1樓：神小朵
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情肆虐，居家過年成為了更多人的選擇。儘管活動範圍縮小了，但依舊要做自己健康的主人，這時候，選擇適宜的居家運動方式格外重要，對此，相關專家建議可以嘗試廣播體操。
北京體育大學副教授張平是第九套廣播體操編創組副組長，她表示，新中國成立初期即開始編創廣播體操，迄今已有九套，是幾代國人的共同記憶，雖然時代發展了，廣播體操的普及度、流行度不如以前，但廣播體操仍有健身效果好，對時間、空間要求少等優勢，格外適合居家健身。「廣播體操不需要很大的空間，短短的八節操動作簡單好記，可以活動到身體的各大肌肉和關節，一套完整的操時間是4分半，可以每天上午、下午各做兩遍。」張平說。
相比於單項體育鍛煉，廣播體操是良好的全身運動和有氧運動，可以鍛鍊習練者全身，運動量也不大。張平介紹說，第九套廣播體操在充分吸取前八套廣播體操優點的基礎上，突出簡潔、歡快、時代的風格，尤其是加入了大量頭部動作，通過轉頭、頭前屈、頭後屈相結合，可以有效改善頭部血液迴圈，減輕頸椎病的症狀，尤其適合居家鍛鍊以及春節假期後的辦公室鍛鍊。與此同時，第九套廣播體操也增加了下肢動作的比例，張平介紹說：
現代人大都採用交通工具代步，徒步越來越少，普遍下肢力量不足，春節假期居家同樣缺少下肢鍛鍊，因此更應該選擇廣播體操。」
悠揚的廣播體操**以及多人齊做是廣播體操的一大特色，現在，**廣播體操**的渠道已經越來越少，張平建議電視臺、電臺可以考慮在每天固定時間段**廣播體操**以及教學**，不少**（如新體育網）、app（操場）也有免費的廣播體操教學**，群眾可以邊看邊學，也可以動員家人一起做操，增進彼此感情，提公升免疫力，用這種方式度過乙個難忘的春節。
2樓：網友
廣播操節奏慢，動作幅度大，可以做很多次用來鍛鍊，一般做2次最好。在家的話可以考慮俯臥撐，仰臥起坐。
這兩個方法，俯臥撐鍛鍊胳膊肌肉的力量，仰臥起坐是腹肌。
背肌。如果只是有益身心的鍛鍊，在家走路就可以的，買個走路機在家走。
第幾套廣播體操最適合鍛鍊身體
3樓：香靜逸聞峰
第八套廣播體操是最適合普通大眾的健身專案，從設計之初，就是從老少咸宜的角度出發的，具有廣泛的適應性和安全性，適合不同年齡段的人鍛鍊嫌凱。
第八套廣播體操包括頭部、頸部、四肢、胸部、腹部、背部等正者慎全身多處肌肉和韌帶的活動，可以促進血液迴圈，提高心肺功能，消耗體內能量，有助於身體健康。
此外，第八套廣播體操的**節奏明快、動作簡單易學，可以讓人愉悅心情，增舉敬強身體健康。因此，如果您想要鍛鍊身體，可以選擇第八套廣播體操作為自己的健身專案。
廣播體操必須按順序做嗎？早晨鍛鍊有什麼好處？應注意什麼？
4樓：拾頎
一、廣播體操。
必須按順序做嗎？
廣播體操是根據循序漸進的原則和運動生理的一般規律編排的，它的順序是有一定的目的和意伍茄義的。因此，一般按順序做較好。
例如，第六套廣播體操共九節，每節體操的動作不同，活動身體的部位也不同，具有不同的鍛鍊價值。動作的順序是從上肢到下肢，再到軀幹，一直活動到全身。最後第九節是整理活動。
動作難度也是從簡單到複雜，動作的幅度和運動量也基本上是從小到大逐步增加的。這樣編排不僅可以使身體逐步適應，提高動作的協調性和靈活性，同時也有利於使身體各部分的關節、韌帶、肌肉、血液迴圈等系統及各內臟器官，從神經系統。
的抑制狀態逐漸過渡到興奮的運動狀態，以達到較好的鍛鍊效果。做操要精力集中，姿勢正確，部位準確，動作有力，並要堅持經常性，這對增進身體腔埋察健康水平是有益的。
在某些特殊情況下也可以不按順序液猛做，靈活掌握。如體弱多病、身體區域性有傷痛者，做全套廣播體操有困難，就可以針對自己實際情況，選幾節適當的動作做也可以。當然在進行比賽和鍛鍊前，也可根據需要，從中選幾節做為準備活動。
