怎麼練200公尺跑步?一分鐘跳繩呢?
1樓：暴少
我是體育生來的，我來幫幫你吧~想短時間提公升是不可能的，3個月左右提公升必須要不怕苦，不怕累。言歸正傳，170幾，120斤是**比例，跑不快是因為你練得不夠，你需要每天跑10組樓梯，一步一臺階，一上一下為一組。跑3層樓的。
沒3層就多跑一兩組，這個練頻率和紅肌肉，也就是爆發性，當然還有練一下跑，但一定要出盡全力去跑，跑250~300，每一次休息1分鐘，之後再跑，跑8組，可以的話慢慢往上公升組數，跑的時候身體向前傾，眼睛看著地面，千萬不要抬起。跳繩是練手臂力量的，這個難練，你每天跳繩跳到極限了，休息5~7分鐘，繼續跳，累了再休息，再跳。估計要跳6~800個左右，每次跳起腳尖碰地就行，不要全腳碰地。
這是我初中時的訓練方法。
2樓：李白
初三的體考要求很低很簡單的，我估計你是男的，沒錯吧？1000的訓練方法：有田徑場地的話你可以跑800公尺和1500.
每天以最快的速度跑一組就行，800 1500岔開練，就是今天跑800，明天就跑1500，這個意思。如果沒有田徑場地，那麼就延長訓練時間，就像所謂的晨跑，一般要跑40.~60分鐘，慢速，這樣堅持1個星期效果就很明顯了，還可以加上蛙跳以增強腿部力量，如果場地限制，可以用深蹲跳代替，蛙跳在跑步結束後進行，30公尺做三組，深蹲跳30個一組做四組。
做完後一定記得放鬆，按摩捶打腿部肌肉，防止乳酸堆積。望，謝謝，還有問題問我就行。
3樓：喵了個公尺
之前的的那個也叫體育生，吹的吧，170，120 這叫**比例嗎？逗我玩的吧，我是高中體育特長生，現在在專業的體育大學，100m，200m，800m，各種跑跳都是國家級的運動員水平，我怎麼沒看過之前人說的那個東西的，不知道在**貼上過來的，樓主有什麼需要的可以問我。
4樓：雙子萌萌呆呆
每天跑10組樓梯，一步一臺階，一上一下為一組。
一分鐘跳繩200是什麼水平
5樓：帳號已登出
協調性好的人一分鐘可以跳200多下，但是是極少數的人，大部分的人最多也就170下左右。
跳繩是一項簡單易行的大眾健身運動，一根繩，隨時隨地能跳起來。在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，配合雙手的擺動，鍛鍊到手臂、臀部以及腿部的肌肉，和同伴一起練習也能增加趣味性和動力，聽著**跳可打破枯燥感。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，減脂效果顯著。
建議市民跳繩可以先跳1分鐘，休息一下，再跳1分鐘，剛開始以身體有點累為宜，逐漸增加強度。
下面是在一分鐘內跳的更快的技巧：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、跳起的高度：不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。
6、跳繩頻率：從開始到結束，都要保持較快、從容的頻率。
7、呼吸：呼吸要自然有節奏8、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
選擇一條合適的繩子，其長度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜，否則會使動作不協調或被絆倒，繩子軟硬、粗細也應有選擇，初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
6樓：帳號已登出
很高興能您這個問題，因為您的這個問題指向不明，所以我具體情況具體分析，如果您這個跳繩一分鐘跳200指的是即將參加體育中考的考生，那就要看你們當地教育局的評分標準是多少了，如果以珠海的體考評分標準來說，一分鐘200已經是不錯的成績了，珠海往年的體考評分標註跳繩是一分鐘194個滿分，那今年因為疫情的原因，評分標準有所下降，跳繩只要一分鐘164就能滿分，所以說如果您指的是乙個即將參加體育中考的學生那一分鐘200個的成績，是相當不錯的了，如果您指的是成年人鍛鍊跳出的成績，那我是相當佩服您的。
7樓：度我生
一秒鐘跳兩下算正常水平，也就是一分鐘120個；
一分鐘兩百個，也就是一秒鐘跳三下多，如果不是專業跳繩的，這個程度已經和牛掰了，當然還是要看能連續跳多久，如果能一直跳下去那是真牛逼。
8樓：瀾飛蘭
一分鐘跳繩200已經是中高階水平了，普通人很難做到的。
9樓：彼岸黎花
一分鐘跳繩，200是什麼水平？那當然是非常效能，高了。所以數字的水平太厲害了。
10樓：網友
我一分鐘280差不多，200正常。
11樓：悉軒
一分鐘跳繩200是什麼水平？是已經很高的水平了，這個跳繩。
跳繩1000下相當於跑步多長時間
12樓：劍經業
跳繩。1000下相當於跑步多長時間。
跳繩1000下相當於跑步多長時間，有心臟病。
的人不適合做這項運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人參與，明白跳繩1000下相當於跑步多長時間，就快快動起來吧！
1、從時間上算
