1樓：申建江
三十歲到四十歲的人基本上沒都有工作，所以呢鍛鍊的時間安排應該是哪個時間段有空就哪個時間鍛鍊，因為只要鍛鍊就比不鍛鍊強。如果早晨和晚上都有空還是選擇晚上鍛鍊比較科學，人們忙碌了一天，身體機能全部活動開了，加上晚上相比較而言比早晨空氣好點，所以最好選擇晚上鍛鍊比較好一些。
2樓：波易綠
從科學角度來講， 晚上鍛鍊比早晨鍛鍊更好 ，無論什麼年齡段 ，在時間條件允許的情況下 ，晚上鍛鍊更好 ，更有利於身體健康 。
3樓：愛定有奇蹟
無論是30——40歲的中年人，還是小年輕，或者是老年人，都是晚上進行健身鍛鍊比晨練好。
4樓：蒯孟
晨練與晚上健身鍛鍊相比，一般來說還是傍晚鍛鍊比較好，據專家分析傍晚的空氣是最好的。
5樓：網友
建議晚上鍛鍊，養成習慣就好了。
6樓：硫酸小貝
晨練鍛鍊不利於人體免疫功能，陳列後體內產生過多的腎上腺皮質激素，同時還會抑制人體正常的免疫功能。
7樓：泣韓餘方
從科學的角度來講，晚上健身鍛鍊身體要好於晨練。
8樓：網友
都不好，早晨和晚上空氣中氧氣含量都很低，相反的，二氧化碳的濃度很高，都不適合鍛鍊，就是上午和下午中間段是最好的，空氣中氧氣含量高，還有太陽照射，可以促進鈣吸收。
40歲以後晨練適宜跑步嗎
9樓：匿名使用者
我今年也有39啦，不過我堅持做鍛鍊已經有二年了，經常性的去跑步和做單槓、雙槓，習慣就成自然了。鍛鍊之前我覺得去跑步真的累，而且身體有點虛，看到公園在鍛鍊的又都是老年人，象我真的算很年輕了，呵呵，想想自己還真幸運，提前融入健身這個行列裡來，但沒想到的是，很多老年人的身體素質都比我強多了，如上單槓身輕如燕啊，我在旁邊自嘆不如啊。二年之後的我，以新的面貌出現在大家面前，跑步5公里沒問題啦，單槓和雙槓的動作做的比師傅們還標準啦，呵呵，健身不管做什麼，只要一點一點的去累積，堅持下來，勝利就會屬於我。
說到這裡，你應該大膽的去吧，先慢點，少點，開始就是對了。
鍛鍊健身：早上鍛鍊好，還是晚上鍛鍊好
10樓：網友
無論是早上鍛鍊還是晚上鍛鍊，只要是適合自己的晨練晚練都無妨。
從理論上來說，黃昏時分大氣內的氧氣濃度最高。人的感覺最為靈敏，協調能力最強體力的發揮和身體的適沒鬧應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。但是專家表示，這並不意味著一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、衫臘體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律諮詢一下醫生。
對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正枯塌罩是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出乙個小時做運動非常不現實。其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
40歲以後晨練適宜跑步嗎？
11樓：gmo歲月
40正值壯年，晨練適合跑步。
1、按照晨練指數指導運動。
天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、溼度和大氣汙染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是「最為適宜進行晨練」的情況。
以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。
2、不要空腹進行晨練。
中年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。
3、太陽出來再進行晨練。
有些中年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛鍊，其實這是不科學的。經過一夜的時間，汙染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。
因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
跑步的好處。
保持年輕。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質量。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
提高效能力。
長期鍛鍊有助於效能力的提高。
增強胃腸蠕動力。
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
磨鍊人的意志和毅力。
跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
40歲一天之中什麼時間鍛鍊身體最好
12樓：釐
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
13樓：網友
⊙⊙鍛鍊身體，以後更抗揍，這理由咋樣？
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