1樓：侯恕柔茶
單腿跳的好處：
這種運動幾乎不受場地的限制，上班族可隨時隨地進行。單腿跳一般是左、右腿交替進行，一條腿跳5—8次然後換腿。進行單腿跳的時間也不能過長，應在20—30分鐘之間。
在單腿跳的過程中，人們不得不隨時調整身體重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不斷地做出細微調整，這些細微的調整有助於加強背部和腿部的力量，並能保證正常的腦供血，而引起頭痛、頭暈的原因就是腦供血不足。因此通過單腿跳鍛鍊，能起到緩解頭暈症狀的作用。
此外，單腿跳，長期鍛鍊平衡性，不但可以促進大腦血液迴圈，防治頭暈頭痛，還能增加肌肉力量、耐力、改善骨骼內礦物質密度及骨關節的力量，這對提高身體素質也很有益。
上班族需要健身鍛鍊嗎？
2樓：網友
近日，某地發出相關單位每天要安排15分鐘健身時間的訊息引起了大家的關注，也引起了相關的討論。健身鍛鍊應該如何進行，自己會選擇什麼樣的健身方式，對於這個問題，不同的人有不同的看法。……具體來說，包括腦力勞動者需要每天安排鍛鍊時間、體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，以及健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況這三個方面。
1，對於腦力勞動者來說，每天進行健身鍛鍊非常有必要。
在健身鍛鍊這方面，腦力勞動者是最為需要的。……腦力勞動者在工作期間一般是久坐不動的狀態，這會嚴重影響腦力勞動者的身體健康，他們是最需要進行健身鍛鍊的人。……因此，在工作期間安排一定的時間進行健身鍛鍊，對於腦力勞動者來說非常有必要。
2，體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，但是鍛鍊的方法完全不同。
在很多人的印象中，體力勞動者每天運動量足夠大，不需要健身鍛鍊。……這樣的看法是不準確的。……之所以這樣說，是因為體力勞動者雖然運動量很大，但是因為工作的關係，他氏薯陸們只是以某種相對固定的方式進行運動，身體其他部位並沒有參與運動，因此整體而言並不協調，因此體力勞動者同樣需要健身鍛鍊來使得自己的身體更加協調、更加健康。
3，健身鍛鍊的具體方式殲頃必須符合自身實際情況。
不同的健身鍛鍊方式，所起到的鍛鍊效果是各不相同的。因此在進行具體的健身鍛鍊的時候，就需要根據自己的實際情況進行針對性選擇。……一般來說，健身鍛鍊應該使自己得到全身性的放鬆和鍛鍊，這樣做才能取得最理想的鍛鍊效果，對自手銀己的健康最為有利。
作為在職場上工作的人來說，做一做健身操是工作期間最為合適的健身鍛鍊方法。
3樓：覆水難收
我們要熱愛運動，每天適量的身體鍛鍊，消棗鏈備耗能量，達到吃動兩平衡。快喚含走、慢跑、游泳、太極等。都是適合上班族的運凳毀動。有益於身體的健康。
上班族需要每天健身鍛鍊嗎
4樓：克爾伯虜
沒有人規定白領上班族每天必須做什麼運動，但堅持鍛鍊是對身體有益的事情，建議伏羨友根據自己的愛好選擇合適的鍛鍊方法，比如跳廣場舞，做操，走路等缺槐最派弊好每天堅持鍛鍊四十分鐘以上。
5樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
上班族如何進行健身鍛鍊？
6樓：宮本大仙
上班族們每天都非常的忙碌，很少有時間去運動，上班族應該這樣鍛鍊身體：
1、步行鍛鍊可以隨時隨地進行。
步行對健康有很大好處。許多體育研究者認為步行是保持健身和身體的最佳方法。步行的優點很多：步行不需要器械輔助，只需要好鞋子，是相當經濟的運動。
另外，步行可以適應你的日常生活，只要有空閒，不管時間長短，都可以進行。走路的同時，也可以一邊走路茄公升好顫鉛一邊和朋友聊天等其他活動。
走路是幾乎所有人都能做的運動，沒有危險，任何體質年齡的人都適合。
平均每小時走4公里的速度，每分鐘消耗5卡的熱量，每小時300卡，每天這樣的話，一年可以減輕8公斤左右的重量，不需要**。
走路可以收緊小腿、大腿、腳、臀部，還可以鍛鍊肩、背、胸、手的肌肉。
2、上班時定期活動。
在上班時，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動，可以做做保健操活動笑鍵一下腿腳，促進自己各部位的血液迴圈。注意也要鍛鍊眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
平時上班都比較忙，可能會經常加班。一天當中，我們難免有段時間，工作效率會比較低，實際很多人用上網或發呆的方法度過了。
何不到走廊中，稍微活動一下呢。這樣不但不會影響你的工作效率，還鍛鍊了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候，都可以適當活動一下身體。
3、儘量少乘電梯。
中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。
因此要儘量少搭乘電梯，改走樓梯。
但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。
因為，在空氣不流通、相對汙濁的地方，「走樓梯」容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。
4、長時間坐在電腦前時間長了，不妨往後仰，伸開雙臂，做個懶腰，然後活動一下手腕，腳腕。或者站起來開啟窗戶，往窗外看一會兒。不要小瞧了這幾點，對於放鬆壓力是非常有效的。
上班族如何進行健身鍛鍊？
7樓：陳
對辦上班族工作人員來說，他們很少有時間去鍛鍊身體，而長期不鍛鍊身體，導致的後果是身體越來越差，沒有精力去更好的工作，而大多數上班族則常常坐在椅子上，這不僅會導致身體發胖，對健康的影響也很大，所以大家快來看看上班族鍛鍊身體的方法吧！
