每胖10斤死亡率增加11 ，如何預防肥胖？

1樓：半面情緒的人

1、一定要多運動。

預防肥胖的方法就是一定要運動，讓自己身體儲存的熱量散發出去，可以每天去健身房游泳半個小時加上跑步半個小時，共計一小時，可以有效的分解體內的熱量，根據相關統計，只要每天運動乙個小時的量，吃很多東西可能會長胖，但是不至於到達肥胖的地步，所以想要預防肥胖，一定要多運動，運動是肥胖的天然剋星。

2、如果不想運動，一定要控制飲食。

我認為預防肥胖有兩個辦法，乙個是多運動，乙個是控制飲食，兩個只要達到其中乙個都可以很大程度的防止自己體重飆公升，平時的飲食習慣要減少油水的攝入，尤其是晚上不要吃燒烤，麻辣燙，火鍋，這些全部都是重油重鹽的食品，加上不運動很容易形成脂肪囤積在人的體內。

3、一定要有**的決心。

當發現自己體重有上公升的跡象，一定要有決心去**，不能三天打魚兩天曬網，**的過程中要多運動控制自己的飲食，早上吃兩個雞蛋，中午吃雞胸肉和西蘭花，晚上可以吃一些水果，再加上每天不少於一小時的運動，一般情況下1~2個月左右就會將體重控制下來。

總體來說肥胖在現在的現象很常見，這主要是基於人們的生活節奏比較快，生活壓力很大，很多年輕人白天吃的很少，到了晚上就會和朋友出去胡吃海喝，導致自己的體重增加，我有乙個同學大學時期是140斤大學畢業，兩年後體重達到了185斤，足足胖上了35斤。

與此同時，肥胖還會造成我們疾病發生的風險，肥胖可以引起高血壓，心血管疾病，心臟疾病等，想要預防疾病，體重減下來就可以遠離很多疾病了。

2樓：佳音

要想有效的預防肥胖，就要合理搭配飲食，要多運動，管住嘴，邁開腿。

3樓：一紙荒誕

預防肥胖首先要做到兩點，第一是要管住嘴，不要老吃一些油膩的食物，第二是要邁開腿，多進行體育鍛煉。

4樓：職場百事露露

運動一定要做，運動少不了，因為運動就是很好的**方法，對於我們就是超級重要的。

5樓：梨花說**

注意飲食。平時不要吃太多甜品，少吃高熱量高脂肪的食物，還要多運動。

6樓：魚與魚塘

進行運動。運動可以消耗脂肪，可以讓人瘦下去。

7樓：愛唱的英侃

首先在吃飯的時候控制自己的食量，其次也應該吃一些有營養低熱量的食物，其次我們也應該多運動才這樣才能夠讓自己的身體健康。

8樓：繁新人

多運動，少吃高熱量的東西，這兩個做好，肥胖與你無關的。