 有很多營養。雜局此銷割，是指一般用牛羊下水烹製而成的一種以香辣為主的美味實惠的回族傳統小吃。適合冬天吃。
<>上述兩副**來自網路桐遊截圖。
12樓：籃球部落隊
早餐營養搭配還要主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配。要多進食一些澱粉類食物，比如：饅頭、麵包、稀飯等。
因為早餐所供給的熱量要佔到全天熱量的30%，主要就是靠主食。另外，還要有一定量的蛋白質，比如：雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。
而維生素也是最容易被人忽視的，較好再有些酸辣敏薯菜、拌小菜和水果等。富含優質蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
富含維生素c的食物：果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：麵包、饅頭、花捲等。
富含水分的液體食物：公尺粥、牛奶、豆漿、果汁等。
開胃、增加食慾的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。
紅豆粥，黑公尺粥之類吧，溫性的，冬天需要滋補驅寒，加點紅糖枸杞大棗銀耳什麼的。全麥饅物友頭，玉公尺餅之類的粗糧。
早晨吃粗糧，一是它比細糧含更高的膳食纖維，促罩拿槐進腸胃消化，二是粗糧平衡血糖，不容易餓。在冬天的時候，早餐可以適當的吃點粗糧，穀物，吃點含有維生素的蔬菜，水果類的食物，早餐的時候還可以吃點雞蛋，喝點牛奶，都可以給身體補充營養，可以搭配一些穀類食物，這樣可以讓營養更加的均衡全面。
冬季早點吃什麼好
13樓：網友
吃早餐宜少不宜多：早上不能不吃早餐，也不能吃得過飽。早餐吃得太多的話，超過了腸胃的消化能力，食物不容易被消化，長時間下來，會使腸胃的功能發生障礙，從而引起腸胃疾病。
吃早飯宜軟不宜硬：早上，人體的脾臟困頓呆滯，常使人食慾不佳，所以早上吃些容易消化、柔軟的食物，不宜吃油膩、煎炸類的食物，否則容易造成消化不良。
14樓：康念之
不論是冬天夏天，一年四季，早上還是喝一碗熱騰騰的粥。比較好，不要吃冷的，對胃不好，喝一碗溫粥，喝習慣了就好，就算沒有油，沒有肉，就吃一點熱。
秋冬季節吃什麼補品
中醫學認為，冬季為 閉藏 之季。由於陽氣潛伏，陰氣盛極，萬物生機閉藏，人體新陳代謝緩慢，生理功能處於抑制 降低狀態，此時若用藥物對人體進補的話，藥物的補益作用往往有推波逐浪之勢，可促進人體功能活動，增進臟腑活力。那麼冬季進補什麼時候最為適宜?民間有 冬補三九 的習俗，這是根據中醫學 冬至一陽生 觀點...
秋冬季節煲什麼湯好，秋冬季節煲什麼湯
健脾胃 蘑菇瘦肉湯 食療功效 蘑菇味甘 性涼，具有益腸胃 化痰理氣功效。豬瘦肉具有滋陰潤燥的作用，適用於熱病傷津 消渴贏瘦 燥咳 便祕 便祕食品 等症。香菜具有健脾胃 祛風解毒和促進周身血液迴圈的作用。原 料 鮮蘑菇 100 克，豬瘦肉 100 香菜 50 克，食鹽 料酒 色拉油 油食品 鮮湯及各適...
秋冬季節樹為什麼會落葉，秋冬季節樹為什麼會落葉
秋天到了 隨著瑟瑟的秋風 枯黃的樹葉便悄然飄落了 你也許為樹葉的飄落而惋惜 但是你可曾想到 落葉恰恰是樹木的自我保護 這是植物為了減少蒸騰，保持體內水分的一種適應現象！樹木落葉是一種正常的生理現象，是樹木對低溫 乾旱氣候的一種適應性。秋天氣溫下降了，光照時間縮短了，樹木根系的吸收能力及葉片光合作用的...