1樓：毓穎
單練腹肌於胸部上臂肌肉最間單的是做俯臥稱，仰臥起坐，每天合作三十到五十個或十銷碧五到二十分鐘。具體的要針對你自己實際情況定，開始做少一點，慢慢好塌的加量。一定要堅持還友鬥圓有身體一定要全方位的鍛鍊不能厚此薄闢。
2樓：蒼藍悠律
很簡單啊 俯臥撐和仰臥起坐。
建議仰臥起坐以40個為一組 做一組休息一分半鐘 再做一組40個的俯臥撐 這樣兄納算一大組。
一天做3到5大組 一週後加量到45個 最終羨襲沒加到70個左右禪灶。
剛開始幾天腹部會很痠疼 堅持住 連續做一週以後就會提高肌肉的乳酸承受能力 就不會那麼痠疼了。
3樓：網友
建議你過幾年再鍛鍊，現在你纖譽的骨骼還沒有完全生長好，現在可以打打空豎姿球，騎騎車，斗絕或者踢球，慢跑都可以，就是少做負重運動。
4樓：網友
他們都說身高和肌肉成反比，你要嘛練肌慧春肉橘陪，要嘛長身體！真要練就拿兩大瓶水當啞鈴，見意每晚做伏臥撐，每天加乙個，受前伍耐不了再從頭開始！
5樓：魯魯
每天在10樓那 往下跳 跳7-8個來回 就成肌肉男了。
在家鍛鍊腹肌和胸肌需要哪些健身器材？
6樓：
摘要這兩個，你可以不用健身器材都可以鍛鍊得到的，胸肌可以靠做俯臥撐，腹肌可以做仰臥起坐練起來的。當然了，要是買健身器材，會更方便有效一點。比如我，就買了一塊康林品牌（這個好用）的仰臥起坐板，再買了一幅30kg的啞鈴。
負重仰臥起坐的效果，很好，再加上仰臥起坐板本身把難度提高了，現在六塊腹肌可是有模有樣的。另外做俯臥撐再加上躺在仰臥起坐板上做啞鈴斜上舉練胸肌，還用啞鈴飛鳥什麼的。有健身器材動力會強一些的。
這一點還是深有體會的，不好意思讓它們擺在那成個擺設，看著看著，拿在手上，怎麼也都會鍛鍊鍛鍊的。不過鍛鍊最主要的還是看能否堅持。不論你用哪種方式鍛鍊。
在家鍛鍊腹肌和胸肌需要哪些健身器材？
這兩個，你可以不用健身器材都可以鍛鍊得到的，胸肌可以靠做俯臥撐，腹肌可以做仰臥起坐練起來的。當然了，要是買健身器材，會更方便有效一點。比如我，就買了一塊康林品牌（這個好用）的仰臥起坐板，再買了一幅30kg的啞鈴。
負重仰臥起坐的效果，很好，再加上仰臥起坐板本身把難度提高了，現在六塊腹肌可是有模有樣的。另外做俯臥撐再加上躺在仰臥起坐板上做啞鈴斜上舉練胸肌，還用啞鈴飛鳥什麼的。有健身器材動力會強一些的。
這一點還是深有體會的，不好意思讓它們擺在那成個擺設，看著看著，拿在手上，怎麼也都會鍛鍊鍛鍊的。不過鍛鍊最主要的還是看能否堅持。不論你用哪種方式鍛鍊。
糟了，我買了啞鈴了。
買了也沒事啊，買了啞鈴也可以輔助啞鈴也是乙個很好的健身工具說錯了，不好意思。我買了槓鈴。
哈哈哈哈哈，反正買了就買了吧，可以當做輔助的工具。
在家中沒有什麼器械，怎樣鍛鍊自己的胸肌呢？
7樓：橘子味奶茶
想要鍛鍊胸肌，沒有器械，那就練這些專案：俯臥撐、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等，都是對胸肌肉鍛鍊很有效的，長久堅持胸肌肉線條會越來越好。
家中沒有健身器材，應該怎樣鍛鍊胸肌
8樓：風音
其實有很多人都沒有很好的健身條件，甚至他們都沒有器械去做訓練，但是看完這篇文章後大家就不用擔心這個問題了，因為我將教大家怎麼不用器材去進行有效的健身運動。
這些動作會很快讓你有痠痛感，並且有效，我們要利用代謝能力，加強代謝能力的負荷我們就可以藉此讓肌肉生長了，這是其中乙個讓肌肉生長的好方法。話不多說了大家往下看吧！
我們首先要學會去做伏地挺身，當然這個動作我還會向大家介紹三種不同的變式，他們分別是下斜式，平板式和上斜式的伏地挺身。
一半我們都知道下斜式的是最困難的版本，當我們往下的時候，可以鍛鍊到上胸，而我們的上胸一般而言會比其他的部分要弱一些。
所以之後我們要用平板支撐的方式去做，就要稍微的調整一下了。
當我們轉身用這個方式去做的時候，我們可以利用上斜的伏地挺身鍛鍊到下胸，因為這個部位會更強壯一點。
所以當你最後疲憊的時候你還是可以完成整個訓練動作的，我們就要先從最難的部分開始做。
一定要趁自己立體充沛的時候，做下斜的伏地挺身，而這樣的訓練會按照你的程度來劃分，這可以分為初學納哪者，中級和進階，接下來我會慢慢向大家說。
當我們在做下斜式的時候，初學者可以依靠膝蓋去做，因為這樣可以讓他們感到輕鬆一點，中級則是要用腳尖去做，而進階者，就要實用提肩的方法了。
如果你覺得這樣做動作的話有點難，那麼你可以選擇去用平板式的動作去做，也是和剛剛一樣的動作去做。
如果你不得不再降低的話，那麼你就用上斜式的方式去做，同樣可以在這個動作加入轉身提肩的動作。
下乙個動作要記住我們要保持代謝能力，這個動作我們撐著自己做，再做一下強調離心收縮的支撐，要到最下面，如果你需要就先下去，不然就要馬上撐起來。
接著做完這樣的一組動作之後，你就可以回到上乙個動作了，這兩個動作交叉著做就能起到最好的訓練效果。
這樣堅持其實並不是很容易，但是真的很有效果，所以你要學會要求你自己，堅信自己真的可以。
大家一定要學會去做進階的版本頃衝，但是你可以根據自己的程度要求自己，用全力去完成。事實洞乎碼上，沒有健身器材鍛練起來真的很麻煩，但是徒手訓練也是很不。
怎樣鍛鍊胸肌最有效，自己在家裡怎麼鍛鍊胸肌？
鍛鍊胸肌的方法 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動 不知道是否準確，但感覺練...
15歲怎樣鍛鍊身體，一個15歲男生改怎樣鍛鍊身體保持好身材
1 早操健身法 做早操，能使大腦神經細胞很快進興奮狀態，身體各部位的機能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助於振作精神，從而為新的一天學習或工作準備了良好的身體條件。2 走步健身法 人們很久以前就認識到，走步鍛鍊有益於身心健康。走步，散步，不僅能鍛鍊身體，而且還有助於活躍思維。3 跑步健身法 跑...
怎樣練腿部力量，如何在家裡鍛鍊腿部力量
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。第一天胸部 啞鈴臥推 4組 啞鈴飛鳥 4組 俯臥撐...