1樓：細水長流
通過合理的運動能夠促進身體健康，因為運動是增強抵抗力，改善全身迴圈，代謝的好方法，但是在運動期間要注意很多的細節，特別是運動過程中補充足夠的營養很關鍵。很多人單純運動，但是沒有適當補充人體需要的營養，身體消耗的能量多，營養獲取不足，反而會出現不良症狀。生活中已經有很多人保持著運動習慣，運動的人應該如何進行飲食調整？
熱量對於長期進行運動的人來說很重要，如果飲食中熱量過多，就容易導致自己的身體發胖。如果飲食熱量過少，就容易導致自己疲勞無力，沒有力量去進行運動。飲食熱量主要還是以低熱量為主，儘量控制飲食熱量，不要過高。
我們在日常的生活中，經常容易遇到很多高熱量的食物。比如說是油炸食品、醃製食物、高糖分食物等，這些食物都會影響我們的身體健康，從而破壞我們的運動水準。所以我們需要注意，控制飲食的熱量，儘量讓我們食用的飲食的熱量，在自己消耗的熱量的持平。
長期參加運動的人，千萬別忘記多補充蛋白質，因為蛋白質對於身體是很重要的。如果你可以多多補充蛋白質，就可以幫助自己的身體獲取充分的能量，還可以幫助免疫力有所提高，幫助肌肉有一定量的成長。還要多補充維生素。
維生素b可以幫助運動質量有所提高，幫助我們的心情變得更加興奮；維生素c可以幫助我們參加有氧運動的時候，提高運動的質量；維生素d可以幫助肌肉變得更加有力量，從而幫助我們運動的質量提高。
運動期間想要飲食健康收穫好處，還應該葷素搭配合理。人體需要的各種營養物質及時提供才是保持健康的關鍵，很多人飲食過程中營養太過單一，而運動又是消耗能量較多的方式。如果身體某些重要的營養物質缺乏，營養太過單一，反而會讓身體變得疲憊，容易虛弱，運動之後能量**不足，整個人精神狀態變差。
為了保持體力充沛，同時收穫運動帶來的好處，應該葷素搭配合理，人體需要的各類營養物質應該及時獲取。長期參加運動的人，千萬別忘記食用主食。主食對於我們來說，可以提供給自己一定的碳水化合物。
儘量避免使用高熱量的主食，我們需要儘量食用，比如說是糙公尺等低熱量的主食，這些是健身者必吃的。
運動後及時足量補充水分，兼顧碳水化合物和微量營養素，以便促進恢復。要想運動後迅速恢復體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物是最好的選擇。此外，在體內能量儲備物質恢復方面，要補充含糖和電解質的飲料、食物，而且補充得越早越好。
因為運動後糖原合成酶活性最高，儘快補充，能有效恢復體力。
2樓：qiy英小球
應注意以下幾點：1 .控制主食，限制碳水化合物和卡路里的攝入；2、少吃動物脂肪，增加蛋白質補充，可以吃一點魚、蝦、海鮮等。
從而降低血脂含量；健身後禁忌食品：生冷蔬菜，在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。
運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。在食物的加工過程中，利用適當的烹飪技巧降低熱量，如多用清蒸，不用油炸，多用微波爐、不粘鍋，少用熟鐵鍋炒菜等。
3樓：qiu曉陽
對於參加運動的人，只有乙個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。
這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
4樓：我的貓呢
運動的人想要進行飲食調整，可以根據運動時間來攝取食物裡面的熱量和蛋白質來更換食譜。
20出頭的年輕人，如何通過正確的運動和飲食習慣達到養生的目的？
5樓：體壇伊哥
我們身邊有很多人不知道，如果我們從20歲開始有規律的運動，控制飲食習慣，注重養生，真的會對我們的健康有好處，延年益壽嗎，會不會也給我們的健康帶來很大的危害，影響我們的健康。我們來看看具體的方式和他們是什麼樣的。
確實如此。我認識乙個男人，從不抽菸喝酒玩手機去酒吧，從不泡妞，平時喜歡看書看報，偶爾看看電視。他每天6點起床，每天保持一定的運動量，飲食清淡，晚上10點睡覺。
十年來他身體一直很好。但就在前一段時間，他生了一場大病。我去看他的時候，問他怎麼了。
他說，自從出獄後，他的生活規則完全被打亂了，僅僅半年後，他的健康狀況就不如以前了。我一直覺得，健康只能提高你的生活質量，提高你的生活條件，你的壽命取決於運氣！
同時也說說我的親身經歷：我高中是個胖子，155 58斤。上了大學之後，我開始意識到我可能無法憑藉自己的靈美征服男神，於是我開始**。
當時不知道去健身房，但知道少吃多運動。我每天晚上都在操場上跑40多分鐘。後來真的瘦了很多，但是真的傷到膝蓋了。
這個時候已經減到50kg左右了。今年3月開始接觸瑜伽。剛開始想學是因為覺得自己好浮躁。
後來發現瑜伽根本沒有**！但是！但是！
能長高！說實話，我高考155cm，大學體檢160cm。我還以為我們學校之前有過盲測，可是回到家大家都說我長高了，我心裡簡直不敢相信！但事情就是這樣。
也許我每晚冥想一百次。我想長高。我摸到了南海觀音玉帝佛。
誰知道呢？太遠了。現在還是每天做瑜伽或者堅持鍛鍊。
