1樓：網友
我本身是健身教練，如果您是女生的話，我建議你每週慢跑至少三次。這是有氧運動其中之一。其中包括打球也算是有氧運動，但我不鼓勵因為它的效果會比預期來得慢。為什麼呢？
因為你打球的時候，心跳是不一的(not constant)。很難達到**的效果。當你慢跑30分鐘的時候，心跳的頻率是一致的。
跑步的速度也不能太慢，心跳頻率最好保持每分鐘160-180。只有在這心跳頻率，脂肪才會開始燃燒釋放熱量。跑步前記得請先熱身噢！
跑步後的30分鐘不要進食，切記不要攝取卡路里高的食物，比如油炸食物，鼓勵多吃蔬菜及高纖維(幫助消化)的食物；例如麥片。晚餐的分量不可太多噢！
您針對的是手臂和腿的肌肉，其實無氧運動如槓鈴也是很重要的，你要考慮到，當你瘦下來的時候，你的肌肉會看起來很鬆弛，所以我們必須藉著無氧運動來 tone up your muscle。放心，男性和女性的合而蒙不同，它只會幫助你 tone up，而不是 build up。
如果有時間的話，可以考慮去學瑜珈噢！效果更快！
後記：飲食和運動量方面一定要兼得，持之以恆，不出兩個月，你會看到全新的你！
good luck！
2樓：祭奠公尺蘭
一級一級地上樓梯，運動完不要馬上坐，多運動(跑步，啞鈴)
3樓：匿名使用者
堅持長跑，慢慢的跑，運動量不一定要大，運動完不要馬上坐，不能跑樓梯，太劇烈，那種無氧練習只會使肌肉發達！
舉例說明：百公尺速跑運動員各個肌肉發達，而跑長跑的各個象竹竿！
順便說一下，我做過六年運動員，沒出成績，退役了！
4樓：網友
多做有氧運動（如跑步，跳繩，跳操），不要做無氧運動（如槓鈴，器械）。運動完要輕輕拍打雙腿，不然反而會變粗。
5樓：網友
在腳上和手上綁帶子或石膏，一段時間不運動，就會瘦了。我媽試過了，還不錯~~~值得考慮…… 支援支援 ^_
手臂和大小腿的肌肉要怎麼瘦啊
6樓：匿名使用者
瘦小腿定義： 許多女性朋友一直被粗而堅硬的小腿所困擾。究其原因多為小腿肌肉過度肥大所致。
小腿肌肉肥大一般表現為踝關節蹠屈(如登地的動作)時小腿後側隆起，在**表面凸現出肌肉的輪廓，尤其是皮下脂肪較薄者，肌肉輪廓更加明顯。在小腿肌肉放鬆的情況下，有時只表現為小腿內側、外側和後側的過於誇大的輪廓。英文叫「calf leg」。
有些「患者」腿形稍有彎曲除了骨骼的因素外，另一原因就是小腿肌肉在小腿內外側的凸度造成。如果向內側過度突起，則顯得小腿短粗，給人以沉重感；如果向外側過凸，則小腿呈現出彎曲的弧線，加重或造成「羅圈腿」。肌肉單純的向後突起使腿形缺乏秀美感，使之與大腿的比例不相稱。
所以小腿肌肉在小腿的三維構成比決定了小腿的外形。小腿肌肉祛薄手術是可以改變這一症狀的手術。
**：適應情況： 小腿肌肉粗大者，無手術其他禁忌症者。
7樓：匿名使用者
病情分析：瘦肌肉小腿的唯一方法就是每天晚上用力按摩十幾分鍾然後兩腿靠牆90度，半小時左右，很有效的。
意見建議：首要要有非常堅定的信念；其次減少食量，吃飯時間要固定；遠離小零食、蛋糕、餅乾等高脂肪的食物；只吃白肉，雞肉魚肉；不喝碳酸飲料；吃飯多吃菜，減少吃公尺飯及麵條；能站著就不坐著；堅持下來相信你一定會變瘦的。
怎樣才能輕鬆地瘦大腿和手臂呢(在家）
8樓：手機使用者
我用的這個減的很快。
abel媽咪。
怎麼瘦大腿和手臂
9樓：衣苑博相義
雙手各拿一小瓶礦泉水，從下往上舉（先是垂直最後是舉到正頭上方），如此反覆，你可以根據你自身條件來決定每晚做多久，第一次不要太久太多，以後可以慢慢加。
至於瘦大腿，我覺得最好的方式是沒事的時候就用手拍拍腿，沒事就拍，很有效的。
腿粗有什麼好一點的瘦腿辦法，腿粗有什麼偏方快速瘦腿
方法1 腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。方法2 左腿向前弓步，左腳盡力向上提...
急請問怎樣能讓頭髮長快一點女生）
吃新鮮胡蘿蔔 曾經聽說有人一個禮拜吃不停的吃胡蘿蔔，長了1，2cm 大s在 娛樂百分百 裡講過，促進頭髮生長的有效洗髮成分是 海藻，海鹽和生薑。不過洗完頭髮會比較幹，所以一定要用護髮素。其實有這三個成分的洗髮水在我看來是不多啦。我知道露華濃有一個含生薑成分的洗髮水，但是一直沒找到。回到澳洲以後，我用...
我的嘴巴較厚，有什麼方法能讓嘴巴變得瘦一點薄一點
您好！嘴巴厚的人建議多說話，少吃滾燙的食物。嘴脣厚建議你可以化妝試一試，化妝可以遮一下，但這也不是長久之計，可以去醫院做整形，一定要是正規的醫院哦，還有一個比較簡單的方法，就是伊芬潤按摩，每天堅持塗一點在嘴脣上然後用手按摩幾分鐘。堅持一段時間就會有效果的，加油！塗抹一些緊緻的脣膏試試 整容吧，這個最...