運動就是生命。
人民生帆哪活一般都好，身體卻越來越多的毛病，有一點是對身體鍛鍊的忽視。要使身體鍛鍊的效果更好，就要遵循科學鍛鍊身體的原則和要求。在進行鍛鍊時，應該注意以下幾個問題：
進行全面的鍛鍊。
綜合鍛鍊畢轎納身體是身體平衡發展和提高健康水平的基礎，如果僅僅憑興趣，覺得什麼專案好玩就做什麼，是不能收到全面效果的。鍛鍊內容有走、跑、跳、投、爬、吊、吊、扶、打、打等許多專案，安排了這麼豐富的運動內容，目的就是讓身體得到全面的鍛鍊。
定期鍛鍊。身體鍛鍊的效果還取決於是否經常參加活動。按照「用進不退手沒」的原則，不經常鍛鍊，運動技能就會減弱，身體機能就會下降，因此無法保證身體健康。
要逐步進行。
要從易到難，進行體育鍛煉或學習體育技術，逐步提高。鍛鍊過程中，運動負荷要從小到大，使身體逐漸適應。
注意安全。在鍛鍊之前要做好充分的準備，運動後要做一些整理活動。要根據運動專案的特點，考慮周圍環境(包括場地器材)的不安全因素，防止傷害事故的發生。
身體保健、自我檢查方法：
1.睡覺：經常運動的人，會很快人入睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如果有失眠、易醒、多夢、起床後精神不佳等現象，要檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。
2.胃口：經常運動的人胃口好。有時候由於運動負荷過大或大量出汗，大量失水和鹽會使食慾減退。運動後吃半個小時左右，使身體恢復到平靜狀態，就會有好胃口。
3.重量：鍛鍊初期，由於新陳代謝的加強，體內脂肪和水份的消耗增加，體重可能會有所減輕。
經過一段時間後，體重會因為肌肉質量和體積的變化而保持在較穩定的水平。隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛鍊後，體重或多或少都會有所減輕，休息後再恢復到原來的水平。我們可以通過測量和比較運動前後的體重來觀察運動對身體的影響。
鍛鍊身體對上班族來說也是必須要的，因為不鍛鍊身體對自己的傷害很大，而上班族鍛鍊身體的方法就已經為大家介紹了這些方法對上班族來說很好，也不會耽誤太長時間，每天抽出一點時間鍛鍊身體。
8樓：網友
1、原地跑。
在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
2、上樓梯。
每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌李胡肉。
3、步行。飯後45分鐘左右，以每小時嫌畢公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步芹擾芹行一次，效果更佳。
4、瑜珈。每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞。輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6、跳繩。只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7、晨操。晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、拉背動作。
拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身從後頸部、背部到臀部，及雙腿後側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。
上班族如何健身？
9樓：陳
可以通過下面的方法來進行健身：
一、要注意有氧鍛鍊，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每週跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的稿禪心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝、改善血讓埋脂的代謝、改善心臟的功能、改善肺臟功能。
三、要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放鬆，緩解肌肉緊張。 健身挑選的一些有氧運動，在運動的時候要避免動作太過劇烈或者時間過長。選擇正確的鍛鍊方法，可以有益身心的健康，還可以減少疾病的發生，如果鍛鍊方法不正確，可能會對自身的關節以及骨骼造成影響。
有氧運動通常包括游泳以及跑步和騎自行車等，通過做一些有氧運動，可以增強自身的體質，還可以促進身心的健康，減少病毒的入侵，形成感冒，運動需要長時間堅持，如果三天打魚兩天曬網，並不能起到強身健體的作用，每天做40分鐘到體育鍛煉，能緩解生活以及工作的壓力，還可以讓身心輕盈，減少高血壓以及高血脂等慢性疾病的發生。
如果在運動的時候做的運動比較高強度，可能會伴隨著關節的磨損，比如經常做一些快跑等運動，會引鍵滑塵起膝蓋部位的關節引起炎症**染，也會伴隨著軟組織損傷，嚴重時會引起積液。對於身體比較虛弱的情況下，需要多做一些有氧運動，可以鍛鍊身體的肌肉以及腹肌，平時也可以做一些瑜伽的運動能緩解焦慮的心情。
在運動的時候也需要做到葷素搭配營養，全面選擇一些蛋白質豐富的食物，要避免經常吃一些高脂肪類的食物，可能會引起身體肥胖。
上班族如何健身？
10樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊身體的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊身體的。
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