1樓：進瑩理翼
利用平板支撐瘦腿可不可行呢？答案是可以的，因為平板支撐能**！但是你要配合瘦腿動作才行，否則單純的平板支撐是難有收效的哦！
答案當然是肯定的，平板支撐同時也具備了瘦腿的功能。有運動機構曾經做過一項關於平板支撐消耗能量的調查，最後發現做平板支撐1小時左右就能消耗大約200大卡的熱量，而跑步以每小時8公里的速度去奔跑，最後大約也只是消耗400大卡，因此對塌中於鍛鍊平板支撐的效果來說，當然是通過鍛鍊平板支撐來**瘦腿效果最好了。
手肘保持平板支撐的標準動作，肘部垂直肩膀著地支撐，腹部保持向內收緊，與盆骨保持平行，不可以下垂或者聳起。腿部是首先左腿上踢，膝蓋向上彎曲，腳要朝著天花板方向，保持盆骨不要扭動，要注意保持平行，力量集中在臀部和腿部，支撐到腿抽筋，重複10次，左右踢腿更替，堅持每條腿做兩組。這個動作可以運用健身球輔助，用小腹壓住健身球，用雙手支撐身體在地面上往前走，慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置，雙手撐地，手肘保持向內側，用力收緊腹部，保持身體脊椎垂直穩定。
左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同時要保持盆骨的穩定，重複這個動作10次，每條腿堅持做三組後換腿堅持做，這組訓練能運動大腿肌肉群和臀部肌肉群。
瘦腿的最快方法團滑山1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時讓含候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。
這樣可以鍛鍊小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。望，謝謝。
2樓：市幻楓斯豆
不能。瘦腿需要長期堅持，以下供你參考：
1、拍打肌肉：
把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打彎世10分鐘左右，用拳頭敲打，力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算基攔是一種**了。
2、熱水浸泡：
可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在埋鋒肢自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食：
吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動：
可以。游泳和慢跑，注意動作幅度和頻率，緩慢的進行。
運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
對普通人而言，平板支撐可以瘦腿嗎？
3樓：小豬豬
在日常生活中，很多人需要通過運動消耗腹部脂肪，加強腹部肌肉和塑造腹部線條。在眾多運動中，支撐板支撐返中主要是針對腹部運動。做支撐的時候，你會發現腹部很緊，非常困難。
當然，腿也可以鍛鍊，但腹部鍛鍊相比之下更有效。但是平板支援真的可以瘦腿嗎？
1、事實上，不管你在做什麼運動，只要你堅持練習很長一段時間，就會對身體的每一部分都有影響。嚴格來說，沒有絕對的區域性**。雖然支撐喊腔板對腹部的作用相對較大，但它需要身體的每一部分來完成支撐板。
如果肢體協調良好，包括胳膊和腿，只要運動時動作標準，腿也會運動，所以如果你每天練習支撐足夠長的時間，腿也會變得更細。
2、支撐木板的正確動作是趴在地上，彎曲肘部，支撐在地面上，保持肩鄭世衫膀和肘關節與地面垂直，雙腳著地。用腳趾和肘部的力量把身體抬離地面，確保你的頭，肩膀，臀部和腿都在一條直線上，注意吸氣，收緊腹部，保持眼睛自然下垂。保持呼吸平穩。
3、做支撐的時候，要儘可能的堅持。如果你堅持不了太久，你可以把每組分成30到50秒的小組。每次最少完成2至3組。
你可以休息20到30秒。不要輕易挑戰極限，否則很容易增加你身體的負擔。你可以在完全放鬆的前提下做你能做的。
如果你只依靠木板支撐來達到瘦腿的目的，效果可能是最小的。畢竟，這個動作主要是針對腹部的。如果你想鍛鍊腹部肌肉，收緊腹部脂肪，你可以堅持練習支撐板。
如果你想要有針對性的瘦腿，那麼你不妨嘗試參加一些運動，比如跑步或跳繩，這樣對腿部的鍛鍊效果就會更明顯。除了選擇正確的鍛鍊方式之外，還有必要與飲食控制部門合作，確保每天食物的熱量攝入不過高。只有這樣才能達到真正的**效果。
4樓：網友
平板支撐可以瘦腿。在進行平板支撐的時候需要用到全身的力量，這樣就可以消耗全身的脂肪，腿部的脂肪消耗量也是比較大的，所以說可以瘦腿。平板支撐雖然是相對靜態的運動，但是能夠堅持兩分鐘以上，瘦腿的效果就很明顯。
堅持鍛鍊對身體健康是有好處的，也能夠起到瘦腿的作用。平板支撐是生活當中比瞎頃較常見的一種鍛鍊方式，雖然這是一種相對靜態的運動，敏首但是鍛鍊的效果卻非常理想。那麼平板支撐可以瘦腿嗎？
一、平板支撐可以瘦腿嗎 平板支撐是可以瘦腿的。平板支撐雖然是一種相對靜態的運動，可是在運動的過程中需要用到全身的力量，這樣可以有效的消耗全身的脂肪，自然也可以消耗腿部的脂肪。所以說做平板支撐是可以瘦腿的，一般來說平板支撐能夠堅持兩分鐘以上就可以達到很好的瘦腿效果，也可以讓全身冒汗，瘦全身的效果也是比較理想的。
二、平板支撐可以瘦腿的動作 1.平板支撐提腿 做這個動作的時候主要運動到的部位就是臀部以及大腿的肌肉群，能夠大面積的消耗脂肪。不過在運動的過程中需要藉助健身球，要讓小腹壓在定身球上，然後用雙手支撐地面，慢慢的磨拿陸把球移動到小腿下面。
這個時候手指要向內，雙手並肩支撐，收腹，左腿要向上抬，然後慢慢的收回來，不過不要碰到球。重複做10~12次，左邊做完了之後再做右邊，重複做2~3組就可以。
5樓：結婚發的