二、早晨鍛鍊有什麼好處？應注意什麼？
清晨是進行體育鍛煉的較好時機，有計劃地到空氣新鮮的室外進行適當的體育活動，對人體是很有好處的。早鍛鍊能使人體從睡眠的抑制狀態轉入到興奮狀態，使全身肌肉關節及內臟器官積極活躍起來，使人在一天開始就有朝氣，精力充沛，從而提高一天的工作、學習效率。
由於早上剛剛睡醒，大腦活動仍有抑制作用，肌肉還處於鬆弛狀態中，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝的水平還很低。因此，在進行早鍛鍊時，一定要根據自己的身體情況，科學地安排鍛鍊內容。一般不要進行過於激烈的運動，以體操、跑步等活動為宜。
中老年人可以打太極拳、步行、健身跑等鍛鍊為主；青少年可進行柔韌、速度彈跳、力量等素質練習。早鍛鍊的運動量一定要控制在中等程度以下，時間在一小時以內。
5樓：網友
廣播體操一般是按照順序做的。堅持晨練是一種健康的生活方式，科學晨練有助於改善神經系統功能，是身體保持均衡性和靈活性，大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高；晨練可以提高呼吸系統的能力，提高肺活量困譁，改和逗善機體的新陳代謝狀態；晨練還有助於提高和改善迴圈系統的功能。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液迴圈，提汪棚行高機體的攝氧能力。
6樓：小長學姐
當然扮敏需伏蠢要，可以更好的帶動身體進行運動。可以提高自己的體質，可以幫助自己**，可以得到更好的鍛鍊，可以讓自己看起來更加精神，缺缺陪可以帶動身體進行舒展。要注意鍛鍊方式，要注意熱身運動，還要注意身體的技能，也要注意身體的一些反應，也要注意自己的血壓。
7樓：菜苗教育
廣播體操不一定要按順序做。早晨起來鍛鍊可以改善心肺的功能，減少脂肪的堆積，有利於維持健康的體型。早起鍛鍊的時候需要注意鍛鍊芹首首環芹譁境的變化，避免發生意外嫌數。
一天做幾次廣播體操對身體有好處，什麼時間做?多長時間最好？
8樓：t藍色
為了保持身體健康，建議你堅持在上午10時和下午3時左右分別做兩套廣播體操。
在戶外新鮮空氣裡沐浴著陽光，通過做廣播體操來舒展身體，實在是有利於健康。做兩套廣播體操大約需要15分鐘（雖然時間短了點兒，但總比坐在屋裡好），可消耗100～150千卡熱量，5天可消耗500～750千卡，約佔我們建議每週至少通過體育鍛煉消耗1400千卡熱量的一半。為什麼會有這樣大的區別？
實際上，這是由每個人在做操時的用力和認真程度所造成的。可別小看了這兩套廣播體操，它的健身作用可不小： 作用1：
放鬆關節。增強柔韌性。通過做廣播體操，能放鬆全身的大關節，拉長韌帶，並增強韌帶的柔韌性。
作用2：放鬆精神。在做廣播體操的同時，人的精神能得到放鬆，對減輕工作壓力具有很好的效果。
至於能否收到上述效果，關鍵取決於鍛鍊者是否能把動作做到最大限度。對於很多中年人來說，做完一套廣播體操時，心率應達到110～120次／分（基本上能達到有氧代謝運動的心率範圍：170－年齡＝有氧運動靶心率）。
如能每天上下午做兩次廣播體操，1個月後，您就會感到體力充沛，頸腰肌痠痛、頭暈眼花等症狀都會得到改善。如能長年堅持，身體必定受益匪淺。
9樓：杞修平潘楊
不論是學生還是辦公室的工作人員，在室內一天的時間很長，建議一天至少應做兩次廣播體操，上下午各一次，以達到舒筋活血、放鬆精神的作用。
10樓：溫安晏媛
通常來說的話，一天做兩次廣播體操，對身體比較油。好處一般來說就是早上和下午的時候做。做的話廣播體操的時間一般來說的話就是30分鐘左右就比較合適了。
