1樓：長老唐僧
合理的營養搭配是運動員保持最佳競技狀態的物質保證短跑運動是一項非常激烈的運動，雖然只有短短的100公尺，但是對於運動員各項身體機能的要求非常的高，需要運動員在瞬間就要有強大的爆發力。
這些都需要極高的身體素質。
培養良好的身體素質除了體能訓練。
外，合理的飲食結構也同樣重要，那麼短跑運動員如何做到科學飲食呢？
一。補充適量的蛋白質。
蛋白質可以增加運動員的肌肉力度並促進他們的爆發力，所以運動員對於蛋白質的需求是非常高的，瘦肉，去皮雞肉，脫脂牛奶和豆類等食品中都含有豐富的蛋白質，短跑運動員可以適量的食用這些食物。
二。碳水化合物。
和糖分補滾鉛充。
碳水化合物和糖類是我們身體力量的**，這對於運動員來說尤為重要，短跑運動員因為訓練量大所以身體消耗的能大好好力非常快，襪畝所以一定要注重對於碳水化合物和糖類的補充，葡糖糖水就是一種非常好的能量補充劑，運動員可以在訓練前半個小時適當的飲用以補充身體的能量。
三。避免高熱量食物的攝入。
我們在比賽現場可以看到短跑運動員的身體肌肉都非常的結識而且體型都很勻稱，要想保持這樣的狀態就要注意自己身體內脂肪的含量不可過高，所以平時一定要避免攝入高熱量的食物，要遠離油炸類食物和一些垃圾食品。
同時要避免接觸煙和酒精類以及碳酸類的飲料。
短跑運動員在平時訓練時的飲食一定要注意以上幾點才可以，健康合理的飲食是保持良好體魄的基礎。運動員們一定要在教練團隊的安排下進行科學的飲食並養成自律的好習慣，只有這樣才能全身心的投入到訓練中取得好成績。
2樓：慧慧答題
對於短跑訓練的飲食問題，應該根據運動員的身體狀況，以及訓練要求來進行規劃。
3樓：潔兒
對於運動員來說飲食是非常重要的，那對襲肆於短跑訓練飲食來說我們應該怎麼規劃呢？
我覺得應該通過以下方面：
1.補充蛋白質，公升梁多哦吃點肉類、豆類食品。
2.有效攝取脂肪量。
3.確保足夠的糖類與碳水吵禪運化合物。
4樓：創作者
應該進行科學的規劃，要了解短跑的訓練方式，還要結合訓練的時間進行規劃。
田徑訓練飲食問題，該怎麼規劃好飲食方案呢？
5樓：萌萌君學長
田徑隊員要想取得乙個好的成績的話，一定要注意自己的飲食。我們要合理規劃自己的飲食。我們要形成乙個良好的飲食習慣。
第一，我們在運動期間不能夠吃東西。很多的運動員喜歡在運動前後吃東西。這是一種和不好的習慣。
我們如果在運運動前吃了東西的話，我們的胃就有可能受到傷害。食物在你的胃裡還沒有及時消化。我們在這種情況下去運動的話，胃的壓力就會增大。
我們如果在運動後就吃東西的話，也會對胃造成一定的損傷。我們的胃在這個時候正處於乙個脆弱的狀態。我們突然就去吃東西的話，我們的胃也會變得很不適應。
第二，我們要注意酸鹼平衡。田徑運動。
員在飲食的時候一定要注意酸鹼平衡。這直接影響到田徑運動體力的恢復。很多的食物都是含有很大的鹼性。我們在吃了大公尺、白麵。
豬都、雞蛋、玉公尺等食物之後，這些食物在消化道內會呈現一種鹼性的狀態。我們一定要吃一些酸性的東西。我們要讓酸性和鹼性在腸胃裡面發生中和反應。
我們可以吃一些大豆、牛奶、蔬菜、水果等酸性食品。
這些食品才我們的胃裡會轉化成為一種酸性的狀態。我們身體中如果酸性過多。我們身體扮譁並中的血液就會變的很黏稠。這就會導致我們處於乙個疲憊的狀態。
第廳跡三，我們要多吃蛋白類食物和蔬菜。田徑運動員的運動量都比較大。田徑運動員在運動中會消耗很多的熱量。
田徑運動員就要多吃一些熱量比較多的食物。我們可以多吃一些牛肉。我們可以多吃喝一些牛奶。
我們也可以多吃一些雞蛋。我們也可以多吃一些魚肉。我們也可以多吃一些蔬菜。
這能夠增加我們蘆大身體中的無機鹽。
和維生素。<>
6樓：巨集盛星辰
一定要選擇一些增肌的亂和食譜，比如說可以選擇吃一些西蘭花，或者是可答陪伏以選擇吃一些牛肉和雞胸肉，還可以選擇吃一些新鮮的蔬菜清攜和水果，不要吃太肥膩的食物，不能吃辛辣的，適當的按摩，還需要多吃一些粗糧。
7樓：路邊的風兒
應該以清淡的飲食為主，多吃一些有營養的食物，也應該多喝一些粥類食品，也應該補充一些體能，也應明衫該補充一些鈣質，激鍵腔多喝牛奶，多吃水果蔬菜亮兆。
8樓：巨集盛
應該多吃一些清淡的生活中也可寬族清以吃一些士力架穗告。也可以做到葷素搭配，早上可以喝牛奶，中午可以吃一些青菜，晚上慎前可以吃一些麵條。