反正不做就有罪惡感。
對於大部分朝九晚五上班學習的朋友來說，如果一直身體健康，沒有大的不良習慣，可以繼續這樣做。多注意眼睛健康，多動動脖子，有時間做有氧運動，保持健康樂觀的心態。
如果我們的身體有這樣的傷害，我們應該及時有效的改善，給我們的身體帶來很大的幫助，否則，也會給我們的身體帶來很大的困擾。嚴格來說，改善我們的身體，疾病的安全性也會對我們的生活造成很大的傷害，所以平時在這方面及時制定有效的法律是我們最重要的方法。
6樓：a一此不懈
最好的方法就是每天要喝牛奶，吃雞蛋，吃肉類的食物，堅果類的食物，海鮮類的食物，今天的水果和蔬菜這些營養物質，都是要均衡的攝入的。也要適當的練瑜伽，打太極，健身運動也是非常有必要的。
7樓：車友老油條
一、良好的運動方式：首先從輕微的活動開始，要在辦公室找人或去影印檔案，別總讓別人去代勞，自己積極地去做吧。
二、 健康的飲食習慣：飲食有節，利身益壽。每餐的食量應適可而止。一般以七八分飽為宜。
8樓：怪獸別怕
20出頭的年輕人，想要通過正確的運動和飲食習慣達到養生的目的，那還是比較簡單的，因為20歲的年輕人的身體還是比較好的，不需要通過特別的養生方法來養生，首先你應該保持身心的愉悅，這是最重要的，其次，搭配合理運動，比如說跑步，游泳等，還有就是正確的攝入蛋白質，脂肪以及碳水化合物，維生素以及纖維素，然後將這三個都合理的結合在一起，你才能夠達到乙個養生的目的。
如何表達.運動習慣、飲食習慣與營養搭配等。 運動習慣：個性化的鍛鍊方式，每週運動頻次與時長、強度等
9樓：藝武論道江湖
每週的運動一般在三次至五次左右，低於三次一般效果容易達不到，同時也不易堅持，多於五次，就沒有太多的休息時間，容易形成勞累，一般剛開始訓練時，運動量可以在三次，隨著運動的增加，可以到五次。
剛開始鍛鍊一般的強度不要太大，如在健身房訓練的話，一般以中等便下一點的強度來計算，運動時間長度在小時之間，不易太長，訓練方式，剛開始可先做10-15分鐘的熱身，當然前期的訓練也可以採用慢跑的形式來進行，通過一週到兩週的體能訓練，可逐漸增加肌肉的的練習。所謂個性化的鍛鍊方式，還是要在科學的前題下進行。
週一，可以做一些有氧運動，大約時間在40分鐘左右，然後增加肌力訓練，起初的訓練可以分割槽域進行，如胸部和二頭肌放在一天。時間不易太長，循序漸進。
週二可以休息，或是做一些有氧運動。
週三可以增加背部及腿部的訓練，同時增加腹部訓練。主要的動作如坐姿划船、高位下拉，起初的訓練建議以固定器械為主。後期可增加啞鈴的訓練。
週四可休息不練，週五可以將運動量增加一些，比如直接來個體能拉練，3-5000公尺的中長跑，然後再練習一下全身，也可以增加動感單車的訓練。時間保持在小時左右，前期不宜過長。
整個訓練應循序漸進的進行，不建議突然增加強度，運動是乙個長期的過程，注意休息，堅持才是最好的鍛鍊。至於飲食方面，是要看你的訓練是以什麼為前題了，一般情況下，正常的飲食，在一週三到五次中等以下強度訓練時，不用特別的改變飲食習慣。至於一些保健品，運動強度達不到專業級，不建議採用。
10樓：網友
運動表達：：頻度(frequency)、強度(intensity)、時間(time)和型別(type)
營養表達：日攝入：熱量，蛋白質、脂類、糖類、維生素、水和無機鹽（礦物質）、膳食纖維（纖維素）
個性化：身體測評：生化指數，體態評估，運動評估。
你覺得該怎樣通過正確的運動和飲食習慣，來達到養生的目的？
11樓：今天退休了嗎
可以散步，可以爬樓梯，也可以游泳，可以騎自行車，亮爛埋每天要在飯後兩個小時之後做運動，可以多吃一些瓜果蔬菜，也可以多吃動物內臟，可以歷森多吃雞蛋，多喝牛奶，多喝水就敬螞可以促進新陳代謝，可以補充維c，可以補充鈣元素。
12樓：小長學姐
首先應該確保自己的飲食也要確彎伏好保自己的飲食健康，不能吃些油膩的食物，也不要選擇一些比較髒的食物。平時廳臘還要配合運動，可以在埋鉛早上的時候散步。
目前生活中很多人都感到生活缺乏情調，如何增加生活裡的情調？
很多人的生活都感覺特別平淡 缺乏情調，每天都是兩點一線，下了班之後就直接回家，睡醒一覺起來接著去上班，即便是星期。六 星期天，一般也都是選擇宅在家裡。其實想要增加生活裡的情調，就一定要多和朋友們聚會，生活當中一定要多一些儀式感。如果能多交朋友的話，那麼完全可以給自己原本無聊的生活帶來很多樂趣，畢竟和...
這個世界，已經有很多人和事讓你失望了，而最不應該的，就是自己還令自己失望。一定要記住
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男同學，他已經有喜歡的人了，而且很多人都知道了，為什麼他還要來逗我開心，來惹我！我以前是喜歡過
人都是那樣 就喜歡讓你喜歡他 假如你不喜歡他了 他就會回來給你點希望 讓你覺得你還有希望繼續追他 然後他就高興了 男人有時候就喜歡搞曖昧，你要明確的和他說不要這樣才行。男的很喜歡拈花惹草的，你要遠離這樣的男的，慢慢的和他淡了吧。這樣的男的以後也不是個省油的燈 你就認真的告訴他叫他不要再來煩你，我已經...