通常來說的話，廣播體操的動作幅度並不是特別的大。所以的話時間的話可以稍微長一點點，也沒有很大的乙個關係。但是的話最好不要讓自己出太多的汗。通常以身體發熱但是微微出汗為宜。
成年人在家做廣播體操的好處？想鍛鍊身體，會不會很丟人？有了老婆了能不能在家經常做廣播體操？好不好？
11樓：流水見山
健康是人生最大的財富攔攜，做廣播體操不僅不丟人，而襲大且老婆還會為你簡禪伏點贊。
12樓：雍赩
成年人在做廣播體操的好處，想鍛鍊身體，會不會很丟人？有了老婆，能不能在家經常做廣播體操？好不好？
我覺得大枯你做廣播體操，想鍛鍊身敏搜體，鍛鍊身體不是丟人橋仿歷的事，而且是好的習慣，如果你老婆在家，也可以經常做廣播體操，而且你還可以帶動老婆一起做。
13樓：小怕狼
我覺得挺好的啊，能自律做操的人說明你很厲害啊。只要是鍛鍊身體沒有啥不能做的。
14樓：網友
廣播體操還是在戶外做好。
15樓：木yzy易
可以去健身房辦卡健身，或者下個keep軟體按動作庫選擇鐘意的動作鍛鍊。
做一套廣播體操要多少時間？
16樓：生活小學問
15分鐘。
廣播體操主張練意養神，以調節神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得以緩解，因此可以**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。在廣播體操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛鍊很少的短、小肌肉群也發揮作用。
堅持做廣播操，可以增強體質，預防疾病的發生，在輕快、優美的旋律下做廣播操，能增強身體的協調性和節奏感。
17樓：網友
廣播體操在大課間的時候才會做，大課間是20分鐘，做完了差不多上個廁所時間就用完了，然後加上整理隊形的時間一共大概5分鐘吧，所以廣播體操應該是15分鐘，希望對你有幫助，望採納。
18樓：感性的藍果粒
我們要上大課間做操，十分鐘跑步，五分鐘再給一些課餘時間，課餘時間不算大約15分鐘吧。
19樓：春春是個吃貨
要不了多長時間，就10多分鐘吧。
什麼時間做廣播體操好,多長時間好
20樓：網友
哈，總算找到知音了，也有人做廣播體操啊。
我剛開始做。每次2套，時間沒注意。動作都做到位了，效果非常好，2套下來氣喘吁吁。肌肉居然也痠痛。這個似乎比散步慢跑還好，運動的比較全面。
據說按照生物節律，下午15：00是最佳時間。
當然上午10:00也不錯，工作2小時了放鬆一下。
21樓：辰西伊景
早上9：30分到10：00。
15分鐘左右即可。
做廣播體操的好處
22樓：陽光點的燦爛點
1．可以使大腦在得到充分休息的同時讓肌肉得以放鬆。
2．可以提高心肺功能，促進血液迴圈，使氧氣能充足地**身體各部分，從而增強各器官的功能。
3．可以使身體發熱，有利於提高體內的排洩功能，降低疲憊的程度，減少乳酸的積累，使人體精力旺盛。
4．可以培養人正確的身體姿勢，使肌肉發達、體格強健、形態優美。
5．可以有效消除一天的學習、生活、工作帶來的緊張，有利於睡眠。
23樓：網友
畢業了哎，沒有在學校方便，沒有合適的地方運動，馬路太硬，慢跑膝蓋會疼，想起了做廣播體操，個人感覺，因為上中學和大學的時候一直都做，所以不用特意學習動作，只要做一兩遍可以做好了，而且做操的時候，動作一定要到位，之前上學的時候沒有認真做，因為總感覺被周圍同學看會害羞，現在自己在家裡做，動作可以做標準，多做幾遍，會出一身汗，我現在都是做六七遍，把自己做的2套最熟悉的廣播體操換著做，效果會更好，乙個節奏快，乙個節奏慢，很適合我哎，╮(上班了，整天坐在辦公室，回家不稍微鍛鍊下身體，不為**，主要為健康著想，還有精氣神，睡眠很棒的，以前入睡很慢，現在很快的。
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