1樓：匿名使用者
**很難嗎？不，一月能減10斤以上的**方法數不勝數。最有效的**方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次**你瘦下來了，你沒有**，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。
**只是棚核乙個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素滾談等多方面存在的諸多差異，所以**不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助，如果不問**機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異於以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的**方法帶來的只能是錯誤的結果。那麼我們應該怎麼來減呢？
聽**密碼為你介紹最有效的**方法：找出自身肥胖根源，對症下藥。有脂肪代謝障礙？
好的，我們提供給它充分的營養，啟用它，否則一味的減少飲食熱量或吃**藥，只會使這種障礙雪上加霜，機器你不給油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的捱餓。
簡單捱餓能行的話，**就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。
疾病引起肥胖？好的，馬上去醫大和碰院，什麼都不用管，先治病後**。肥胖原因側重點各不相同，想**請先找準自己的問題，然後再來解決這個問題，什麼時候問題解決了，什麼時候你**成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。
因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的**方法。
如果對你有幫助，望！
2樓：匿名使用者
**的方法不外乎一下幾種，1、每天多喝橋叢白開水，儘量不喝碳州消公升酸飲料；2、健康飲食，營養均衡，在適量減少肉類時，多吃些蔬菜水果。冊老。
每天做蹲起可以減掉小肚腩嗎
3樓：乾萊資訊諮詢
有一定的效果，另外還有一些方法。
方法一：仰臥起坐。
a:平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
b:以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。別小看這個方法，沒做到盯吵十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
方法二：騎自行車。
a:平躺，雙腿彎曲抬起45度。
b:兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎臘則山自行車時腳的運動)c:
腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
蹲起可以減小肚子嗎？
4樓：宇宙外的三道題
蹲起主要是鍛鍊腿部的，對於減腹部脂肪作用不大。
減肚子方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
5樓：匿名使用者
可以呀。早上注意多跑步更好了。 答案補充 15個就可以了。不過你要注意多按摩小肚子最好了。早上一般跑半個小時的步可以減掉你腿上的肉哦。
6樓：匿名使用者
蹲起不能減小肚子，但是可以增長腿部肌肉。減肚子要學中裡巴人的辦法，雙手持空拳在你的「游泳圈」的兩側敲打，也就是兩肋下面一點的位置，中醫說那個位置叫帶脈，每天早晚敲打200下，可以減肚子，還能促進排便。很簡單吧，還最健康呢。
另外，呼啦圈也是不錯的辦法，原理和敲帶脈一樣。大小腿也要用敲經絡的辦法，也很簡單，沿內、外褲縫的位置，從上至下的敲打，記住，不要往回敲，只要從上至下。要用手的骨節敲，用點力度，大腿小腿，內側外側都一樣，敲到腿上感覺有痠痛感。
每天10分鐘。堅持下來，就能見成效。這個辦法應該是最健康的了。
下蹲可以瘦肚子嗎？
7樓：醜去美來
下蹲是可以減肚子的。原因是：下蹲之後你肚子已經在活動了，所以是會減肚子的。
減肚子的方法：
1、減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己乙個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。
如果你能夠明確以上2點，對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。
2、有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。
3、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘4、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘5、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘6、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘就是要多運動，多讓肚子做運動。
8樓：if運動
大腿粗、肚子大，堅持1個下蹲動作，燃燒內臟脂肪，月瘦10斤。
9樓：網友
下蹲似乎可以瘦腿，做仰臥起坐和跳繩可以很好地瘦肚子少坐著，也很有效。。。
10樓：網友
仰臥起坐吧 下蹲主要是練腿部肌肉。
一天做多少個下蹲有**的效果明顯
11樓：尾梓維夔黛
您好，做俯臥撐可以起到**作用，具體做法就是雙手撐地，利用雙手的肘關節彎曲與伸直重複做工發力，身體的頭部，背部，腰部，臀部及腳保持一條直線狀，具體的**您可以再網上**，在網上也可以**到相關的**，最好是在每天的下午做，一般的人都會選擇在下午做運動，這樣可能對你的鍛鍊有好處。但是單靠做俯臥撐來**的效果不大，**的方法比較多，通常分為運動**和藥物**。最科學的**方法是合適的飲食加上適量的運動，既不會影響身體營養的吸收，同時能通過運動帶走熱量。
藥物**的效果比較明顯，但是選擇**的產品要慎重，比較多的**產品新增了化學成分，同時很多是通過排水而減輕體重的，停用後大多會**。希望能幫到您。
運動**，實用簡單。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
1、坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。
2、雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次。3
坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住乙個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈儘量收於胸前，保持10-15秒，做6-8次。
3、每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+
貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的，雖然過程有點痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：
蹲馬步，抖動大腿，效果不要太好，
連續下蹲可以瘦腿和減肚子嗎
12樓：賈元牧慈
連續下蹲可以鍛鍊腿部肌肉，對腿部塑型，但是對於減腿部多餘脂肪和小肚子的幫助不大，如果配合慢跑的話效果更好。
下面是細腿**的方法：
下蹲：做3到8組，每組20個以上，每組間休息1分鐘。
慢跑：慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次左右。
每天做下蹲可以**嗎
13樓：a山巔之最
可以**的，下蹲運動可以鍛鍊大腿、小腿和臀部。
下蹲可以鍛鍊到大腿、腰部和一部分背部肌肉，尤其以大腿肌肉最為明顯，小腿肌肉的鍛鍊效果不是很明顯，再加上健康合理的飲食習慣，**很快就會見到效果的。
想要**的話，建議將100個下蹲分開做，例如20個一組，做完一組休息十分鐘，再繼續下一組。因為**依靠的是消耗脂肪，而消耗脂肪只有在有氧運動達到半小時以上才可以，劇烈運動是不會消耗脂肪的，只會增加肌肉的爆發性，所以如果每天一口氣做100個下蹲，大腿肌肉會越來越發達，達不到**的目的。
14樓：天道酬勤
不可以，想要快一點兒的還是慢一點的？
每天做蹲起可以減掉小肚腩嗎
15樓：散淡的果實
一般來說，不能。
小肚腩就是腹部脂肪，因為現在還沒有定向減脂的運動方法，所以減小肚腩就是減脂。
運動減脂的基本原理就是依靠有氧供能消耗脂肪，俗稱有氧運動。目前認為以有氧運動減脂的第一要素是持續一定的運動時間（一般為30~90分鐘），第二要素是一定的運動強度（一般人最高心率達到140左右）。另外，流行的hiit之類練習，也是有高強度動作要求，以此拉高後續的能量消耗。
而常規的蹲起動作要達到上述兩個要素是不太可行的，如這麼長時間的蹲起，腦部會受不了的。所以建議通過強度不同動作的組合，保證運動時間，完成減脂訓練。
16樓：網友
只做乙個動作是達不到效果的，必須結合其他有氧動作一起甩脂，例如：開口跳、俯臥撐、仰臥起坐，高抬腿等等一系列迴圈做才能作用，但是建議您運動兩天休息一天間斷做，讓身體有乙個恢復期。
17樓：嘟嘟
我試了3個月，大腿變粗了，嘎嘎。
每天做60仰望起坐小肚子會變成腹肌嗎
仰臥起坐適合初練者鍛鍊，如果永遠做仰臥起坐是練不好腹肌的。動作難度太輕鬆。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起...
做怎樣的運動可以減小肚子，做什麼運動最能減小肚子？
1 上腹部 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起 坐 如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。2 下腹部 就是 小肚腩 平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成9...
呼啦圈和跳繩可以減肚子嗎，呼啦圈能減掉小肚子贅肉麼？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...