1樓：網友
體力和肌肉的耐勞能力，肺基汪埋的供養能力等等都有關的，是乙個比較綜合的能力。
不會在短時間內迅速提高，跑幾次以後距離提公升主要的原因還是機體通過鍛鍊從平時抑制的狀態被調動到運動的狀態，潛能被激發起來的陵此原因，體力在經過這一段時期以後就不會再這麼迅速的提高，真正的提高要靠長時間的鍛搏螞煉。
2樓：漁人戒菸
我也是長跑初學者，乙個月左右就從2000跑到8000了。
感覺關鍵的問題還是耐伍在於協調，其實普通人的體能儲備都是差不了很多的，關鍵還是呼吸和步伐以及速率的協調。
最初的不適應主要表現在腿沉、胸悶、頭暈、甚至想吐，這些都是因為心臟和呼吸系統沒有適應它們的工作，或者說是自身沒有調節好、呼吸的方法錯誤。
自己認為，勻速地奔跑 配合勻速的呼吸很重要。長跑屬於有氧運動，一旦你身體各部在勻速運動中協調好了，就不容易疲憊。再加上經過一段時間的磨合和適應，心臟以及呼吸系統歷畝橡慢慢適應了奔跑狀態下的高節奏工作狀態，其承受能力也就大大增加了。
長跑的技術很重要，作為初學者，我漸漸發現其中有很大的樂趣。堅持，目標不大，希望我能從容地跑下馬肢旁拉松，公里！！！
短時間內提高長跑體力
3樓：厲害
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個，第乙個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
如何練習長跑，才能讓體力不至於太快流失！而且還能得到較好的鍛鍊？
4樓：員齊海津
他們說此明亂的都很對，馬拉松是對體力極限的挑戰，每增加100公尺都可能要付出很大的努力。呼吸的節奏是否穩定，對能否長時間跑下去有著至關重要的作用。 如果像你所說，跑半程之後都會腿疼的不行，那說明你平時的訓練是不成功的，超出了你體能的能力範圍。
換句話說，依你平時的訓練是不能跑半程的，雖然你堅持下來了，但結果是一兩週甚至更長時間內你的體力都恢復不了。 好的方法是，每天固定要跑乙個跑距，至於多少要看你體能如何，像你這樣有基礎的至少得十公里。用時差距不能超過3分鐘。
有兩次超過就說明跑距對你不適合，需要調整，降到8公里，不行再降，直到能夠達標。這種狀態能持續乙個月的時候，每週至少要做一次超過你能力跑一公里到兩公里的跑距，體力覺著能行的話每週最好跑兩次。兩次增加跑距的時間差仍然不能超過3分鐘，否則說明體能不支。
每週要休息一天。這樣的過程能持續乙個半月的時候，每森檔天固定槐畝跑距調整到這個跑距，然後再經過乙個月的穩定，每週再加一至兩公里，當能跑到半程時，減到每週一次加量。這個過程至少要達到兩個月，也可能是三個月，以你體能可以承受為準。
過程當中，每週要有一天休息。最終直到能達到每兩週跑一次全程，就ok了。
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