1樓：匿名使用者
用拳擊手套打沙袋好 還是打牆好？ 為什麼？ 怎麼做沙袋了？ 70%沙子。30%鋸末 鋸末慢慢全跑上來了吖 暈~~高手告訴下拉 謝謝！！~
2樓：匿名使用者
未超越李小龍，單手李小龍一秒9拳！
3樓：匿名使用者
按心率來控制運動量。
於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率範圍的方法可以借鑑：
1、健康而體質較好的人群。
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個性化，可用常用公式計算。
有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法。
適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×。
值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。
總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了乙份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。
拳擊初學能打沙袋嗎
4樓：馮蜜柚子茶
不能或是儘量少打，因為無論何種格鬥技術，追求最大的打擊力度都是最重要的目的。而獲取力量的因素一般來說是由三個方面構成：
1、肌肉的面積。肌肉面積越大力量也越大；
2、神經的指揮能力。神經調動越多的肌纖維參於運動的能力，比如說你有一天生氣了，或是喝了點小酒，或是亮銀碰到危險時你的力量會變大，這 時你的肌肉面積並沒有改變，力量卻增大了，就 是這個因素；
3、肌肉彼此的合作協調能力。乙個動作看似簡單，其實上卻是很多塊肌肉共同合作完成，每乙個動作肌肉都有不同的分工合作，有些亂灶要保持身體平衡，有些控制空間，有些發力，初學拳擊學什麼呢？就是學習肢體擺放的空間位置，比如手的高度，腳的位置等，其次就是要充分調動肌肉的協調，肌肉的先後工作順序，著力點等等。
初學如果過於早就開始擊打沙袋，因為沙袋太硬 ，或是太重，不敢用全力擊打沙袋 ，神譁鍵扮經就不能調動所有肌纖維參於打擊，長期就影響了力量的滲透性。
練拳擊時擊打沙袋的注意事項
5樓：生活寶典
現代拳擊訓練中存在大量的一般和專項身體素質、有針對性的拳擊技戰術訓練，而對於拳擊運動的放鬆訓練不夠重視。下面是我為專門您整理好的：拳擊打沙袋的注意事項。
拳擊打沙袋的注意事項 1.
做好準備活動，尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好，以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。
拳擊打沙袋的注意事項2.
打沙袋時要遵照循序漸進的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個手法到組合手法。
拳擊打沙袋的注意事項3.
打拳時，當拳要接觸沙袋時，腕關節要緊張，拳要握緊，拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時，肩、肘、腕關節充分放鬆。練習前手指關節要活動熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發熱後再用力擊打。
拳擊打沙袋的注意事項4.
握拳的姿勢，除了拳面要平，還要微微內扣，使拳與小臂成一體，這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷。另外，接觸點是拳峰，然後才是拳面，接觸沙袋時，不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣。如果訓練強度大，建議使用打沙袋手套(可用普通護踝代替，拇指從護踝中間的孔穿出戴上)。
拳擊打沙袋的注意事項5.
初練或腕部有輕傷者可帶上護腕，但不要長期帶用。
拳擊打沙袋的注意事項6.
沙袋訓練前，除了常規的熱身外，可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打，使拳面預熱，再轉入正式訓練。
若發生挫傷，可讓同伴抓住手掌，然後持續用力將腕關節拉開，而後放鬆，再拉，如此若干次，讓其復位。如果比較嚴重，復位之後，可先用冷敷，進而熱敷。
家裡用的拳擊沙袋多大的就夠了？
6樓：最風月
要看你的屋子多大 我的房間三十平公尺 我掛的是75公斤的 長度在一公尺五左右 如果你力量不是特別大的話 50公斤 一公尺的就夠用了。要是房間太小建議你打掛在牆上的小沙包別掛沙包因為在打擊過程中會造成沙包劇烈運動容易損壞物品。小沙包更容易增強拳部的爆發力和硬度。
7樓：傲骨無痕
拳擊沙袋一般選擇半身高即可。
拳擊沙袋顧名思義裡面的填充物是沙子，它分為兩種一種為實心一種為空心，空心拳擊沙袋就需要自己新增填充物。
如果是新手，建議建議沙子用單獨的袋子裝 放在沙袋的中間位置 其他位置放些鋸末，碎布，舊衣服效果會比較好，等對沙袋完全熟悉了可以漸漸增加沙子的重量最後換至全沙沙包。
如果是老手那麼可以直接採用全沙沙袋。
拳擊沙袋本身是為了鍛鍊練習者的抗擊打能力以及自身的爆發力，同時也要量力而行避免受傷。
8樓：匿名使用者
一般的話乙個公尺重50kg的沙袋就可以了，其**在100到200左右不等的。
9樓：瘋人院日記
要看你的體重是多少 一般50公斤就能練的不錯 要是輕的話沙袋來回移動 如果是放在陽臺還可以。
如果是放在臥室或是客廳那碰到東西就不好了。
10樓：梅黃春雨時
看你自己的拳力了，這個沒有統一的說法，你買的時候先試一下，如果你是練重拳就買個重點的，如果你是想練下節奏或靈敏技巧的話，就買輕一點的。
11樓：左半殘的愛
直徑的話最好是不超過你自己的身體寬度。高有你一般的身高就好。重量根據你想練的強度來做調整！！
12樓：沒起頭的羅哈魚
最好小點 有助於自己氣勢的增長，太大了打不動容易放棄。。。
學三年拳擊能打敗幾個街頭小混混，拳擊手一般一拳的力量有多重，跟小混混打，能不能一拳一個
練三個月拳擊，勝過練多年的所謂高深武術。拳擊是很實際而且有用的技術，但是要有自我折磨的心理準備，這樣才能學到東西。中國人怕練拳擊，不是因為它沒用，也不是因為身材問題，主要是拳擊對頭部傷害比較大，大多數人是畏懼，怕痛。其實現代拳擊保護措施非常好，不必太擔心。拳擊的躲閃是所有拳種裡最突出的，也是頻率最高...
普通散打高手，拳擊手，泰拳手，等格鬥者的一拳有多大力
中說的應該是千斤不是千公斤，兩者差一倍，其實千斤裡並不誇張，如果測試職業格鬥選手的腿力的話有的還會超過這個數，但實戰不是打靶，人不會站著不動給千斤力打的，加上衣服等外界因素會干擾擊打者的擊打準度，實戰發不出那麼大力，加上人的躲閃，就算沒閃開也會有身體反應如側身，還有就是人體的脂肪會吸收很大的衝擊力，...
你多久給父母打一次電話，你多久給父母打一次電話？為什麼？
我每天都要給我媽打 哪怕什麼話都不說，只要接通，我就很安心。對我來說，我媽就是我的唯一，十歲那年爸媽離異了，我被判給了媽媽，從此以後我和媽媽相依為命，媽媽給了我家庭的溫暖。女子本弱，為母則強，媽媽用她媽瘦小的身體撐起了整個家，在我的心目中，媽媽是那麼的堅強。那張飽經風霜的臉上，永遠都掛著那種自信 堅...