1樓：水清世人清
指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。
而對專業運動員來說，部位的概念（含義）要更細緻、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。瑜伽健身。
動作。說的是訓練某一肌群時，採用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了；而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。
組數。在健身健美訓練中，每個動作的組數從組到組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。
一般來說，初學者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作。
女生如何在健身房制定適合自己的健身計劃?
2樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取乙個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提公升，加快身體變化。
飲食計劃。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
3樓：南山_姜老師
你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝。
4樓：蛋蛋的大嬸
去男神女神吧健身**看下專業的女性健身計劃！
40歲的女人如何制訂健身計劃？
5樓：守陣夢
40歲：真正的美是健康的美。黎教授說，40歲女性身體機能和身體素質明顯下降，從心裡開始產生衰老的想法。
這個時候事業也基本成熟，但同時也是最容易發胖的時間，想保住青春的想法更加強烈。40歲孩子大都能自立，不再需要事事親為，家庭負擔有所減輕，完全能夠安排出許多時間進行身體鍛鍊。現在很多女性熱衷於美容，以此來掩飾衰老。
黎教授說，身體機能是無法通過美容來提高的，真正的美是健康的美。科學合理的健身鍛鍊能促進人體健康；調整機體的身心疲勞；塑造女性健而美的風姿。這個時期的女性不易進行運動量和強度過大的運動，側重於耐力、柔韌性的鍛鍊，不強求速度和力量。
比如跳交誼舞、游泳、跳繩、踢毽子等。更年期婦女宜做一些有趣味性的活動，如跳交誼舞、老年迪斯科、做韻律操等。黎教授說，如果女性沒空到正規健身房健身，可以在日常生活中進行一些隨時隨地健身的簡易方法。
女性健身計劃
6樓：網友
我認真看了您上面寫的，我想說健身計劃完全不對啊！您20多天減下來的重量還是靠節食啊！並且自己也覺得沒有興趣，沒有動力對吧！為自己的目標不得不堅持對吧！
吃飯要豐富，每天早飯午飯正常吃，下午三四點會吃一點水果點開始鍛鍊，跳鄭多燕小紅帽是可以，不過每次時間要在乙個半小時左右，因為只有超過45分鐘左右才會燃脂，時間短了沒有效果的，並且你跳鄭多燕剛開始運動量不很大，每次跳完全是溼透了才好呢！最後然後拉伸一下肌肉，原地走走。運動完休息乙個小時，晚上可以適當補充，酸奶、或者適量的食物，油類少一些的，吃個4分飽是可以的，不會長胖的。
還有一點你不用擔心，運動**不會讓你看著是乾乾瘦瘦的那種感覺的！還有什麼問題嗎？儘管問哦！
7樓：網友
你這麼在意體重幹嗎？乙個挺拔又有翹臀的美女，和乙個救生圈纏身的婦女，他們體重是可以一樣的，但是看起來天差地別，這就是肥肉和肌肉的差異。要減脂就去跑步，騎車。
每天保持45分鐘以上，想屁gu翹就啞鈴深蹲。效果很明顯。經驗之談。
而且你時間長了會發覺走路都輕鬆很多，因為你的心肺得到了歷練，心肺就像一臺跑車的發動機。肥肉的誕生就是血液不通暢，新城代謝混亂而堆積的。純手打，望採納。
飲食吃啥？那還用說？多吃蔬菜，少吃肉，多吃蛋多喝奶，高蛋白低熱量的最好。
比如豆製品，畢竟豆製品雌激素含量比較高，吃了還能美容養顏。又沒什麼***，比人工隔離出來了維生素e安全多了。你不需要第乙個月做啥第二個月又做其他 的啥，天天都一樣，不是跑步就是動感單車。
幹完事，再做做仰臥起坐，活著啞鈴深蹲。自己看著辦，為了增加樂趣，避免厭倦。那就換著練。
其實東西就這點，說說容易做做難。貴在堅持，在得到自己想要的身形的同時，心智也得到很好的歷練。
8樓：匿名使用者
少吃多動，儘快回覆健康。
50歲的女人如何制訂健身計劃？
9樓：編號
如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動：每小時記5分。一天結束後，就可以把以上的分數加起來。
如果獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加運動量；總分數在45至60分之間，運動量正合適；總分數超過了這個限度，活動量已經過大，應該調整一下了。
10樓：行順央
瑜伽功是一項不錯健身方式，像您50歲的年齡練習瑜伽是沒有什麼問題的，當然前提是你沒有頸椎、腰椎、關節等病症。在這裡提醒您的是：儘管您的柔韌度不錯的話，也要量力而行！
一般的高難度的瑜伽姿勢就不要刻意的嘗試了。瑜伽就是在非正常的身體姿態下的呼吸練習，講的是靜中調節呼吸系統，以此達到身體內在的平衡。對更年期有很好的顯著效果，靜心是度過更年期的最好方式，而瑜伽恰好能讓您做到靜心、身心平衡。
瑜伽是一種練「形」修「意」比較好的強體方式。它雖然在有益人健康方面的確有一定的功效，但是象練氣功一樣，其技術要領嚴謹，不易習修。
女士應該如何安排自己的健身計劃？
11樓：dj林林
第1點應該安排自己每天要做什麼運動，如何去做，如何拉伸如何伸展，這些都是要規劃的，然後注意每個細節，第2點女士也應該制定乙個半年的這種計劃，然後讓自己達到什麼樣的水平。
12樓：乾煸新鮮事
你是可以根據自己的體質來進行**計劃，多做一些力量訓練就可以了。
13樓：做個愛吃的瘦子
我覺得可以做飲食和運動的時間，這樣方面來進行調整，因為想要很好的健身無非就是每天做一些對身體有好處的事情。
30天的健身計劃，請問一個月的健身計劃
仰臥舉腿 往上舉 慢慢放下來 平行於地面 接著再上 不要放到底 每組15個 4組 腹肌是耐勞肌 可以天天練 這個是練腹肌的 15個感覺沒壓力可以提到20一組 讓腹肌有痠麻熱的感覺 跳繩 300個 當然你可以分3組跳完 剛開始運動，可能半夜起來小腿肌肉奇酸，但儘量不要間斷。俯臥撐 60個 分組完成 這...
30歲的女人如何護膚，30多歲的女人用什麼護膚品？
買一些適合自己的化妝品，還有用一些高階一點的美容儀器。最重要還是要把保持一個好心情。30多歲的女人用什麼護膚品？三十歲的女性適合抗衰性補水的護膚品，因為女性30歲左右隨著家庭和工作的雙重壓力，熬夜時間相應的會增加，並且女性在30歲肌膚中膠原蛋白的合成量大於肌膚膠原帶白的流失量，所以導致了肌膚代謝能力...
30歲的女人還有什麼優勢，30歲的女人有什麼特點
不會，因為年齡而結婚，因為應該結婚而結婚，才是最大的悲哀，她不是在挑，她是在等那個對的人，正是因為年紀越來越大，所以，既然那麼久都等了，為什麼不等那個對的人呢？找女朋友不是選美，誰都有老的一天，心靈匹配與年齡無關。是的，到最後就剩下來了 她心裡的苦無處說，死要面子守活寡。其實她內心無比焦急，可是又急...