1樓：網友
合理搭配飲食加有效的肌肉訓練，記住不是力量訓練。落葉的我個人感覺不是很確切，運動計劃得因人而異不是單純的根據身高加體重來決定的，不然會適得其反不是沒有形體，要不就得**。個人認為你最好去健身房花個幾百元辦個健身卡，找個有經驗的教練讓他根據你的實際情況幫你制定個計劃，快的話半年內就能就可以搞定，我學的就是運動學，希望對你有幫助。
2樓：落葉
借鑑的，hehe~!)
周。一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
槓鈴平臥推3×10rm
啞鈴飛鳥3×10
拉力器夾胸3×10
蝴蝶夾胸3×10
重錘下壓3×10
啞鈴俯身臂屈伸3×10
周。三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
站姿啞鈴俯身划船3×10
站姿槓鈴彎舉3×10
坐姿啞鈴彎舉3×10
周。五、訓練部位：三角肌、腹肌。
槓鈴坐姿推舉3×10
啞鈴前平舉3×10
啞鈴側平舉3×10
啞鈴俯身側平舉3×10
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
周。六、訓練部位：腿部。
深蹲3×10
腿舉3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯臥腿彎舉3×10
提踵3×10
以上動作全部為「rm」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩週訓練，一般情況下，訓練兩週後基本不會有像剛訓練時的痠痛，但是每次訓練後都會有痠痛感，時間在每次訓練後兩天之內。訓練後30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100k麵包，喝100～200ml牛奶或水。
有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。
鍛鍊到3～4個周時，就開始訓練到每組12rm。
怎麼練出一身好肌肉呢，我一公尺八，體重一百四看起來卻不壯怎麼辦
3樓：針秋靈裔彩
樓主你好；
1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。
我1公尺76 體重108斤 那麼瘦練肌肉會好看嗎 我無聊就鍛鍊身體 咋好像越煉越想練似滴 練出肌肉會不會很難看啊
4樓：青春永在
瘦人通過運動來增肌來增重是個不錯的選擇：
給你幾點建議：
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
在蛋白質補充不夠的情況下，吃一些含脂肪的東西，你要注意不要脂肪超標而引起肥胖哦）
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
希望對你有所幫助！
5樓：網友
呵呵，其實跟你說的剛剛相反。
我大你10歲，175cm，我18歲的時候體重就是110斤，瘦的跟猴一樣，工作後開始健身，現在130斤，現在無論男女看到我的身材都會誇上幾句，自己再看幾年前的樣子，天壤之別，那時候這麼瘦才是真的難看。
6樓：蝸牛
問一下，你幾歲啊？
我身高，體重和你都差不多的，肌肉吧，有一點。沒有人會說，肌肉多了不好看，嚇人什麼的，你要知道，肌肉多說明你身體好。我認為，放心去練就好，關鍵是，肌肉也不是那麼好練的。
7樓：秒秒忙忙
這個好不好看出於自己的審美觀吧，健康就好啦。
一公尺七多，男，十七歲，一百四十多斤，怎樣練肌肉
8樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
平板支撐一分鐘。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練五次以上。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
9樓：會飛的貓
練肌肉就要堅持！半途而廢肌肉就會變成肥肉！
10樓：網友
俯臥撐50個，仰臥起坐100個每天。
11樓：網友
去健身房練三月左右就基肉了。
12樓：地球上的
電視裡沒看過啊！啊？啊！
本人一公尺七一左右！體重八十幾公斤！需要**嗎？本人練肌肉好看嗎？希望大家提供一些練肌肉的方法，謝謝
13樓：蠟筆小心心
171的話。
減到70公斤左右 差不多。
14樓：正在考駕照
按照體重公式來看，你的確是偏重，但是我個人認為，**主要是看你的體形，和你自身是否感覺身體屬於一種虛胖狀態，比如你本身是練習跆拳道的，你應該能在教練的幫助下清楚的知道自己目前的身體素質是否需要**，而且教練應該會告知你是需要**還是需要增加身上的肌肉的肌耐力或是肌爆發力。還有你練肌肉是為了達到什麼目的這很重要，如果是要塊，那麼很容易，如果是要有協調的外形兼具一定的爆發力，那麼在練習時就要注意時間和度的配合。至於方法，你自己上網一搜都很多，可以根據自己的條件選擇。
最好的話還是到健身俱樂部在專業人士的輔導下練習，這樣能保證你的效率和你的安全。
15樓：網友
你可以算算指數，你大概超過25了你要**了。
16樓：網友
我想你是一位男同志，你的體重已超重了，應**。應進行系統的鍛鍊：1、每天跑步5公里；2、鍛鍊收腹，早晚各一次，時間各10分鐘；3、鍛鍊上臂和前朐肌。減至六十公斤為宜。
17樓：網友
有點重了，上至還是全身，是希望協調點，還是和健美運動員樣的~~
18樓：網友
...明顯是男的。。。不需要**了 剛合適吧。。練肌肉。。。這個不能教了。
19樓：baishi可樂
有點重吧！不過不要太肌肉，女生會覺得太過了…
本人身高一公尺八四 體重一百二十斤在家鍛鍊怎麼練才能接近標準身材
20樓：畢蔓陀春桃
以下為個人在家的鍛鍊方式哦只是普通的鍛鍊。工具：繩子、啞鈴。1、剛開始是先進行準備活動下跳跳繩，三組每組100個。
打拳擊。啞鈴練完打拳擊放鬆下。
俯臥撐。基本上面三項下來就差不多了，俯臥撐也做的脊氏少，一組15個三組。
5、要是附近有。
操場。就可以跑步了，按操場的大小來定跑多跡搜久，400m的話承受的了就跑5圈，3圈也可以姿野歷看你。體重。定。
這些都是我個人的經常鍛鍊的。
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