像我這樣如何煉成完美倒三角
1樓：未_註冊
其實很簡單，你又不是健美運動員，沒必要太專業。
多練胸大肌和背括肌，上臂肱二，肱三頭肌。沒事多玩玩啞鈴，拉力器，引體向上和仰臥起坐可煅練你的小腹。
2樓：籃球之神超人
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
組間休息1分鐘。兩個動作間休息3-5分。
我想練成倒三角，怎麼練？
3樓：謝染釗淑
倒三角，肩寬，腰稍細。
腰腹不能斷，必須保持！
上身的肌肉群：
一、三角肌，啞鈴，平舉，90度，身體兩側或向前，由下向上做平舉運動。
90度，身體兩側或向前，保持不動。堅持1分鐘左右的時間。
二、胸肌：俯臥撐，俯臥撐的好處就是能同時練到4大塊肌肉，胸肌，肱二。
頭肌，腰腹，肱四頭肌（大腿）。
三、斜方肌：脖子兩邊連線三角肌的那塊，引體向上，這塊肌肉屬於小肌肉群。引體向上能鍛鍊的肌肉群特別多，注意，引體向上有2種練法，1
種是與肩同寬，最正常的那種，拉上去後，器具在下巴下面。2種是稍微寬點，拉上去後，器具在後腦勺。2種面對的位置不一樣，針對的肌肉群也不一樣。
四、最重要的，大圓肌，就是手垂直，肱三頭肌挨著背的那塊，是背闊肌上方，因為那塊肌肉大，就比較顯，為什麼呢，倒三角都是從後面看的，這塊肌肉，也屬於引體向上的範圍裡面。
上身的幾塊肌肉練起來了，腿部的肌肉也別拉下，呵呵，男人嘛，我說的訓練方法和肌肉群不一定對，但是屬於針對性的練大塊肌肉，有問題希望多指教！
怎麼才能練成倒三角
4樓：玫瑰花園
倒三角指男性有腰身較小，搭段散背部比較大的部分，整個後背像倒立的三角一知氏樣，一般指男子擁有倒三角，有暗示他的身材很**的意思。
方法：1、縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。
2、 手肘燃跡往後屈曲，同時將雙腳往前推。
3、運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。
4、身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側。
5、縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提。
6、直背、收腹並挺胸，雙腳開啟。
《鋼鐵是這樣煉成的》和高爾基的自傳體三部曲一樣,是一部什
鋼鐵是怎樣煉成 和高爾基的 自傳體三部曲 一樣都是 自傳體 的 鋼鐵是怎樣煉成的名著導讀專項練習 1 在 的啟發和教育下，保爾懂得了許多關於革命工人階級和階級鬥爭的道理。2 保爾救出了朱赫來後，被貴族的兒子 出賣，被白匪關押起來。3 紅軍攻下了小城謝佩托夫卡，保爾的好朋友 參軍了，當了團區委書記。4...
皋城中學這三位學霸是如何煉成的
當時估分的時候，以為只能考個七百多分呢，沒想到能考到800，挺意外的，很開心。王新然謙虛的說，這次的成績沒有失誤，全是自己的正常發揮水平，但是奪得全市第一名是他萬萬沒想到的，很激動，沒有辜負自己的努力和老師家長的期望。王新然的父親是一名計程車司機，母親是家庭主婦，主要負責他的日常生活，深知父母賺錢養...
怎麼三班倒安排上班時間， 高分求助 如何安排三班倒休息時間？
根據你們加油站的實際情況，結合你的員工人數比較少，可以按照以下方法安排 1 早班 7 20 15 30是一個早班，安排2人上班 2 中班 15 25 23 25是一箇中班，安排2人上班3 晚班 23 20 第二天7 25是一晚班，安排2人上班4 另外安排1人 上午7 10 11 10，下午3 30 ...