當然可以瘦腿，因為做平板支撐可以瘦全身，這也有助於我們的身體健康，而且做平板支撐也有塑形的功效。
6樓：生活達人徐胖妞
可以的，平板支撐這個動作是非常消耗卡路里的，而且也能夠讓全身都動起來，可以起到瘦腿的效果。
7樓：王芳芳麼麼噠
當然可以了罩哪，每天晚上堅持20分鐘就可以得到乙個很好的瘦腿，也可以讓自己腰變得特御悶局鎮讓別細，長期堅持可以練馬甲線。
平板支撐能瘦腿嗎 想瘦腿一週練幾次
8樓：充昊天
1無法瘦腿。
平板支撐的動作中，主要是由腰腹部的肌肉負責繃緊保持身體平直，那麼腿部是不會發力的，也鏈滑吵就是說平板支撐無法使腿部增肌和減脂，所以無法瘦腿。
2配合游泳一塊進行。
保持在有氧運動心率區間。
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的運動，即可**。
適量進行無氧訓練。
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什麼又要進行無氧運動呢？原因是通過棚侍無氧平板支撐訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上公升，能耗增加了，自然有助於**。
3建議3到4次。
平板支撐和游泳一起消耗的體能比較大，最好隔一讓爛天一次，給身體有乙個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成瘦腿計劃。
4運動前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證平板支撐時不會出現低血糖，同時保證平板支撐後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
平板支撐腿會變粗嗎 其實方法對了還能瘦腿
9樓：馮蜜柚子茶
51、不想做平板支撐腿變粗的話，一定要注意保證動作質量，熱身和整理放鬆運動都不能缺少。
2、一般來說做平板支撐瘦腿的效果並不是很好，相要瘦腿建議做一些其他的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等。
3、做平板支撐不要太注重時間，量力而行即可。
平板支撐的正確姿勢 平板支撐可以**嗎
10樓：森森的美麗日記
5雖然平板支撐適合入門者，但對於有些從來沒做過肌力訓練，肌肉力量還不夠的人，不建議一開始就挑蠢攔戰平板支撐。如果發現做起來非常勉強，連10秒鐘都維持不了，那麼可以先從跪姿平板支撐開始，也就是多了膝蓋作為支撐點，慢慢訓練腹部、臀部肌肉用力的感覺。如果一開始就勉強做平板支撐，有可能會導致脊椎受傷。
很多人習慣在肌肉用力的時候閉氣，這是錯誤的。儘管脊雀肌肉用力，呼吸還是要保持正常，讓肌肉在最放鬆的狀態下用力，的耐力才會更持久。
確定肌肉會用力了才開始做。
做平板支撐的標準不只是讓身體呈平板狀，而是肌肉確實有出力。有些人做平板支撐的時候臀部明顯是軟的，代表肌肉沒有用力。如果抓不到肌肉用力的感覺，可以先從站立的時後開始，練習讓肩胛、背部、腹部、臀部用力，再繼續做平板支撐。
一般人會將平板支撐搭配其他訓練一起做，在這種情況下，建議等所有訓練做完之後，最後再把平板支撐當做收操動作來做。因為平板支撐需要核心肌群帶野胡大量出力，如果先做平板支撐，會讓其他訓練表現打折扣。
平板支撐可以瘦腿嗎？
11樓：網友
大腿外側上方的肌肉叫做馬胺袋肉，是女性**的重災區，因為它很難被運動到。
上踏步如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那麼不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。
找乙個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。
之後右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重複20次，再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。
屈膝側弓步。
如果你是首次嘗試，那麼先不要使啞鈴，直到你完全適應了這個動作。
右手持5-10磅的啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，儘可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步後，從屈膝變成側弓步。重複以上動作15次，之後換邊，一共做3組。
平板支撐後踢腿。
肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛鍊到腹部和臀部肌肉。
肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動，保持平行。
在運動過程中，要保持腰部和盆骨不動，左腳向上抬，動作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重複8-10次，然後換腿，每條腿2組。
平板支撐提腿。
此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群，需要藉助健身球。
首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球移動到小腿下面，雙手撐在肩膀下方，手肘向內，用力收腹，保證脊椎垂直身體穩定。左腿向上抬，再緩緩的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重複10-12次抬腿，完成一側的3組後，換右腿。
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