9樓：小阿星
在平時一定要注意營養的均衡搭配，然後也應該多吃些新鮮的蔬菜和水螞碧果，多吃一些牛肉，雞胸肉，也應該多吃一些堅果類的培物御食物，配巖多吃一些粗糧，比如說可以吃一些玉公尺，山藥，紅薯，紫薯等等。
10樓：一葉小船
蘋果含有可提供能量的簡單碳水化合物，還含有利於心臟健康的纖維、罩廳鉀。維生素c等。一箇中等大小的蘋果含約千焦熱量，微量蛋白，21 克碳水化合陸枯物，微量脂物悉隱肪，近4克纖維。
11樓：樂樂在此呢
運動期間不可以吃傷害胃的東西，要合理的搭配飲食，一定要酸鹼平衡，要有科學的搭配方案。
針對短跑訓練飲食問題，該怎麼規劃好飲食方案呢？
12樓：劉心安兒
這個時候就應該注意飲食的合旁悔爛理搭配，還有就是要多吃一些補充蛋白質，補充前亂維生素，補充礦物質的東西，每天吃的東西，營養一定要運漏均衡，一定要多喝牛奶，然後就是要多吃雞蛋。
13樓：發燒的小旋風
首先在遲改食物的選取上面要儘可能**較多的易吸收的碳帶李水化合物，維生素含量比較豐富的食物，還應該多吃水果蔬菜類蠢旦遲等鹼性食物。
14樓：樂樂在此呢
應該有科學的飲食計劃，要針對性的進行訓練，同時要有飲食方面的計劃，可以進行營養的搭配。
15樓：巨集盛巨集盛
可以先制定相應的策略，然後根據策略來制定明天的飲食，這樣就可以規劃好自己的飲食方案。
1年內增強短跑和長跑能力，求訓練計劃和飲食習慣
16樓：達又
兩百公尺三十二秒，已經無緣前五名了孩子，一般來說，短跑強長跑也強，只是有的人懶，只報短跑，又快又帥，不費力就拿第一，像你的話，跑一千會吐說明耐力沒有天賦，所以只能拼短跑。
短跑速成的可行性比較大，前兩個星期，每個星期抽三天出來練習一百公尺，間隔練習，每次練習要跑三到五次一百公尺。 呵呵，一般人練習五次可能也吐，實在扛不住你就改五十公尺。
爭取一百公尺跑進十四秒。 不然就不用接著練了你。 百公尺跑十四的沒人有興趣去看。
第三第四個星期，每個星期抽三天出來練習兩百公尺，間隔練習，每次練習要跑三次兩百公尺。
爭取兩百公尺跑進二十八秒。
上面四個星期如果訓練理想，就再練一週百公尺，爭取跑進十三秒，也就是十二秒五左右。最好是跑到十二秒，那你基本就無敵了，在初中級別裡。
如果訓練不理想，那就改練長跑，如果你還不死心的話。
前面兩個星期，隔天練一次一千公尺，爭取跑到三分三十。
至於飲食習慣，呵呵，平常多次水果蔬菜，防止便秘。 另外睡眠質量也要好，睡的不好，訓練也不好的。
17樓：網友
可以把在比賽中的。
名次設定為目標，並與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。
因此比起相對。
評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。
技術目標。在短跑專案中，技術能力檢查是很重要的。
所謂的技術能力檢查，就是能正確分。
析自己的技術，並能用語言文字準確表達出來。
如：前半段的目標時間如何或後。
半段目標時間應怎樣。前半。
段技術如何發揮或後半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來（二）、體質目標。
體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。
根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。
戰術目標。心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。
調整方面：通過各輪次比賽。
預決賽來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。
在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽後過渡關於上述內容參照年度訓練計劃。
各訓練期的目標。
準備期。強化階段。
作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。
均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。