跳繩100差不多需要一分鐘，那麼跳繩1000大概需要十分鐘，因為人不可能連續不停、有規律地跳十分鐘。而十分鐘跑步多少呢，快的人是一公里。所以就是說，跳繩1000下等於跑步一公里。
2、按消耗熱量算
跳繩半小時消耗的熱量大約為350大卡，跳繩十分鐘消耗的'熱量大約為110卡，而跑步一公里消耗的熱量大約為70大卡。
跳繩注意事項
1、繩子的選擇與跳法
繩子一般應比身高長60~70釐公尺，最好是實心材料，太輕的反而不好。跳的時候，用雙手拇指和示指輕握，其他手指只是順勢輕輕放在搖柄上，不要發力。另外，要抬腿挺胸，目視前方5~6公尺處，能感覺到膝關節。
和踝關節的運動。
2、制定乙個「漸進」計劃
初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后，即可連續跳3分鐘；3個月後，可連續跳10分鐘；半年後可每天實現「系列跳」。如每次連續跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳30分鐘。一次跳30分鐘，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。
3、選好鞋子選好場地
跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝。
受傷。繩子要軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。要選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節， 或引起頭暈。
1、跳繩1000個相當於1公里。
2、訓練的肌群多：跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉，加上甩繩的手臂擺動，整個上肢也一併活動到。
3、訓練的面向廣：跳躍的過程也會利用到許多小肌肉來保持平衡，對於提公升平衡感有極大幫助。
5、跳繩可以在非常短的時間內達到運動功效，只要跳7分鐘左右，運動效果就相當於慢跑半小時，短短半小時可能就全身發熱。
汗流浹背、呼吸急促、心跳加快了。
跳繩1000下相當於跑步多少公尺？
13樓：生活暢談者
1000公尺左右。
跳繩。是一種有氧運動，跳繩的時候，由於人體需要向上的彈跳力量，所以會使身體的各部分肌肉得到強化。同時也能很好的鍛鍊心肺功能，因為同樣的時間，跳繩可以很快的提高心跳速度，而每個小時燃燒的卡路里。
要比跑步高一倍，即便是慢速跳繩，那也比慢跑消耗的卡路里要高15%。所以就有了跳繩十分鐘相當於慢跑半小時的說法。
跳繩怎樣才能在一分鐘跳200個
14樓：帳號已登出
跳繩在一分鐘跳200個方法如下：
首先要調整跳繩的長度，最佳的帆悄跳繩長度是在跳繩起來時，剛剛超過頭頂5釐公尺左右，一定不要把跳繩的繩子弄得太長，姿昌有的人認為跳槽的長短沒有什麼必要，其實不是這樣的。
繩子越長就需要考生用的力氣越大，這樣下來速度就會下降。如果是女同學的話在跳繩之前就要將頭髮挽起來，以免影響跳繩的繩子。
在一分鐘跳繩裡，最重要最態冊渣關鍵的就是速度和頻率。也就是說考生要從開始跳繩的時候，到結束後就要保持乙個又快又穩定的頻率。
一般來說，跳繩在四十秒的時候考生 體力開始快速的下降，這個時候一定要堅持住。除了保持住乙個頻率，一分鐘跳繩不失誤才是最關鍵的，如果考生有乙個好的頻率並且沒有一次失誤，跳繩基本滿分。
考生在參加跳繩前應該選擇重量輕和質地軟的高幫鞋，這樣做是為了避免腳裸受傷。跳繩的繩子應該選擇軟繩，另外選擇跳繩場地時一定要在木質和泥土地。
不要在硬性水泥地上跳繩，容易造成關節的損失。在跳繩前要使身體的肌肉和關節放鬆，腳尖和腳跟要協呼叫力，防止跳繩時出現扭傷。
跳繩一分鐘跳多少下算是合格,正常人一分鐘跳繩最多可以跳多少下？
我跟你一樣大！每分鐘160 170下，狀態還得時候能跳25分鐘左右！正常情況下是分組做！15分鐘1組，做2組 跟你一樣開始跳100個都累的要命，不要急每跳一定數量感覺自己的身體不能在跳了就停！休息到感覺自己可以了接著繼續，開始每天300 500個吧！慢慢來1周後你就覺得1分鐘太簡單了！加油 120個...
女初中生一分鐘能跳繩最少多少個,中考一分鐘跳繩的標準是多少？
操見碗中有雞肋，因而有感於懷。正沉吟間，夏侯惇入帳，稟請夜間口號。操隨口曰 雞肋！雞肋！惇傳令眾官，都稱 雞肋 行軍主簿楊修，見傳 雞肋 二字，便教隨行軍士，各收拾行裝，準備歸程。有人報知夏侯惇。惇大驚，遂請楊修至帳中問曰 公何收拾行裝？修曰 以今夜號令，便知魏王不日將退兵歸也 雞肋者，食之無肉，棄...
一分鐘勵志演講稿必須是一分鐘，一分鐘 勵志演講稿 必須是一分鐘
一個人的素質高低，決定了一個人的成就。一個素質較高 能力較強的人，他的優雅舉止 不凡談吐 淵博學識 恰如其分的表達等等都令人舒心。人們都很樂意與這樣的人交往與合作。對於現代企業來說，現代化的辦公裝置和科學的管理方法固然重要，但高素質的人才更是企業發展的決定性因素。員工的素質高低決定著企業的生存和發展...