還有乙個月、我想提高我的籃球水平。誰能給我乙份訓練表啊。比如體能訓練。跳投。彈跳。等等~
1樓：第7維度空間
1-早起進行跑步熱身，做拉伸運動訓練。在進行一下衝刺跑和投籃訓練，投進100箇中距離。
2-下午進行熱身後，開始運球訓練，單手摺返運球訓練，儘量不要看球，從中線開始運球然後再上籃，必須要進球。左右手換邊的，哪手運球就用哪手上籃。在進行投籃訓練，自投自搶100個。
在加上半場或者全場得比賽自己培養意識，戰術意識，配合意識等等還可以提高你自己得水平，意識要靠自己去努力學習。還有防守的滑步，身體對抗等方面，都需要自己去學習其他的專業知識。
3-下午有條件的話再進行點力量訓練，俯臥撐50個，仰臥起坐50個，再扛上槓鈴自己加加腿部力量，再進行一下放鬆，堅持下去就可以了。
4-無論是力量還是投籃命中率都不是一天兩天就能提上去的需要堅持，跳的在高也是練得。投的準得也是努力出來的0---祝你成功。
2樓：網友
你可以先去健身房鍛鍊，練練平推，腰腹力量，然後就去球場練投籃，這樣會把動作固定好。
3樓：楊海琳
首先跑步時必須的 然後每天適量的做俯臥撐 最好有乙個比你技術好的人做指導 總之要養成良好的鍛鍊習慣 有了身體基礎做什麼都好。
4樓：網友
個人覺得就練跳投就可以啦 跳投時最簡單就具威脅的得分方式。
5樓：寧寧自動充值
投籃多練練，畢竟籃球是投籃得分為主要的，在練練變向過人，這個超級有用，彈跳嗎？這個要堅持，很難的，提鍾是連彈跳最快的方法。
6樓：網友
起床~~打球~~吃飯~~打球~·ok~
誰能幫我制定乙個籃球運球的訓練計劃，本人正在上學。謝謝
7樓：網友
建議你先從最基礎的左右手運球練起，然後練跨下運球，先學會用身體護住球，不要急著模仿別人變向，護好球穩紮穩打，等你自己覺得差不多了再練變向，最後練習用非習慣手運球，比如把習慣的手插在口袋裡，強行用習慣手去運球變相。一天一小時，不間斷乙個月，絕對見成效。親生體驗相信我。
8樓：小鬼晨傑
你可以每天堅持原地左手運球50個，換右手再運腳跑動著運，左手運球50個，換右手再運。
交換運球，左乙個右乙個。
球要控制在腹部左右，不能太用力，要用手腕的力量膝蓋要稍稍彎曲，身體稍稍前傾。
因為你是上學，所以個數少一點】
為打籃球如何設定健身計劃。
9樓：網友
那個- -首先，我21歲，以前也有過你這樣的迷茫- -你可以聽聽我的建議~
第一：一天健身幾個小時，健身是健身，籃球是籃球，聯絡不是很大。健身房的健身，大多是看著很有型，有的時候健身並不能完全達到你想要的籃球效果。
所以，健身幾個小時，我的建議是，只要不是專業籃球，每天鍛鍊身體，1個小時，就可以了，貴在堅持。
第二：彈跳，速度，爆發力，對籃球都有幫助。但是，主要練什麼，要取決於你打籃球打什麼位置。比如，籃球你打內線，就多漲漲體重，彈跳。打外線，就多練練速度和爆發力。
第三：練成塊狀肌肉，會阻礙一點身體長高，但也只是一點的事- -條形肌肉就不會。
全是手打啊。。小兄弟，採納吧。。
10樓：網友
美國好像有個什麼20天增加20cm彈跳的訓練，你去搜搜~
11樓：網友
我是體育特長生，專項是籃球。比你年長几歲，身高比你略高。體重是70公斤。
我建議不同位置有不同的訓練方法，身體對抗不是特別重要。我是大前鋒和中鋒的位置，我覺得如果是身體對抗的話臀部力量比較重要。只是依據經驗個人建議。
我當時教練帶我訓練的時候力量訓練一天大約乙個小時。不能訓練太長時間。時間是早5:
00到6:00練體力，彈跳，速度，爆發力。8:
00到10:00練習籃球的技術。
彈跳訓練：建議練習深蹲，跳繩。深蹲就是50公斤槓鈴扛在肩膀上然後身體向下蹲，蹲到最深處然後迅速彈起為一次，十次為一組，一天三到五組。依據個人情況加量。
這個效果很大。而且也鍛鍊爆發力。這個應該不會影響身高，如果怕影響就改練跳繩，需要綁沙袋。
效果不是太明顯。
速度訓練：建議用橡皮繩，彈力非常大的橡皮繩，非常非常緊得那種。套在腰上，讓另外乙個人在後面拽著，然後你全力往前衝，做高抬腿跑，後蹬跑，時間是30秒到1分鐘。休息時間可以長一點，3分鐘到5分鐘。
一天做5次。可以加量。另乙個人要保持原地不動，不能被你帶跑。
這個不僅練速度還練爆發力。這個不會影響身高。
上面倆個訓練已經鍛鍊了爆發力，如果再加練爆發力我怕會使跟腱疲勞起反效應。應該多練習技術。我聽說刻意鍛鍊肌肉會抑制身高。
只是聽說！！！職業每天訓練量多少我不瞭解。據說科比天天在健身房泡著。
每天要投幾百個球保持手感。
籃球訓練計劃:基於上高中後，籃球打得好的人太多了，沒法混了...望乙份籃球訓練計劃！
12樓：血色丶依灬舊
先練運球。去球場路上開始運。先熟透球性、開始練習正規的投籃動作（雷阿倫），從近到遠、3步上籃！如果你不打職業身體好不好其實不是很關鍵、要有意識。空位就傳。
13樓：比美特小易
你好！我是乙個大學剛畢業的學生，你要知道已我們的身高打籃球是沒什麼前途的，不過可以做為一種興趣愛好。本人身高1公尺76，之前為學校打過縣賽市賽，關於計劃其實也沒什麼好說的，就是你哪方面比較薄弱，比如運球，那你就可以把時間多發在運球練習上，比如說繞障礙物運球練習。
投籃，這方面要多下功夫，只有多練習多投才會有那種所謂的感覺。祝願你技術進步飛速。
14樓：網友
邊練球技邊在家鍛鍊身體，比如力量，速度，靈活性。
誰清楚有沒有隔音窗簾有誰能的。
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