在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機。
如練習內容的趣味性等。
訓練環境最好不要總在變化。
外部條件如溫度、溼度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等。
進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。
比賽準備期。
強化訓練階段。
作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、
技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理。
準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志。
品質，逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。
由於環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。
在訓練後期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。
在這一時期所得到。
的成績對將來的比賽很重要。
慢跑應該如何注重科學飲食?
18樓：網友
一、調整好心態和作息規律，不要熬夜，不要通宵，生活計劃要有規律，什麼時候該做什麼，要規劃好。
二、飲食習慣，不要暴飲暴食，要正常定點吃飯，飲食均衡，吃飯要吃七八分飽就好，不要吃撐，不然消化不良會更胖 ，少食多餐，隨身帶點小零食，比如果幹什麼的，沒事就拿出來吃一下，不要讓自己太餓，但是不要帶高熱量的垃圾食品。
三、運動，如果沒有太多的時間去運動也沒關係，可以在下課的時間裡抽兩三分鐘爬一下樓梯就好，然後週末如果有興趣可以去騎一落車，耐力運動也是可以**和促進血液迴圈改善亞健康的。
19樓：百分百百白
多種食物應包括以下五類：
第一類為穀類及薯類：穀類包括公尺、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等， 主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。
第二類為動物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。
第三類為豆類及其製品：包括大豆及其它幹豆類，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和b族維生素。
第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等主要提供膳食纖維、礦物質、維生素c和胡蘿蔔素。
第五類為純熱能食物：包括動植物油、澱粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油還能提供維生素e和必需脂肪酸。
20樓：泉星光
具體吃什麼，吃多少，這是取決於你跑步的強度和時間。
如果是30分鐘內的簡單運動，比如慢跑、快走什麼的，基本不需要通過額外的飲食來恢復體能，只要保證足夠的水分，不進行能量補充基本不會造成影響。
如果準備跑1小時甚至以上，那就需要再跑步前、中、後進行飲食的加餐，來及時補充能量。
跑步前：跑前30分鐘~45分鐘，補充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白質為主的食物。
對於男人我該怎么選擇，對於男人我該怎麼選擇？
記得周華健有一首歌 一起吃苦的幸福 如果你愛他，那就會愛他的一切，愛屋及烏嘛！你心甘情願和你心愛的人一起吃苦，這樣你也會感到快樂幸福！總比你和一個你根本不愛的人優越的過一輩子強很多吧！所以我建議你不要情意放棄現在的感情和你的選擇！其實他現在是開車的 以後還可以升職啊.你也不想對著一個你不愛的人一輩子...
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